Com hoje sendo mais rápido que ontem, precisamos manter nossas mentes afiadas. Seja você um estudante, um profissional ou apenas tentando permanecer mentalmente ágil, você deve adicionar lanches para aumentar o cérebro à sua dieta. E alguns nutrientes podem ajudar a aumentar seu QI, Melhore a memória e aprimore a função cognitiva. Se você quiser saber como estão suas habilidades cognitivas, existem testes de QI confiáveis em plataformas como Cerebrum QI Para aqueles que estão interessados em medir como seus talentos para o cérebro estão indo.
Com uma agenda lotada, esses lanches deliciosos fáceis de fazer ajudarão você a permanecer no topo do seu jogo mental.
Nozes e sementes: Powerhouses de saúde do cérebro
A razão pela qual é ótimo para a saúde do cérebro é porque está cheia de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e vitamina E. Eles são essenciais para fornecer suporte à função cognitiva, bem como proteção contra danos oxidativos das células cerebrais. Com essas propriedades para aumentar o cérebro, amêndoas, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia se destacam. Adicioná-los à sua dieta melhora a memória, oferece um foco melhor e aumenta seu bem-estar geral. Eles são ótimos como um lanche por conta própria, ou você pode polvilhá-los por iogurte, aveia ou saladas para um chute saudável e rico em proteínas. Faça o hábito dessas potências para manter seu cérebro afiado e saudável.
Receita rápida:
Mistura caseira de trilhas: para um lanche portátil que aumenta seu cérebro em movimento, combine amêndoas, nozes, sementes de girassol e frutas secas.
Bagas: tratamento rico em antioxidantes da natureza
Mirtilos, morangos e framboesas o ajudarão a produzir antioxidantes para proteger seu cérebro do estresse oxidativo e para uma melhor comunicação neural. Os flavonóides, que ajudam a memória e o aprendizado, estão contidos neles. Essas frutas saborosas são ideais para proteger seu cérebro. A inclusão de bagas em sua dieta pode oferecer um impulso cerebral saboroso e natural.
Receita rápida:
Parfait de Berry: Adicione iogurte grego com bagas mistas e uma garoa de mel para um tratamento saudável para o cérebro.
Chocolate escuro: um impulso doce para o seu cérebro
O chocolate escuro é um ótimo deleite e um melhor impulsionador cerebral. É rico em flavonóides, cafeína e antioxidantes e aumenta a vascularização cerebral, estimula a produção de endorfinas e aumenta a função cognitiva. Para obter o máximo de benefícios para chocolate escuro com pelo menos 70% de cacau. Pequena peça para um lanche indulgente, ou misture com nozes para uma combinação extra que aumenta o cérebro.
Receita rápida:
Amêndoas cobertas de chocolate escuro: Mergulhe as amêndoas em chocolate escuro e derretem. Muito crocante para comer imediatamente, deixe-os esfriar para um lanche crocante e que aumenta o cérebro.
Abacate: o melhor amigo do cérebro
O luxuoso superalimento é o melhor amigo do seu cérebro. Possui uma tonelada de gorduras monoinsaturadas que mantêm seu sangue fluindo para o cérebro saudável. Os abacates são carregados com vitamina K e folato e ajudam a proteger os neurônios e melhorar a função cognitiva.
Receita rápida:
Torrada de abacate: O abacate purê, um pouco de sal e pimenta e um pouco de torrada de grãos integrais são um lanche rápido, fácil e nutritivo.
Grãos integrais: clareza mental sustentou energia
Os carboidratos em grãos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, são digeridos mais lentamente e lentamente liberam a glicose, a principal fonte de energia do cérebro, na corrente sanguínea. Além disso, fibras, vitaminas B e magnésio suportam a saúde e a função geral do cérebro.
Receita rápida:
Salada de quinoa: cozinhe a quinoa e misture-a com legumes em cubos, azeite e suco de limão para um lanche refrescante e que aumenta o cérebro.
Chá verde: uma bebida calmante e energizante
Um aminoácido encontrado no chá verde chamado l theanine é bom para colocar o frio em pimenta. Ao mesmo tempo, também possui muitos antioxidantes e cafeína, o que pode aumentar sua função cerebral, seu humor e seu foco.
Receita rápida:
Smoothie de chá verde: adicione um pouco de leite de amêndoa, espinafre e uma banana para refrescar chá verde e misturar, para uma bebida refrescante e saudável para o cérebro.
Ovos: o intensificador cognitivo cheio de proteínas
Sua arma secreta para uma mente mais nítida são ovos! Eles estão repletos de colina e desempenham um papel na fabricação de acetilcolina, um neurotransmissor chave que promove memória e aprendizado. Você não pode desistir de inflamação com comida sozinha. É por isso que uma dose diária de ovos alimenta seu cérebro, aumentando o desempenho cognitivo e mantendo -o mentalmente nítido. Este lanche incrível e rico em nutrientes elevará seu jogo mental.
Receita rápida:
Muffins de ovo: pique esses vegetais, adicione-os aos ovos e asse em uma lata de muffin para um lanche portátil que aumenta o cérebro.
Greens folhosos: os alimentos cerebrais densos de nutrientes
Espinafre, couve e acelga suíça são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes para apoiar a saúde do cérebro. Folato, vitamina E e vitamina K são todos particularmente altos e são protetores contra o declínio cognitivo.
Receita rápida:
Smoothie de espinafre: Aproveite o espinafre, abacaxi, banana e uma gota de água de coco em uma bebida repleta de nutrientes e que aumente o cérebro.
Conclusão
Esses alimentos e lanches que aumentam o QI podem ser incorporados à sua rotina diária, para que, mesmo que você esteja ocupado, você possa ter um sistema cognitivo ativo. Um cérebro bem nutrido é um ótimo cérebro de se ter. E, portanto, reserve alguns momentos para preparar esses lanches deliciosos e nutritivos; Oferecendo ao seu cérebro o combustível necessário para prosperar.
