Insights de Jennifer Barrows, PhD, RN, uma enfermeira cientista no Rady Children’s Hospital Orange County (Rady Children’s)
Manter as crianças ativas
Qualquer pessoa que já tenha visto crianças em um parquinho sabe que a maioria das crianças é naturalmente ativa. Subir até o topo de um escorregador ou balançar nas barras de macaco ajuda a desenvolver habilidades físicas e pode preparar o terreno para uma vida inteira de atividade.
No entanto, à medida que as crianças crescem, pode tornar-se mais difícil garantir que realizam atividades diárias suficientes. Fatores que reduzem atividade física em crianças incluem:
- Aumento das demandas escolares e de lição de casa
- Sentir que não são “bons” nos esportes
- Falta de modelos ativos
Mesmo quando as crianças têm tempo e vontade de se mudar, os pais podem não se sentir confortáveis em deixá-las vagar livremente como as gerações anteriores. Isto pode limitar as oportunidades de atividade.
A boa notícia é que os pais podem motivar os filhos a serem ativos e ajudá-los a fazer atividade física uma parte normal e agradável da vida diária. Estabelecer esses hábitos saudáveis precocemente pode levar a benefícios para toda a vida.
Benefícios de ser ativo para as crianças
Fazer as crianças se movimentarem regularmente proporciona inúmeros benefícios físicos, mentais e emocionais:
As crianças ativas também têm maior probabilidade de serem motivadas, focadas e bem-sucedidas na escola. Dominar as habilidades físicas aumenta a confiança, o que pode beneficiá-los em qualquer idade.
O que motiva as crianças a serem ativas?
Para motivar com sucesso as crianças a serem ativas, os pais devem se concentrar em três estratégias principais:
- Escolha atividades adequadas à idade: Atividades muito difíceis ou chatas podem desencorajar as crianças.
- Fornecer oportunidades para atividades: Ofereça acesso a esportesparques infantis, aulas ou equipamentos que tornem o movimento fácil e agradável.
- Mantenha a diversão: As crianças são naturalmente atraídas pelas atividades de que gostam. Quando a atividade física é divertida, é mais provável que continuem a praticá-la.
Celebrar o esforço e o desenvolvimento de habilidades – seja andando de bicicleta, natação ou praticar um esporte – ajuda as crianças a se sentirem realizadas e motivadas para continuar.
Atividades adequadas à idade para manter as crianças ativas
Incorporar a atividade física nas rotinas diárias é a maneira mais eficaz de motivar as crianças a serem ativas. Os níveis de atividade recomendados variam de acordo com a idade:
- Crianças e pré-escolares: Jogue ativamente várias vezes ao dia. As atividades devem se concentrar nas habilidades motoras, como correr, pular, andar de triciclo ou brincar de pega-pega.
- Crianças de 6 a 17 anos: Procure fazer pelo menos 60 minutos de atividade física por dia. Isso pode incluir brincadeiras em playgrounds, aulas de educação física, esportes, ciclismo, caminhada ou aulas organizadas.
Dicas baseadas na idade
Pré-escolares: Concentre-se nas habilidades motoras fundamentais, como chutar, arremessar ou equilibrar. Evite esportes competitivos até que sejam um pouco mais velhos.
Crianças em idade escolar: Incentive atividades que eles gostem, desde basquete e futebol até artes marciais ou brincadeiras ao ar livre. Encontre atividades que correspondam à sua capacidade e personalidade para evitar o desânimo.
Adolescentes: Ofereça flexibilidade com compromissos escolares, de casa e sociais. Forneça transporte, equipamento e incentivo de apoio. Os adolescentes se beneficiam de atividades que correspondam aos seus interesses, como iogaskate ou esportes coletivos.
Compreendendo as personalidades fitness das crianças
Cada criança tem uma abordagem única à atividade física. Reconhecer a personalidade física do seu filho ajuda você a encontrar atividades que ele goste:
- Não atleta: Pode precisar de incentivo e orientação extra para permanecer ativo.
- Atleta casual: Interessado em atividades, mas pode não prosperar em ambientes competitivos.
- Atleta: Altamente comprometido com esportes e atividades físicas.
Compreender a personalidade do seu filho ajuda a motivá-lo a ser ativo da maneira que mais lhe convém. Mesmo os não-atletas podem desenvolver a forma física e desfrutar de atividades ativas com o apoio e o incentivo certos.
Como os pais podem ajudar
Os pais desempenham um papel crucial em ajudar as crianças a permanecerem ativas:
- Seja ativo – as crianças refletem seus hábitos.
- Apoie os interesses do seu filho e ofereça oportunidades de atividade.
- Planeje com antecedência – organize horários e prepare os equipamentos com antecedência para manter as atividades livres de estresse.
- Faça da atividade física uma parte normal e divertida da vida cotidiana.
Começando cedo e concentrando-se na diversão, no desenvolvimento de habilidades e em oportunidades consistentes, você pode motivar as crianças a serem ativas para o resto da vida.
Tornar o exercício agradável e acessível
Motivar as crianças a serem ativas não envolve apenas esportes organizados – trata-se de criar um estilo de vida onde o movimento seja divertido, gratificante e acessível. Com o apoio, incentivo e oportunidades adequados, todas as crianças podem desfrutar dos benefícios de uma vida ativa e saudável.
Para obter mais recursos de saúde e bem-estar dos especialistas pediátricos do CHOC, inscreva-se no boletim informativo Kids Health.
Encontre um pediatra de atenção primária do CHOC
De bebês a adolescentes, os pediatras da Rede de Atenção Primária do CHOC fazem parceria com os pais para oferecer imunizações, consultas médicas, exames físicos esportivos e muito mais.