Veja como eu sei que não sou o único que me pergunto como evitar a demência: em todos os lugares que vou on-line, estou sendo buggin . Mas esses aplicativos “divertidos” realmente entregam? As palavras cruzadas me manterão sãs à medida que eu envelhecerá?
Eu procurei a saúde da UVA neuropsicólogo Donna Broshek, PhDpara respostas. Se alguém vai ter a colher de prevenção de demência e perda de memória, é ela.
P: Existem atividades específicas ou jogos cerebrais que podem ajudar uma pessoa a ‘permanecer afiada’ à medida que envelhecem?
Ser fisicamente ativo. Surpreendentemente, a conexão mente-corpo é tal que o exercício é, Broshek diz: “Uma das melhores coisas que todos podem fazer para permanecer afiados. A pesquisa mostrou que o exercício físico tem um impacto muito positivo na saúde do cérebro. ”
Broshek não dá desculpas:
- Se você não estiver ativo, converse com seu médico sobre como começar com segurança.
- Se você tiver condições de saúde ou limitações físicas, um fisioterapeuta pode ajudar.
- Se não tiver limitações, mova -se!
- Se você já está ativo, continue!
Dica quente de Broshek: Tente dançar. Ela explica que a combinação de movimento, coordenação, música e diversão melhora:
- Saúde física
- Saúde do cérebro
- Saúde emocional
Seu movimento: Mover! (Seu corpo, não seus polegares.)
P. Que hábitos mentais devemos evitar para impedir a perda de memória?
Resposta de Broshek: não prestando atenção.
“É importante estar atento às atividades diárias”, diz Broshek. Quando nos estressamos e nos distraímos, deixamos mentalmente o momento presente. Paramos de prestar atenção ao que estamos fazendo agora. “Isso pode resultar em lapsos atencionais que causam frustração e preocupação.”
Isso já aconteceu com você? Você estaciona do lado de fora do supermercado, concentrando -se no que precisa comprar. Quando você sai da loja uma hora depois, não faz ideia de onde estacionou.
A maioria de nós, quando isso acontece, pensa que estamos perdendo a cabeça. Nós atribuímos a envelhecimento e começamos a nos perguntar se estamos recebendo demência precoce.
Mas esse cenário comum, de acordo com Broshek, não é um sinal de perda de memória. “Você não estava realmente prestando atenção em onde estacionou em primeiro lugar; Você estava ocupado pensando nas tarefas da sua lista de tarefas. ”
Seu movimento: pratique atenção plena. Mesmo no supermercado.
P. Existem diferentes estágios de envelhecimento que exigem ou se beneficiariam de diferentes tipos ou quantidades de atividades?
Na verdade. “Qualquer atividade que envolva o aprendizado é boa para você em qualquer idade”, diz Broshek. A linha inferior: mantenha -se cognitivamente envolvido. Você pode conseguir isso tentando coisas novas.
Você poderia:
- Leia ou ouça livros
- Aprenda a tocar um instrumento musical
- Pegue um novo idioma
- Faça quebra -cabeças ou sudoku
- Viagem
- Dança
“Em todas as etapas da vida, ser fisicamente ativo, participar de novas atividades e aprender novas habilidades são importantes para a saúde do cérebro”, diz Broshek.
Seu movimento: inicie um novo hobby ou esporte!
P. O que você pode fazer para impedir a demência, se é que alguma coisa?
Não posso confirmar que o caminho para o coração de um homem é através de seu estômago. Mas Broshek diz que o caminho para a saúde do cérebro é através do coração.
“Embora a probabilidade de demência varie com base em fatores de saúde individuais, todos podemos reduzir o risco de demência”, confirma Broshek. Ela aconselha as pessoas a trabalhar com um prestador de cuidados primários para gerenciar:
- Pressão arterial
- Colesterol em um alcance saudável
- Açúcar no sangue (se você tem diabetes)
“Qualquer coisa que beneficie a saúde do coração é importante para a saúde do cérebro”, diz Broshek. “Coma alimentos saudáveis para o coração, como uma variedade de vegetais e frutas. Trabalhe com um nutricionista se precisar de ajuda para mudar sua dieta. ”
Seu movimento: Coma alimentos saudáveis para o cérebro. Aquilo é, Coma saudável do coração.
P. Se você começar a se esquecer em uma certa idade, toda a esperança está perdida?
“De maneira alguma”, diz Broshek.
Razões comuns para o esquecimento incluem:
- Sono ruim
- Inatividade
- Estresse
- Preocupações de humor
- Desatenção
Manter agora!
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“Se você começar a perceber que é mais esquecido, preste atenção ao básico do sono, nutrição, atividade e sua saúde geral”, diz Broshek. Ela ressalta que a pesquisa mostrou que o sono desempenhou um papel fundamental na saúde do cérebro.
Seu movimento: Dormir o suficiente.
Então … sem jogos cerebrais?
A lista rápida de como manter seu cérebro saudável:
- Exercício
- Pratique a atenção plena
- Aprenda coisas novas
- Coma saudável do coração
- Dormir o suficiente
Uma atividade Broshek não recomendou: jogos cerebrais no meu telefone.
Suas palavras finais: “E eu mencionei dançando?”