A maioria de nós sabe que os testados e testados Blabell Back Squat é um grampo para fisiculturistas e atletas de elite, mas existem inúmeras variações de agachamento que nos taxam de diferentes ângulos. Felizmente, respeitado fisiculturista e treinador, Petar Klančir Recentemente, levou para o Instagram para ajudá -lo a mexer em seus agachamentos.
“O agachamento frontal, o agachamento da máquina Smith, o agachamento do cálice e o agachamento nas costas são todos exercícios eficazes da parte inferior do corpo”, escreveu Klančir em um post informativo para seus seguidores de mais de um milhão de IG. “Mas eles diferem em forma e foco muscular.” Felizmente, a croação quebrou tudo.
Ifbb pro petar klančir quebra 4 variações de agachamento eficazes
https://www.youtube.com/watch?v=npvgct7nznu
O agachamento frontal
O grande homem começou explicando que o agachamento frontal enfatiza “o quadríceps e o núcleo, exigindo mais flexibilidade da parte superior do corpo”.
Como fazer o agachamento frontal: Coloque a barra no seu ombro para que ele atravesse a frente do seu corpo, debaixo do queixo. Dobre os braços para firmar a barra, mas como Klančir demonstra, você pode usar os dedos para mantê -lo no lugar, em vez de segurar a barra. Agache -se com as pernas, mantendo os pés em volta da largura dos ombros e inspire quando você abaixa. Em seguida, empurre com os calcanhares e expire enquanto leva a barra de volta à posição inicial.
https://www.youtube.com/watch?v=duwk_gkcrcc
Smith Machine Squat
“Utiliza uma barra fixada em uma pista vertical, proporcionando estabilidade”, explicou o fisiculturista. “… concentrando -se no quadríceps e glúteos.”
Como fazer o agachamento da máquina Smith: Klančir usa um acessório de barra de agachamento para proteger seus ombros e, com seu feito, um toque sobre a largura dos ombros, ele mantém a parte superior do corpo reta enquanto desce pela máquina de Smith. Observe que Klančir desce, mas não tenta saltar de volta. Em vez disso, ele se certifica de sentir o alongamento no fundo do elevador.
https://www.youtube.com/watch?v=meiiidhvxt4
Agachamento do cálice
“Envolve segurar um haltere ou kettlebell perto do peito, tornando -o amigável para iniciantes e se concentrando na forma e na mobilidade enquanto envolve o núcleo e a parte inferior do corpo”, explicou Klančir. Como ele apontou; Este é um ótimo exercício para aqueles que desejam praticar sua postura e força da perna antes de manter uma barra pesada.
Como fazer o agachamento do cálice: Com os pés um pouco sobre a largura dos ombros à parte para uma base sólida, Klančir agachou -se constantemente com o peso na frente, realizando movimentos controlados que se concentram na forma. Olhe para a frente e mantenha a parte superior do corpo reta.
https://www.youtube.com/watch?v=-bjipoq-lwk
O agachamento das costas de barra
“Realizado com a barra na parte superior das costas”, explica Klančir. “Esse agachamento tem como alvo toda a parte inferior do corpo, particularmente os glúteos, isquiotibiais e quadríceps”.
Como fazer o agachamento das costas de barra: Mesmo para aqueles que pensam que estão no topo da turma com agachamentos nas costas, vale a pena estudar a forma dos fanáticos por fitness. O feito de Klančir está afastado dos ombros e os dedos dos pés são apontados um pouco para fora. Ele olha em frente enquanto faz uma linha vertical perfeita a partir de seu levantamento e abaixamento. Enquanto a mídia social está repleta de levantadores de ego, Klančir mostra que seus músculos estão trabalhando mesmo com um peso relativamente baixo para ele, por isso, certifique -se de priorizar a postura sobre as placas ponderadas. Com a classe descartada, há apenas uma pergunta: qual dessas variações de agachamento você tentará a seguir?