Escrevi pela primeira vez sobre terapia de luz vermelha há mais de uma década, muito antes de se tornar moda nas redes sociais. Na época, eu estava profundamente envolvido em minha jornada de cura com Hashimoto, tentando entender por que meu corpo se sentia tão esgotado e o que eu poderia fazer para apoiá-lo na raiz.
A terapia da luz vermelha foi uma das ferramentas que usei naquela temporada. E embora eu ainda acredite que pode ser extremamente útil, minha perspectiva mudou. Não vejo mais isso principalmente como uma “terapia baseada em dispositivos”. Em vez disso, vejo a luz vermelha como parte de uma conversa muito mais ampla sobre luz e mitocôndrias. Especialmente como muitos de nós nos tornamos desconectados do ambiente de luz natural para o qual nossos corpos foram projetados.
Embora os dispositivos de luz vermelha ainda sejam uma ferramenta poderosa, existe uma solução ainda mais fácil e simples para obter os benefícios.
O que realmente é a terapia da luz vermelha (sem sobrecarga)
A terapia da luz vermelha, também chamada de fotobiomodulação, refere-se ao uso de comprimentos de onda específicos de luz vermelha e infravermelha próxima para influenciar o funcionamento de nossas células. A parte da função celular é importante, porque não se trata apenas de iluminar sua pele com um brilho vermelho. É sobre como a luz interage com a nossa biologia no nível mais fundamental.
Os comprimentos de onda mais comumente discutidos se enquadram em duas faixas:
- 620–700 nanômetros (luz vermelha visível)
- 700–1100 nanômetros (luz infravermelha próxima)
Essas faixas são importantes porque penetram nos tecidos de maneira diferente e interagem com o corpo de maneiras distintas. Para entender por que isso é importante, precisamos nos aprofundar nas mitocôndrias.
A conexão mitocôndria
Quando eu estava me recuperando da doença de Hashimoto, fiquei fascinado pelas mitocôndrias. Muitas vezes os ouvimos descritos como as potências da célula, mas esse rótulo mal arranha a superfície. Passei a considerá-los como pequenas usinas de energia solar. Eles estão constantemente respondendo aos estímulos ambientais, incluindo a luz.
Dentro das mitocôndrias existe uma enzima chamada citocromo c oxidase (CcO). Desempenha um papel fundamental na cadeia de transporte de elétrons, que é a etapa final na produção de ATP, a moeda energética utilizável da célula. Quando Produção de ATP está prejudicado, sentimos isso na fadiga, na cura mais lenta, na baixa resiliência ao estresse e em todos os sinais sutis de que o corpo está lutando.
O óxido nítrico, que é benéfico nos locais certos (como no apoio à dilatação dos vasos sanguíneos), pode por vezes ligar-se ao CcO e retardar a produção de energia. Nesse contexto, funciona quase como um freio. A luz vermelha e infravermelha próxima é absorvida pelo CcO. Quando isso acontece, a luz pode deslocar o óxido nítrico em um processo denominado fotodissociação. Uma vez liberado o óxido nítrico, o fluxo de elétrons melhora, o potencial da membrana mitocondrial aumenta e a produção de ATP aumenta.
Em termos mais simples, a bateria do celular carrega com mais eficiência.
Quando compreendi esse mecanismo pela primeira vez, percebi por que a exposição à luz poderia ter efeitos de tão longo alcance. Durante meu processo de cura, apoiar a função mitocondrial foi uma prioridade, e a luz vermelha tornou-se uma das várias maneiras pelas quais abordei isso.
Sinais de reparo abaixo da superfície
O aumento de ATP é apenas uma parte da história. A luz vermelha também desencadeia vias de sinalização secundárias que influenciam a inflamação, a reparação e a resiliência celular. Freqüentemente, há um breve aumento nas espécies reativas de oxigênio (ROS). Embora muitas vezes pensemos que as ERO são prejudiciais, neste contexto controlado elas atuam mais como um sinal do que como um dano. Eles podem ativar vias antioxidantes e ajudar a regular os sistemas de limpeza interna do corpo.
A luz vermelha também influencia a sinalização do cálcio dentro das células. Pequenas mudanças no cálcio dentro de nossas células atuam como um sistema de comunicação. Eles dizem ao núcleo para coordenar a produção de proteínas, reparar tecidos e reduzir a inflamação.
Esta é uma das razões pelas quais ultimamente tenho me concentrado em enviar meu corpo sinais de segurança. Quando nosso corpo se sente seguro, ele pode reparar e regenerar. A luz, especialmente nos comprimentos de onda certos, pode ser um desses sinais de segurança.
Nem toda luz vermelha é igual
Uma coisa que aprendi ao longo de anos de pesquisa e testes é que o comprimento de onda é importante. Bastante.
A luz vermelha visível na faixa de 620–670 nm tende a ser absorvida mais superficialmente. É por isso que é frequentemente usado para a saúde da pele, como linhas finas, feridas superficiais e para aumentar a produção de colágeno. Esses comprimentos de onda vão apenas de alguns milímetros a cerca de um centímetro no corpo. Quando comecei a usar um painel de luz vermelha notei uma pele mais firme e meu antiga cicatriz de cesariana estava curando melhor.
A luz infravermelha próxima, especialmente na faixa de 800–850 nm, penetra mais profundamente. Isso o torna a melhor escolha para músculos, tendões, articulações e até nervos periféricos. Cerca de 810-830 nm é frequentemente considerado o ponto ideal porque interage bem com o CcO enquanto atinge tecidos mais profundos.
Durante a recuperação do meu Hashimoto, experimentei ambas as faixas. Usei luz vermelha para suporte da pele e da superfície e luz infravermelha próxima sobre tecidos mais profundos, incluindo a área da tireoide. Fiz sessões de ciclo e prestei muita atenção em como me sentia, porque esses efeitos são horméticos. Significa que um pouco pode ser útil, mas mais não é necessariamente melhor.
Essa experiência me ensinou algo importante: a luz vermelha funciona melhor quando usada com atenção e dentro do contexto.
O que diz a pesquisa (e onde ainda está crescendo)
Existem alguns estudos excelentes que apoiam a terapia da luz vermelha para dores musculoesqueléticas e recuperação, especialmente em atletas. Alguns estudos mostram melhorias nos marcadores de inflamação e nos escores de dor (com comprimentos de onda e doses apropriadas).
Há também pesquisas emergentes em saúde bucal e cicatrização da mucosa, que considero especialmente interessante. Ver a odontologia adotar protocolos de luz vermelha reforça que esta não é apenas uma tendência de bem-estar. Isso está sendo levado a sério em ambientes clínicos.
Ao mesmo tempo, não é uma panacéia. Os resultados dependem muito do comprimento de onda, dose, distância, tempo e consistência. Na minha experiência, a decepção muitas vezes vem do uso de parâmetros errados ou da expectativa de que eles substituam hábitos fundamentais. A luz vermelha é um complemento à saúde, não um substituto do básico.
Aí vem o sol
À medida que escrevi e podcasted mais sobre biologia circadiana, fiquei cada vez mais convencido de que nosso ambiente luminoso geral pode ser ainda mais importante do que qualquer terapia isolada.
O nascer e o pôr do sol são excepcionalmente ricos em luz vermelha e infravermelha próxima. Durante esses períodos, a luz solar viaja através de uma maior parte da atmosfera. Isso filtra grande parte do espectro ultravioleta e muda a composição da luz para comprimentos de onda vermelhos e infravermelhos próximos. Isso significa que podemos acessar esses comprimentos de onda benéficos diariamente, de graça.
Minha rotina matinal agora quase sempre inclui sair de casa uma hora após o nascer do sol. Tornou-se um dos meus inegociáveis. Faço isso sem óculos, lentes de contato ou óculos de sol e não através de uma janela, pois o vidro filtra partes do espectro de luz. Não olho diretamente para o sol, mas permito que a luz ambiente chegue aos meus olhos.
Costumo combinar isso com hidratação, movimentos suaves ou simplesmente ficar descalço na grama. Com o tempo, percebi que, ao priorizar a luz da manhã, meu sono fica melhor, minha energia fica mais estável e minha resiliência ao estresse é melhor.
O pôr do sol também se tornou um ritual diário significativo. Passar de 10 a 20 minutos ao ar livre antes do anoitecer ajuda a dizer ao nosso corpo para relaxar durante a noite. Depois, diminuo as luzes internas (elas têm um temporizador) e evito ao máximo a iluminação forte do teto. Esta mudança de prioridade à luz natural nos finais do dia teve um impacto global maior do que qualquer dispositivo por si só.
Quando os dispositivos ainda podem ser úteis
Dito isto, não joguei fora meus dispositivos de luz vermelha. Na verdade, eu adicionei à minha coleção! Considero esses dispositivos de luz vermelha um complemento ao que já estou fazendo. Se você está procurando um dispositivo de luz vermelha, recomendo prestar atenção em:
- Comprimento de onda
- Irradiância (intensidade na superfície)
- Dose total de energia
- Distância do corpo
- Duração da sessão
As sessões mais eficazes são relativamente curtas, geralmente de cinco a quinze minutos. Para suporte da pele, os estudos geralmente usam 630–660 nm várias vezes por semana. Para recuperação articular e muscular, 800–850 nm é típico, frequentemente usado várias vezes por semana durante algumas semanas antes de diminuir gradualmente.
Meus dispositivos favoritos de terapia de luz vermelha
Durante minha fase de cura, usei dispositivos com mais frequência e os alternei estrategicamente. Agora, eu os uso conforme necessário, para dores musculares, recuperação direcionada ou suporte ocasional para a pele. No entanto, eles nunca substituem o tempo ao ar livre. Eu também comecei a usar isso escova de dentes com luz vermelha para uma melhor saúde bucal.
Aqui estão os que eu pessoalmente experimentei e recomendo:
Segurança, contexto e escuta do seu corpo
Os pesquisadores analisaram a luz vermelha e infravermelha próxima para a saúde ocular, mas sou cauteloso quanto à exposição de alta intensidade diretamente nos olhos. Não olho diretamente para os painéis de luz vermelha, mas mantenho os olhos abertos enquanto olho de lado. Também presto atenção ao calor com comprimentos de onda do infravermelho próximo mais elevados.
Como sempre, qualquer pessoa grávida, em tratamento oncológico, em uso de medicamentos fotossensibilizantes ou em tratamento de uma condição médica complexa deve consultar um médico que entenda o seu caso.
Uma das maiores lições da minha jornada é que a bioindividualidade é importante. O que me apoiou durante a recuperação de Hashimoto talvez precise ser adaptado para outra pessoa.
Considerações finais: comece com o sol
Depois de mais de uma década escrevendo sobre terapia de luz vermelha, testando dispositivos e usando-os pessoalmente, minha abordagem é mais simples do que costumava ser. Tente começar com o nascer do sol e depois adicione o pôr do sol. A exposição à luz natural pode ser um hábito diário antes de aplicar qualquer outra coisa.
A terapia da luz vermelha não é uma farsa e não é mágica. Os mecanismos são reais e a pesquisa é promissora. Mas funciona melhor junto com a sinalização luminosa do sol e mudanças fundamentais (como beber bastante água).
Para mim, a luz vermelha foi uma peça de apoio da minha A recuperação de Hashimoto. Ainda continuo usando dispositivos de luz vermelha como suplemento, mas obtenho isso principalmente pela exposição ao nascer e ao pôr do sol. Quanto mais busco o bem-estar, mais descubro que não se trata de dispositivos sofisticados, mas de alinhar nosso corpo com ritmos naturais.
Você já experimentou a terapia da luz vermelha antes? Eu adoraria ouvir sobre isso nos comentários!