Todos nós começamos com as melhores intenções-se está se exercitando regularmente, comendo mais saudável ou priorizando o autocuidado. Mas vamos ser reais … aderir a novos hábitos pode ser duro. A vida fica ocupada, a motivação desaparece e, antes que você perceba, você voltará aos padrões antigos.
Então, como você cria hábitos que na verdade durar? A chave não é força de vontade – é estratégia. Ao se preparar para o sucesso, você pode criar rotinas saudáveis que parecem sem esforço e se tornam parte do seu estilo de vida.
Veja como fazer o seu Os hábitos ficam Para sempre!
1. Comece pequeno e seja específico
Um dos maiores erros que as pessoas cometem é Muito grande, rápido demais. Se seu objetivo é resolver todos os dias, não comece com um treino de uma hora. Em vez disso, comprometa -se com pelo menos 10 minutos por dia– É algo tão fácil que você não pode dizer não. Uma vez bloqueado, construa a partir daí.
Exemplo: Em vez de dizer: “Quero comer mais saudável”, diz: “Vou adicionar uma porção de vegetais ao meu almoço todos os dias”. Tornar seus objetivos específicos facilitam o acompanhamento!
2. Empilhamento de hábitos
Uma das maneiras mais fáceis de construir um novo hábito é Compare com algo que você já faz. Isso é chamado de “empilhamento de hábitos” e ajuda seu novo hábito a se sentir mais natural.
Exemplo:
- Quer começar o diário? Faça isso Logo após escovar os dentes pela manhã.
- Quer beber mais água? Tenha um copo antes do seu café da manhã.
Quanto mais fácil parece, maior a probabilidade de você ficar com ele!
3. Facilite fácil
Se um hábito parecer complicado ou esmagador, você não ficará com ele. Remova os obstáculos para que se torne o escolha mais fácil.
Exemplo:
- Quer se exercitar de manhã? Coloque suas roupas de treino na noite anterior.
- Quer comer mais saudável? Lanches de preparação para refeições Então você sempre tem boas opções à mão.
Prepare -se para o sucesso, tornando o hábito como fácil possível.
4. Acompanhe seu progresso
Há algo poderoso sobre vendo seu progresso– mantém você motivado! Faixa no meu Mover aplicativo ou no #Planejador de Goals.
Mesmo se você perder um dia, não deixe isso atrapalhar você. O objetivo não é perfeição – é consistência!
5. Concentre -se na identidade, não apenas comportamento
Em vez de apenas pensar sobre o que Você quer fazer, mude sua mentalidade para quem você quer se tornar. Quando você se identifica com seu hábito, ele se torna uma parte de você.
Exemplo: Em vez de dizer: “Estou tentando se exercitar”, diz: “Eu sou alguém que move meu corpo todos os dias”. Quando você acredita em sua nova identidade, suas ações se seguirão.
6. Recompense -se (mas não com o que você está evitando)
O reforço positivo é fundamental! Celebre suas vitórias – big ou pequeno – para manter -se motivado.
Mas aqui está o truque: Não se recompense de uma maneira que contradiz seu hábito.
✅ Boa recompensa: Comprei um novo tapete de ioga depois de seguir um mês de exercícios.
❌ Recompensa não tão agradável: Dias de trapaça cheios de comida prejudicial e sem exercícios como uma “recompensa”.
Mantenha suas recompensas alinhadas com seus objetivos!
7. Dê a si mesmo graça e continue
Ninguém é perfeito. Você vai perder dias, e isso é OK. O que importa é que você Voltar aos trilhos rapidamente em vez de parar completamente.
Faça um estilo de vida!
Os hábitos de construção que se mantêm não são sobre motivação temporária – é sobre Criando um estilo de vida que apóia seus objetivos. Ao iniciar pequenos, facilitar os hábitos e rastrear o progresso, você pode criar mudança duradoura E me sinta incrível enquanto faz isso!