Lembra da aula de ginástica ou de brincar ao ar livre no recreio? (Não, não a parte estranha de escalar corda ou quando você caiu e arranhou os joelhos)… a parte em que você estava apenas correndo, rindo, jogando e esquecendo completamente que estava se exercitando?
Esse sentimento não desapareceu quando você completou 18 anos. Mas em algum momento ao longo do caminho, a maioria de nós recebeu a mensagem de que o verdadeiro condicionamento físico tinha que ser sério. Estruturado. Otimizado. E essa é exatamente a parte que muitos de nós verificamos.
Se a sua relação atual com o movimento parece mais uma obrigação do que algo que você realmente gosta, isto é para você. Porque movimento alegreexercícios físicos baseados em brincadeiras e encontrar ideias divertidas de exercícios para mulheres podem ser exatamente o que está faltando em uma rotina sustentável que você possa realmente seguir.
Diversão é uma estratégia de condicionamento físico
É muito mais provável que você continue fazendo algo que gosta e seja consistente com isso do que algo que teme. (Chocante, eu sei!) Quando o movimento é bom, você não precisa se esforçar para chegar à academia. Você apenas… vá. Ou dance na sua cozinha. Ou amarre seus patins. Seja o que for para você.
O exercício lúdico que você espera cria um impulso de uma forma que a simples disciplina por si só raramente consegue. E para mulheres que experimentaram todos os programas, todos os desafios, todas as reinicializações… Dando-se permissão para priorizar diversão pode na verdade ser a coisa mais estratégica que você faz para seu condicionamento físico.
Como realmente é o condicionamento físico baseado em brincadeiras
Dica: não é apenas Zumba.
Brincar no fitness significa apenas movimento que contém algum elemento de exploração ou prazer genuíno – onde a experiência é tão importante quanto o resultado.
Para mim, é dança aleatória. Superficialmente, parece um trabalho de pés rápido e sofisticado. Mas aprendê-lo é mais como resolver um quebra-cabeça musical. Você está improvisando, sendo criativo, respondendo a uma batida – e uma auto-expressão que é literalmente feita através do movimento. Depois de mais de sete anos praticando dança shuffle, o que pessoalmente me faz continuar não são as calorias ou os exercícios aeróbicos. É a curiosidade. O fato de que sempre há algo novo para experimentar. Este brincalhão energia me faz voltar de novo e de novo. Descobrindo isso coisa para você também é a chave para persistir em algo.
Brincar faz com que o “fracasso” pareça não ser grande coisa
Uma das melhores coisas sobre o movimento baseado em brincadeiras é que bagunçar é apenas… parte disso. Ninguém desiste de um jogo porque perdeu uma rodada. Você apenas tenta novamente. Essa mesma energia aplicada ao condicionamento físico muda tudo, especialmente se você passou anos em um ciclo de tudo ou nada.
Quando o movimento é orientado para a brincadeira, um treino imperfeito ainda conta. Uma sessão de dança de 20 minutos em que você atrapalha metade dos movimentos ainda faz você se sentir bem. Você para de esperar para estar “pronto” ou “consistente o suficiente” para começar, porque a barreira para aparecer fica muito mais baixa.
É exatamente aí que os hábitos realmente se formam.
Movimento alegre é bom para sua mente, não apenas para seu corpo
Mover-se de alegria muda completamente o seu estado mental e a forma como você se relaciona com o seu corpo. Em vez de seu corpo ser algo para consertar, você começa a comemorar que este recipiente foi criado ESTRITAMENTE para que você pudesse experimentar a vida através dele. Você agradece ao seu corpo por permitir que você jogue pickle ball 5 vezes por semana, ou que as pernas doloridas significam que você teve uma sessão matadora de groove no seu quintal.
Movimentos expressivos e rítmicos (especialmente dança) melhoram o seu humor. Desde a expectativa de realmente fazer o movimento, até as endorfinas liberadas durante, até os relacionamentos e a criatividade que você estabelece ao longo do caminho.
Como trazer mais diversão para a sua semana
Comece de forma simples: o que você adorava movimentar seu corpo quando criança, antes do fitness ter uma agenda? Encontre a versão adulta disso. Aulas de dança, esporte recreativo, patinação, caminhadas só para explorar… qualquer coisa onde o processo é o ponto.
Você não precisa substituir sua rotina atual. Basta adicionar algo divertido ao lado. Deixe que seja o que você faz porque quer, não porque precisa. Provavelmente, isso se tornará a coisa que você mais protege.
Brincar não é a versão suave do condicionamento físico
Brincar não é a versão suave do condicionamento físico. Muitas vezes é o que faz o condicionamento físico realmente funcionar. Quando você realmente gosta de se mover, você o faz mais. Quando você faz mais, todo o resto segue – força, energia, confiança, mentalidade. Então dê a si mesmo permissão para se divertir. Acontece que esse é o ponto principal.
Que atividade lúdica infantil você adicionará à sua rotina de exercícios? Na verdade, estive pensando em andar de patins… Talvez eu precise acrescentar isso junto com Shuffle Dancing! – Alex