Não estou exagerando quando digo essa luz mudou minha vida. Esta ferramenta de bem-estar, muitas vezes esquecida, parece tão simples, mas pode trazer benefícios realmente impressionantes. Falei muito sobre luz solar, luz azul, terapia de luz vermelha e muito mais ao longo dos anos. Hoje, estou colocando tudo em um lugar fácil para você aprender tudo sobre os benefícios da luz e como ela também pode impactar positivamente a sua vida.
Há alguma sobreposição nas seções a seguir, mas tentei separar as informações em algumas categorias diferentes. Muitos desses artigos e episódios de podcast são puramente sobre luz para a saúde, mas alguns deles incluem outras estratégias além da exposição à luz.
A iluminação saudável é apenas uma ferramenta na caixa de ferramentas. E embora possa ter efeitos bastante drásticos, outros hábitos saudáveis, como redução do estresse, sono, hidratação, etc., ainda são importantes. Embora eu diria que a exposição saudável à luz aumenta os efeitos de tudo isso.
Os benefícios da luz solar
A luz solar geral é uma poderosa ferramenta de cura. Quando atinge a nossa pele (e os nossos olhos!), Faz com que o nosso corpo produza a hormona vitamina D. Ajuda a fortalecer o sistema imunitário, a saúde óssea, a melhorar o humor, a equilibrar as hormonas e muito mais.
No entanto, muitos de nós ficamos confinados em ambientes fechados a maior parte do tempo, sob iluminação artificial bruxuleante. Os especialistas estimam que as crianças passam em média 4 a 7 minutos fora de casa. Uma pesquisa recente mostrou que crianças em idade pré-escolar só saem para brincar uma vez por semana, ou menos, em média.
Os adultos não estão se saindo muito melhor. A maioria dos adultos relata que passa menos de uma hora fora de casa por dia. E para mais de 18% de nós são menos de 15 minutos por dia! Priorizar sair para a luz em vários horários do dia pode fazer uma enorme diferença na saúde. Aqui estão mais algumas razões convincentes para sair e entrar na luz!
Benefícios da luz matinal
A luz da manhã tem seus próprios benefícios à saúde e merece sua própria seção neste artigo. Quando eu estava me recuperando da casa de Hashimoto, eu ajustava meu alarme, saía ao nascer do sol e voltava a dormir sob a luz natural. Espero que você tenha mais energia do que eu naquela época, mas mesmo que não tenha, a luz do sol da manhã pode ajudar! A luz da manhã é única porque é uma grande fonte de luz vermelha e ajuda naturalmente a equilibrar os ritmos circadianos, os níveis de cortisol e muito mais. Tornou-se uma parte inegociável da minha rotina matinal!
Cortisol e alinhamento circadiano
A exposição à luz solar, especialmente observando o nascer e o pôr do sol, é fundamental para o alinhamento circadiano. De acordo com a Cleveland Clinic, o ritmo circadiano é o relógio natural de 24 horas do nosso corpo. É um sistema que regula nosso ciclo sono-vigília, hormônios, digestão, níveis de estresse e muito mais.
A luz também desempenha um papel nos níveis de cortisol, também conhecido como nosso hormônio do estresse. Na verdade, queremos cortisol, só queremos as quantidades certas na hora certa. Porém, quando somos expostos à luz azul na hora errada do dia e a outros fatores de estresse, isso pode alterar nossos ritmos de cortisol. Veja como usar a luz para melhorar o cortisol e os ritmos circadianos.
Protetor solar e o papel da luz solar
Não sou o maior fã de protetor solar na maioria das vezes. Ao contrário da maioria dos dermatologistas e médicos convencionais, acho que precisamos de mais sol, e não de menos! Dito isto, queimaduras e danos à pele nunca são uma coisa boa.
Aqui está uma abordagem equilibrada que cobre quando o protetor solar pode ser útil e saudável de usar. Além de outras maneiras de proteger a pele ao ar livre e os benefícios do banho de sol.
Terapia de luz vermelha
A luz solar da manhã e da tarde (ao nascer e pôr do sol) oferece luz vermelha gratuita. Depois, há dispositivos de terapia de luz vermelha para uma abordagem mais direcionada. Você encontrará máscaras faciais com luz vermelha, cobertores e painéis com luz vermelha e até escovas de dente com luz vermelha para a saúde das gengivas!
Aqui estão minhas idéias sobre a terapia da luz vermelha, seus benefícios e como obtê-la das melhores fontes.
Iluminação doméstica saudável
Muitos de nós não pensamos na iluminação interna quando se trata dos benefícios da luz. No entanto, a iluminação interior errada na hora errada do dia pode realmente sabotar os nossos esforços de saúde. As luzes LED piscam e causam estresse ao nosso sistema nervoso, muitas vezes rápido demais para que nossos olhos percebam, mas nosso cérebro percebe.
A luz azul noturna das telas e da iluminação do teto informa ao nosso cérebro que é dia e nos inibe de relaxar para dormir. Aqui estão algumas soluções e soluções mais saudáveis e o que eu faço quando se trata de iluminação interna.
Mais episódios de podcast sobre os benefícios da Light
Tive a oportunidade de conversar com alguns especialistas incríveis ao longo dos anos no podcast Wellness Mama. Alguns dos meus episódios favoritos foram sobre os benefícios da luz solar e como usar diferentes tipos de luz para a saúde. Adoro tanto falar sobre isso que também fiz vários episódios solo de podcast sobre o assunto.
Você encontrará episódios sobre como otimizar a exposição à luz solar, seu impacto nas mitocôndrias e na energia, equilíbrio hormonal e muito mais.
- 429: Andy Mant sobre como a luz pode curar (ou danificar) sua saúde e hormônios
- 609: Dr. Jack Kruse sobre Junk Light, 5G, Otimizando Luz Solar e Longevidade
- 949: Light Masterclass: Como transformar a luz de sabotagem à saúde em sua maior superpotência com Roudy Nassif
- 822: Luz, mitocôndrias, DNA: a luz do sol é o único caminho com a Dra. Courtney Hunt
- Episódio 1000: O que aprendi, mudei e ainda acredito
- 627: Jim Stephenson sobre a deficiência de vitamina D: desconstruindo o engano e pare de temer o sol
- 1009: Masterclass: Mitocôndrias, Luz, Fosfolipídios e Saúde Celular com Justine Stenger
- 999: Luz e leptina: compreendendo estes hormônios, fertilidade e saúde com Sarah Kleiner
- 691: Os 80/20 da Saúde: Luz, Proteína, Nutrição e Hormônios com Dr. Leland Stillman
- 301: Como usar a luz para melhorar drasticamente a saúde com Matt Maruca
- 245: Ari Whitten sobre o combate à fadiga com sauna, sol e suor
Você prioriza receber luz solar ou evitar certos tipos de luz? Você notou alguma diferença positiva? Deixe um comentário e compartilhe abaixo!