Bem-vindo ao Desafio da Saúde do Cérebro! Sou Dana Smith, repórter do The New York Times e serei sua guia.
Para viver uma vida saudável, é crucial ter um cérebro saudável. No curto prazo, isso mantém você afiado e atirando em todos os cilindros. A longo prazo, pode reduzir o risco de declínio cognitivo, demência e acidente vascular cerebral.
Praticar comportamentos básicos saudáveis, como comer alimentos nutritivos e praticar exercícios regularmente, é a melhor maneira de aumentar o poder do seu cérebro e proteger a longevidade dos seus neurônios. Esses tipos de hábitos de vida podem beneficiar o cérebro em qualquer idade. E embora não garantam que você nunca desenvolverá demência ou outra doença cerebral, diversos clínico testes demonstraram que podem melhorar a cognição ou retardar o declínio.
Todos os dias desta semana, você fará uma atividade que é boa para o seu cérebro e nós nos aprofundaremos na ciência por trás de por que ela funciona. Algumas dessas atividades podem proporcionar um pequeno benefício cognitivo imediato, mas a maior recompensa vem do envolvimento nelas de forma consistente ao longo do tempo. Então, junto com as aulas de neurociência, incluiremos algumas dicas para ajudá-lo a transformar essas ações em hábitos duradouros.
Para mantê-lo responsável, encorajamos você a completar este desafio com um amigo. Se você não tem um amigo para desafios, não tem problema: também estamos transformando a seção de comentários em um grande grupo de apoio.
Existem tantas maneiras fascinantes pelas quais seus comportamentos diários afetam seu cérebro. Veja o sono, por exemplo.
Muitos estudos demonstraram que ter uma boa noite de descanso (sete a oito horas) está associado a melhor memória e outros habilidades cognitivas. Isso porque o sono, especialmente Sono REMé quando seu cérebro transfere memórias de curto prazo – coisas que você aprendeu ou experimentou durante o dia – para armazenamento de longo prazo.
O sono também é quando seu cérebro faz suas tarefas domésticas diárias. Enquanto você descansa, o cérebro sistema glifático entra em ação, eliminando proteínas anormais e outros resíduos moleculares, incluindo a proteína amiloide, que é um dos principais contribuintes para a doença de Alzheimer. O acúmulo de amiloide é uma das razões pelas quais os especialistas pensam que as pessoas que dormem menos rotineiramente têm um maior risco de demência.
Que outros comportamentos desempenham um papel importante na saúde do cérebro? Na atividade de hoje vamos testar seus conhecimentos com um quiz. Compartilhe sua pontuação com seu parceiro de responsabilidade e nos comentários abaixo – estarei lá também, torcendo por você.