Apesar de todo o nobre Razões para o trem de força – Aumentar sua densidade óssea, taxa metabólica e humor – tudo bem se você é motivado por objetivos mais superficiais, como cultivar alguns grandes braços. Existe um exercício que pode ajudá -lo a fazer exatamente isso, que não apenas tem o selo de aprovação de Arnold Schwarzenegger, mas também foi criado pelo próprio lenda: a Arnold Press.
Além de ajudá -lo a esculpir um par de armas invejáveis, essa variação do padrão ombro tem como alvo as três cabeças do deltóides e pode melhorar a estabilidade do ombro. Veja como executar a Arnold Press com forma perfeita.
Arnold Press: Instruções passo a passo
- Segure dois halteres na frente do peito com as palmas das mãos voltadas para o corpo, mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo. Esta é a sua posição inicial.
- Enquanto você pressiona os halteres acima da cabeça, gire as palmas das mãos para que, quando você atingir a posição aérea, elas se afastem do seu corpo.
- Inverta o movimento para abaixar os halteres de volta, com o choque das mãos para que as palmas das mãos fiquem de frente para o corpo e repita.
Como facilitar a imprensa do Arnold
Você pode tornar este exercício mais estável, realizando -o sentado. Isso reduzirá a demanda colocada em seu núcleo para estabilizar seu corpo e também pode permitir que você pressione mais peso.
Como tornar a imprensa Arnold mais difícil
Intensifique a prensa de Arnold aumentando seu peso ou deixando os pesos descer para as laterais do seu corpo e enrolando -os antes de executar cada representante.
Arnold Press: os músculos funcionavam
A imprensa Arnold trabalha principalmente dois músculos nos braços: os ombros e tríceps.
Deltóide
O deltóide é o músculo do lado de fora da articulação do ombro. Devido ao elemento rotacional da Arnold Press, ele treina todas as três cabeças do seu deltóide:
Tríceps
Como o deltóide, seu Tríceps são um músculo de três cabeças composto pela cabeça longa, cabeça lateral e cabeça medial. Os tríceps estendem o braço na articulação do cotovelo e são trabalhados em exercícios como prensas aéreas, prensas de bancada e flexões. Você também pode isolá -los com exercícios como tríceps push-downAssim, Kickbackse extensões.