Todo mês de janeiro, você promete a si mesmo que este será o ano. Você pode pensar: Desta vez, finalmente vou perder peso, parar de beber, parar de me sentir tão ansioso ou consertar aquele relacionamento que venho negligenciando.
Você pode sobreviver até janeiro, mas a taxa de insucesso de muitos Resoluções de ano novo gira em torno de 80%. Depois de um ou dois meses no início do ano novo, você pode ter desistido de seu objetivo e estar carregando o peso adicional da decepção e da autoculpa.
Se isso lhe parece familiar, você não está sozinho. Mais importante ainda, você pode não estar falhando por falta de força de vontade ou disciplina. Quando você se pega tomando as mesmas resoluções ano após ano, sem mudanças duradouras, talvez seja hora de considerar uma possibilidade diferente: como a saúde mental está envolvida.
Resoluções de Ano Novo
Tratamento de Depressão
Benefícios da terapia
Autossabotagem
Por que continuo falhando nas minhas resoluções de ano novo?
Se apenas 9% dos americanos mantiverem as suas resoluções, isso significa que a grande maioria das pessoas luta tal como você. Mas embora os gurus do fitness e os livros de autoajuda lhe digam para definir metas mais inteligentes, monitorizar os seus hábitos ou encontrar um parceiro responsável, estas estratégias muitas vezes ignoram uma verdade crucial: a mudança comportamental é quase impossível quando as condições subjacentes de saúde mental estão a trabalhar contra si.
Visão principal
Apenas 9% dos americanos cumprem as suas resoluções de Ano Novo, mas não se trata de força de vontade. Quando existem problemas de saúde mental, as estratégias tradicionais de definição de metas simplesmente não funcionam sem abordar primeiro as questões subjacentes.
O mito da força de vontade: por que “apenas tentar mais” não funciona
Durante décadas, ouvimos que a força de vontade é a capacidade de resistir às tentações de curto prazo para atingir metas de longo prazo. Mas, na verdade, a própria crença de que você só precisa de mais autocontrole pode estar levando você ao fracasso.
O sucesso é frequentemente influenciado por uma combinação de traços de personalidade, fatores ambientais e contextos sociais, e não apenas pela força de vontade. Na realidade, quando você está lutando ansiedade, depressãonão diagnosticado TDAHou trauma, seu cérebro está trabalhando com recursos fundamentalmente diferentes.
Como as condições de saúde mental sabotam seus objetivos
As resoluções que você toma ano após ano para perder peso, beber menos, controlar a ansiedade e melhorar os relacionamentos não são aleatórias. Muitas vezes são sintomas de lutas mais profundas que não foram identificadas ou abordadas. Considere quais outros fatores podem estar em jogo e conceda-se alguma graça recém-descoberta.
Quando a depressão atrapalha suas melhores intenções
Este ano, você pode planejar fazer mais exercícios, comer melhor ou se reconectar com os amigos. Mas problemas de ansiedade, depressão e autoestima são condições comuns com as quais quase 21 milhões de adultos nos EUA enfrentam todos os anos (a partir de dados de 2021).
Embora se manifeste de forma diferente de pessoa para pessoa, depressão não apenas faz você se sentir triste: altera fundamentalmente sua motivação, seus níveis de energia e sua capacidade de sentir prazer. Quando você está deprimido, as atividades que o ajudariam a se sentir melhor parecem incrivelmente difíceis.
TDAH: o obstáculo oculto
Muitos adultos lutam durante anos sem perceber que têm Déficit de atenção/hiperatividade (TDAH). Eles podem simplesmente pensar que são preguiçosos, indisciplinados ou fundamentalmente falhos. Indivíduos com TDAH podem lutar contra a impulsividade, a regulação emocional e a consistência, levando a comportamentos de auto-sabotagem, como prazos perdidos, explosões emocionais ou dificuldade em seguir rotinas.
Viver com TDAH pode dificultar o alcance de seus objetivos e a descoberta de uma rotina que funcione. Sua resolução de acordar mais cedo, cumprir um orçamento ou parar de procrastinar enfrenta fatores de saúde mental que nenhuma determinação ou “força de vontade” pode superar.
Depressão
Altera a motivação, os níveis de energia e a capacidade de sentir prazer; fazendo com que até mesmo atividades úteis pareçam impossivelmente difíceis.
TDAH
Prejudica o controle dos impulsos, a regulação emocional e a consistência; criando padrões de auto-sabotagem, apesar das melhores intenções.
Ansiedade
Sequestra esforços através da procrastinação e evitação baseadas no medo, criando ciclos que confirmam os piores medos.
Ansiedade e o Ciclo de Autossabotagem
Se quiser ficar menos ansioso este ano, você pode tomar a decisão de meditar, praticar o autocuidado ou “se preocupar menos”. Mas a ansiedade consegue sequestrar seus melhores esforços, seja relacionado a política, finançasrelacionamentos, o feriadosou mais. Essas crenças e padrões de pensamento profundamente enraizados podem alimentar todos os tipos de medos que podem resultar em procrastinação ou evitação. Se não for controlado, isso pode levar à ansiedade geral, ansiedade social e depressão.
Ironicamente, o próprio ato de estabelecer metas ambiciosas pode desencadear ansiedade em relação ao fracasso, o que confirma os seus piores medos sobre si mesmo. É um ciclo que parece impossível de quebrar sozinho. Felizmente, a ansiedade (e a depressão e o TDAH) são uma condição comum e muito tratável que não precisa atrapalhar.
Depressão, TDAH e ansiedade não são os únicos problemas de saúde mental que podem tornar um desafio atingir suas metas anuais. Desafios de abuso de substâncias, trauma, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e outros podem estar em jogo. O primeiro passo, porém, é fazer uma autoavaliação e conversar com um profissional de saúde mental licenciado.
Como realmente é a autossabotagem?
Ficar no seu próprio caminho nem sempre é óbvio e nem sempre parece desistir. Conhecer os sinais de auto-sabotagem abaixo pode equipá-lo com as ferramentas para interromper seus padrões prejudiciais e começar a alcançar seus objetivos:
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Perfeccionismo:
Definir metas tão rígidas que qualquer desvio parece um fracasso total
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Procrastinação:
Evitar começar algo porque tem medo de não ter sucesso
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Pensamento tudo ou nada:
Pensando como “Eu comi um biscoito, então é melhor comer a caixa inteira”
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Isolamento:
Afastando-se de pessoas que poderiam apoiá-lo
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Conversa interna negativa:
Dizer a si mesmo frases como “Eu sempre falho, então por que se preocupar em tentar?” ou “Eu mereço que coisas ruins aconteçam comigo”
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Comparação:
Avaliando-se em relação aos destaques dos outros
A baixa auto-estima e crenças infundadas sobre ser deficiente, não ser bom o suficiente, incapaz ou pouco inteligente contribuem para um comportamento autodestrutivo. Essas crenças fundamentais alimentam medos sobre o desempenho e podem causar procrastinação ou evasão.
Se você estiver atrapalhando, lembre-se: esses padrões não são falhas de caráter. Freqüentemente, são respostas aprendidas para necessidades emocionais não atendidas. Além disso, são incrivelmente comuns entre pessoas com problemas de saúde mental não diagnosticados.
Como posso saber se preciso de ajuda profissional?
Se você está lendo isso e se perguntando se suas dificuldades de resolução sinalizam algo mais profundo, tente fazer a si mesmo estas perguntas:
- Tomei a mesma resolução por três ou mais anos?
- Padrões repetidos geralmente indicam um problema sistêmico, e não um simples problema de hábito.
- Minhas lutas afetam várias áreas da minha vida?
- Quando os mesmos problemas aparecem no trabalho, nos relacionamentos, na saúde e na autoestima, geralmente há um ponto em comum.
- Já tentei de tudo e ainda tenho dificuldade?
- Se você leu todos os livros, experimentou todos os aplicativos e recrutou todos os parceiros de responsabilidade sem sucesso, é hora de olhar mais a fundo.
- Sinto-me desesperado em relação à mudança?
- Sentimentos persistentes de derrota, vergonha ou inutilidade são sinais de que você carrega mais do que apenas um “mau hábito”.
- Estou usando substâncias para lidar com a situação?
- Se você depende regularmente de álcool, comida, drogas ou outros comportamentos para controlar suas emoções, o apoio profissional pode ajudá-lo a desenvolver estratégias mais saudáveis.
Priorizar suas necessidades de saúde mental não precisa necessariamente ocorrer após um evento significativo ou traumático em sua vida. Pode ser o próximo passo natural se você perceber que as pequenas coisas se somam e suas resoluções ficam cada vez mais difíceis de alcançar.
O que a terapia pode realmente fazer pelas minhas resoluções?
Apesar do que alguns possam pensar, a terapia não consiste em ter alguém lhe dizendo para se esforçar mais ou responsabilizá-lo. Trata-se de descobrir e abordar as causas profundas que têm afetado seus esforços o tempo todo. Encontrar a cura emocional começa com um diagnóstico, se aplicável, explorando as causas profundas e desenvolvendo as habilidades para gerenciar suas necessidades.
O diagnóstico preciso muda tudo
Uma avaliação completa para uma condição específica, ou algumas, pode parecer assustadora e opressora. Mas obter um diagnóstico preciso lhe dá clareza. De repente, suas lutas têm um nome e uma estrutura. Quer você tenha TDAH, ansiedade, TEPT, depressão ou outra condição, a identificação precoce melhora a eficácia do tratamento e melhora sua qualidade de vida geral. Você não está quebrado ou preguiçoso: você está lidando com um desafio legítimo que tem soluções reais.
Por que o diagnóstico é importante:
Obter um diagnóstico preciso transforma suas dificuldades, desde falhas pessoais em condições tratáveis com soluções comprovadas. A identificação precoce melhora drasticamente a eficácia do tratamento e a qualidade de vida.
A terapia aborda o “porquê”, não apenas o “o quê”
As resoluções e a terapia podem compartilhar o mesmo objetivo final de melhorar a si mesmo, mas abordam isso de maneiras muito diferentes. A definição de resoluções centra-se no comportamento: comer menos, fazer mais exercício, poupar dinheiro. A terapia investiga por que esses comportamentos têm sido tão difíceis de sustentar.
Um terapeuta qualificado pode ajudá-lo:
- Identifique padrões que você vem repetindo inconscientemente
- Entenda como suas experiências passadas moldam suas lutas atuais
- Desenvolva habilidades de regulação emocional
- Construa autêntico autoestima isso não depende da perfeição
- Crie estratégias sustentáveis adaptadas ao seu cérebro, não ao de outra pessoa
Você aprende habilidades que duram além de janeiro
A terapia não tem como objetivo fornecer uma solução única para uma situação complicada ou um roteiro para lidar com uma conversa difícil. As abordagens terapêuticas são tratamentos de longo prazo que podem ser muito úteis na criação de mudanças duradouras. Algumas estruturas comuns incluem Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), Sistemas Familiares Internos (IFS), ou Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), para citar alguns.
1. Reconheça e desafie pensamentos autodestrutivos
2. Tolerar o sofrimento sem mecanismos de enfrentamento prejudiciais
3. Pratique a compaixão por si mesmo
4. Construa uma vida alinhada com seus valores, não apenas com sua lista de tarefas
Fazendo da terapia sua resolução este ano
Este ano, em vez de decidir mudar seu comportamento apenas com mais força de vontade e determinação, considere assumir um compromisso diferente: compreender-se melhor e obter o apoio que merece.
Ao encontrar um terapeuta, procure alguém que:
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Tem experiência com os problemas que você enfrenta (TDAH, ansiedade, depressão, uso de substâncias, etc.)
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Usa abordagens baseadas em evidências
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Faz você se sentir ouvido e respeitado, não julgado
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Colabora com você em vez de ditar o que você deve fazer
Buscar terapia é reconhecer que você está travando uma batalha difícil com ferramentas limitadas e querer fazer uma mudança, sem admitir a derrota. Com o tratamento adequado, você pode trabalhar em direção à automotivação genuína.
Dê o primeiro passo em direção a uma pessoa mais saudável
A mudança leva tempo e não precisa começar com uma revisão abrangente da vida. Pode começar com um telefonema, um compromisso, uma conversa honesta sobre o que você está enfrentando. Definir as resoluções de Ano Novo já prova que você tem vontade de mudar, então agora é hora de obter o apoio que torna a mudança possível.
Encontre um terapeuta perto de você que possa ajudá-lo a entender o que o está impedindo e a construir um caminho a seguir que realmente funcione para sua vida e suas circunstâncias únicas.
O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor mencionado acima. Quaisquer pontos de vista e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por GoodTherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como comentário abaixo.