Todos nós os ouvimos – aqueles persistentes exercitar mitos Aquele permanece como aquele último representante em um conjunto difícil. Você conhece os que: “Sem dor, sem ganho!” ou “Levantar pesos vai te tornar volumoso! ”
Esses ridículos mitos do condicionamento físico (e muitos outros) foram transmitidos como folclore de fitness há anos, dificultando mais para as pessoas adotar exercícios de uma maneira que realmente se sente bem e trabalhe dentro do contexto de suas vidas reais. Se você já lutou para se ater a uma rotina ou se perguntou como facilitar o exercício, é provável que tenha sido tropeçado por um desses equívocos teimosos.
A verdade? Um bom treino não precisa significar horas na academia ou em equipamentos sofisticados que custam tanto quanto as férias. Esses mitos do fitness causam mais mal do que bem, adicionando obstáculos desnecessários e fazendo com que o condicionamento físico pareça menos acessível do que realmente é.
Estamos aqui para esmagar essas barreiras e mostrar que mover seu corpo pode – e deveria – ser simples, agradável e adaptado à sua vida.
Pronto para abandonar os conselhos desatualizados e descobrir as maneiras reais de fazer o fitness funcionar para você? Vamos dividir alguns dos mitos mais comuns do exercício que podem estar sabotando suas sessões de suor – e aprender a fazer o exercício parecer muito mais fácil (e muito mais divertido).
Mito nº 1: o único bom treino é longo e difícil
Embora exercícios mais longos (digamos 60 minutos ou mais) sejam ótimos, eles não são a única maneira de se exercitar nem são necessariamente a melhor maneira para a maioria das pessoas. O melhor treino é o que você realmente faz e, às vezes, quando o tempo é mais apertado, talvez você não tenha tanto tempo para se exercitar. Isso não significa que você não deve se exercitar. Significa simplesmente que você pode reajustar seu treino para se ajustar ao tempo que tem. A pesquisa também mostra que as pequenas explosões de exercício podem ser incrivelmente eficazes e oferecer benefícios significativos à sua saúde geral. Lembre -se: quando se trata de fazer exercícios parte de uma vida agitada, concentre -se mais na frequência do que a duração.
Mito #2: Levantamento de pesos o torna volumoso
Para realmente obter uma massa muscular suficiente para “aumentar” durante o treinamento de força, você precisa comer uma dieta muito específica e fazer uma quantidade enorme de um de levantamento de peso, chamado musculação. Portanto, levantar pesos da maneira como a grande maioria das pessoas faz, sem revisar radicalmente sua dieta para apoiar o crescimento muscular ideal, não tornará seus músculos mais grandes (confie em nós, é realmente Difícil para as mulheres ganharem massa muscular suficiente para ficar “volumosa”, nós da FBG tentamos muito fazê -lo e … não, não acontecendo). No entanto, o levantamento de pesos o tornará mais forte, melhorará a regulação da glicose (mais músculo = melhor controle de açúcar no sangue) e aumentará sua densidade óssea, que são todos importantes benefícios à saúde.
Mito #3: IMC é um indicador de saúde
IMC (índice de massa corporal) é não um indicador de saúde ou condicionamento físico. Foi inicialmente projetado como uma maneira de calcular o tamanho médio de um homem de uma perspectiva de nível populacional. O IMC não distingue entre gordura e músculo, não leva em consideração as diferenças entre os corpos masculinos e femininos, ou as diferenças entre corpos brancos e não brancos. De fato, a ferramenta foi desenvolvida especificamente para os corpos belgas há mais de um século, por isso não é preciso para populações além disso. Existem ferramentas muito melhores para medir a aptidão física e a saúde do que o IMC.
Mito 4: você só pode fazer um bom treino em uma academia
As academias são ótimos lugares para se exercitar, mas não são o único lugar em que você pode fazer um bom treino. As academias podem ser realmente intimidadoras para algumas pessoas. Eles também podem ser proibitivamente caros ou muito longe para serem praticáveis. Isso pode ser particularmente verdadeiro para as mães que podem não ter cuidados infantis ou não podem pagar cuidados infantis, além de uma participação na academia. Você pode obter exercícios fantásticos em casa que são ainda mais adaptados às suas necessidades do que em uma academia. A configuração de uma academia em casa pode ser uma opção mais acessível, além de uma opção mais eficiente em termos de tempo. Além disso, você não precisa esperar pelo equipamento quando se exercita em casa.
Mito #5: você precisa de equipamentos sofisticados
Isso depende de quais são suas necessidades de treino. Você não precisa de nada além de alguns tênis de corrida para correr. E você pode fazer jacarés, agachamentos e tábuas sem sapatos. Há muito que você pode fazer sem equipamentos ou adereços especiais. Quando se trata de treinamento de força, tudo o que você realmente precisa para começar são alguns conjuntos de halteres (pesos da mão).
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Com mais de 80% das mulheres que não recebem a quantidade recomendada de exercícios cardio e de força, o exercício não precisa de mais barreiras à entrada. Felizmente, saber a verdade sobre alguns desses mitos comuns de condicionamento físico fará com que a mudança de seu corpo se sinta um pouco mais acessível!
Existem outros mitos de fitness que você pode pensar? Deixe -me saber nos comentários e talvez possamos quebrar esses mitos para você também! – Naomi