A maneira como respiramos tem um impacto profundo em nossa saúde física, mental e emocional. Um nervo chamado “nervo vago” corre do tronco cerebral até o intestino e, ao longo do caminho, ele se conecta a muitos órgãos, incluindo nosso diafragma. Quando os sentidos no nervo vago estamos respirando diafragmaticamente (ou seja, respirações abdominais lentas e calmas), ele envia mensagens de volta ao cérebro que sinalizamos em um estado calmo, e o corpo é capaz de permanecer no lado ‘descanso e digerido’ do sistema nervoso. Se o nervo vago detectar, estamos respirando de uma maneira rápida e rasa e usando os ‘músculos que respira acessórios’ do pescoço e do peito, no entanto, envia uma mensagem ao cérebro de que algo não está certo, liberando hormônios que nos fazem sentir estressados e tensos.
Outro aspecto que influencia nossa respiração é a postura. Quando nos sentamos em uma posição curvada enquanto trabalhamos em um computador ou dirige, isso pode fazer com que os músculos do peito fiquem apertados, enquanto enfraquecendo os músculos das costas, e essa postura arredondada também comprime os pulmões. O yoga é uma maneira maravilhosa de melhorar a postura e a respiração, e as poses nesta sequência são projetadas para ajudar a abrir o peito e os pulmões, promover o relaxamento e criar mais espaço para uma melhor respiração.
Abridor de coração apoiado
Essa postura restauradora abre suavemente e passivamente o coração, o peito e os pulmões, enquanto encorajando o relaxamento: coloque um reforço no chão verticalmente atrás de você, com um bloco embaixo de uma extremidade para aumentá -la levemente. Você pode gostar de sentar em cima de um tijolo ou cobertor dobrado também, especialmente se a parte inferior das costas tende a se sentir apertada ou dolorida. Dobre os joelhos e coloque os pés lisos no chão, depois deite -se suavemente para que sua coluna seja apoiada pelo reforço. Deixe seus braços relaxarem para os lados, talvez sentindo um trecho suave nas frente dos ombros.
Pose de ponte suportada
A versão mais suave da pose da ponte ativa, esta postura ajuda a abrir os quadris e relaxar os músculos das costas. Ter os quadris ligeiramente acima da cabeça ajuda a aumentar a circulação enquanto retira a pressão dos músculos da região lombar. Deite -se com os joelhos dobrados e os pés chatos no chão. Levante os quadris e deslize um reforço embaixo deles. Abaixe os quadris no reforço, contornando -se conforme necessário para encontrar a posição mais confortável para você.
Anahatasana
Dedicado ao chakra do coração, essa backbend suave tem tudo a ver com abrir o peito, o coração e os pulmões e incentivar a respiração a encher as laterais do corpo. Comece de joelhos e depois mova as mãos para a frente para que elas estejam um pouco mais adiante do que os ombros. Afie o peito em direção ao chão, talvez sentindo um alongamento nos braços e axilas, lados do seu corpo e peito. Deixe sua cabeça relaxar se parecer confortável fazê -lo.
Alongamento lateral
Abra os pulmões e os músculos intercostais com este trecho lateral simples: encontre uma posição confortável sentada em um bloco ou almofada. Estique a perna direita na sua frente e dobre o joelho esquerdo para o lado, para que a sola do seu pé esteja contra a coxa direita. Vire para encarar o joelho dobrado e coloque a mão direita no chão ao lado do seu corpo. Levante o braço esquerdo ao lado da orelha e incline -se à sua direita. Ao inspirar, alcance as pontas dos dedos. Ao expirar, alcance suavemente o trecho lateral e repita do outro lado. Ao esticar, direcione a respiração para o lado do seu corpo. Se sua mão de apoio não atingir o chão confortavelmente, leve o chão para você descansando a mão em um tijolo ou bloco.
Savasana apoiada
Usar um cobertor longo e dobrado ou travesseiro de Pranayama ao longo da coluna quando em Savasana é uma maneira maravilhosa de incentivar mais consciência da respiração, além de abrir suavemente a frente do corpo. Deite seu cobertor enrolado ou travesseiro de Pranayama no chão, depois deite -se para que toda a sua coluna seja apoiada. Mantenha os joelhos dobrados se for mais confortável fazê -lo ou estique -os enquanto respira e relaxe.
