Esse shake de tahine de bordo é repleto de proteínas e fibras para fornecer energia deliciosa e duradoura.
Se suas manhãs se parecem com as minhas, elas começam rápidas e permanecem rápidas. Entre o abandono escolar, o trabalho, os treinos, as atividades esportivas e as intermináveis negociações de lanches, alguns dias o café da manhã parece um luxo. É por isso que me apóio muito em smoothies – mas não em qualquer smoothie. Eu preciso de algo que tenha um gosto incrível e me mantém satisfeito, energizado e focado por horas. Digite: o Batido de Tâmara Maple Tahini.
Este é aconchegante, cremoso e doce o suficiente, como se uma panqueca de bordo encontrasse um milkshake e decidisse virar café da manhã. Ele combina tâmaras Medjool (caramelo da natureza!), Banana congelada, leite de soja rico em proteínas, canela, tahine e um toque de extrato de bordo.
Um smoothie rico em proteínas e fibras é fundamental por três grandes motivos:
1. Isso mantém você satisfeito.
Proteína + fibra de digestão lenta, ajudando você a ficar satisfeito em vez de procurar na despensa 45 minutos depois. Perfeito para aquelas manhãs em que o almoço parece muito distante.
2. Apoia a recuperação muscular pós-treino.
Se você fizer uma corrida, uma aula de ioga ou até mesmo uma caminhada rápida no carrinho, fornecer proteínas de alta qualidade aos músculos os ajudará a reparar e reconstruir.
3. Fornece energia constante.
Nenhum açúcar quebra aqui. Esta mistura mantém os níveis de açúcar no sangue mais estáveis para que você possa executar sua lista de tarefas com a cabeça limpa.
Misture tudo com aveia cremosa ou leite de soja, adicione uma pitada de sal para realçar as notas de caramelo e você terá um shake nutritivo que realmente tem gosto de queda em um copo.
Marque este aqui para o café da manhã, para a redefinição do abandono escolar ou até mesmo para um estimulante da tarde doce, mas cheio de nutrientes. Seu eu futuro agradecerá.
Shake de tâmara com bordo e tahini
Este shake de tahine de bordo é repleto de proteínas e fibras para fornecer energia deliciosa e duradoura.
Autor: Whitney Inglês
Tipo de receita: Café da manhã, lanche, sobremesa
Serve: 1
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 2 tâmaras Medjool, sem caroço
- 1 colher de sopa de tahine
- ½ colher de chá de extrato de bordo
- ½ colher de chá de canela
- 1 xícara de leite de soja ou aveia sem açúcar
- Pitada de sal marinho
- 1 colher de proteína em pó (opcional)
- Gelo (opcional)
Instruções
- Misture todos os ingredientes em um liquidificador potente.
- Aproveite imediatamente.
3.5.3226
– Whitney
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