Plano de refeição de dieta com alta proteína de 7 dias

Um livre, 7 dias alta proteína Plano de refeição de dieta, incluindo café da manhãAssim, almoço e idéias de jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e Vigilantes do peso pontos.

Plano de refeição de dieta com alta proteína de 7 dias

Estou emocionado por finalmente revelar a capa do meu próximo livro de receitas –SkinnyTaste Alta proteína: 100 receitas saudáveis ​​e simples para alimentar o seu dia—IRMONTO DO 7 de outubro! Esta coleção apresenta 100 receitas deliciosas, cada uma embalada com mais de 30 gramas de proteína para mantê -lo cheio, satisfeito e energizado o dia inteiro. Além disso, incluí alguns lanches de alta proteína para ajudá-lo a empurrá-lo através daqueles momentos intermediários. Um enorme obrigado por me ajudar a escolher a capa – mal posso esperar para você ver! Faça pré-encomendar agora desses vendedores on-line: AlvoAssim, AmazonAssim, Barnes & NobleAssim, Livros-A-Milhões e Livraria.

Por que alta proteína?

Como muitos de vocês sabem, eu tenho seguido um alta proteína Dieta nos últimos anos para ganho muscular, e tem sido uma mudança total para mim! Sinto -me mais forte e mais satisfeito, o que me impede de buscar doces ou batatas fritas entre as refeições ou no final do dia. Eu sei que muitos de vocês lutam para atingir seus objetivos de proteína, então fui inspirado a criar isso alta proteína Plano de refeição para a semana. Se você gosta, compartilharei 1 ou 2 a cada mês. Além disso, estou trabalhando em um livro de receitas de alta proteína, então fique atento!

Para alcançar meus objetivos de proteína, normalmente o divido em três refeições. Por exemplo, se meu objetivo for 120 gramas de proteína por dia, pretendo pelo menos 30 gramas por refeição, mais de 10 a 30 gramas a cada lanche. Se você não tem certeza de quanta proteína você deve comer em um dia, este artigo pode ser útil.

Como funciona

Se você é novo no meu planos de refeiçãoestes são feitos como um guia, com Muito espaço de manobra para você Adicione mais comidacafé, bebidas, frutas, lanchessobremesa, etc. ou receitas de troca para refeições que você preferir, você pode procurar receitas Por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve buscar pelo menos 1500 calorias* por dia. Não há tamanho único, isso varia com seus objetivos, sua idade, peso, etc. Sempre converse com seu nutricionista ou nutricionista para suas necessidades específicas.

Observação

Aqueles com doença renal ou hepática, gota, distúrbios metabólicos específicos ou adultos mais velhos com função renal reduzida podem precisar limitar a proteína para evitar complicações. É sempre melhor consultar um prestador de serviços de saúde ou nutricionista antes de aumentar significativamente a ingestão de proteínas, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes.

Por fim, se você está no Facebook, junte -se ao meu Comunidade Skinnytaste Facebook Onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e -mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeições!

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Plano de refeição de dieta com alta proteína:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, foram projetados para servir 1 enquanto jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4. Algumas receitas fazem sobras suficientes por duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições no plano. Adicione alguns Altos lanches de proteínas Para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de proteína.

Segunda -feira (4/7)
B: Smoothie de proteína de banana de cenoura
L: Salada de frango cranberry em fatias de maçã (Receita x 2)
D: Air Fryer Peanut Curry Tofu com arroz de couve -flor (receita x 2) e 1 xícara de edamame

Total de calorias: 1,306* proteína: 107g

Terça -feira (4/8)
B: O omelete Tortilha Breakfast
L: Salada de frango cranberry em fatias de maçã
D: Tacos de peixe de bacalhau saudáveis com Feijão refrescado da panela instantânea
Total de calorias: 1.146* proteína: 104g

Quarta -feira (4/9)
B: Smoothie de proteína de banana de cenoura
L: Salada de frango cranberry em fatias de maçã
D: Cheeseburgers de peru recheados com Salada de beterraba dourada
Total de calorias: 1.233* proteína: 102g

Quinta -feira (4/10)
B: O omelete Tortilha Breakfast
L: Salada de frango cranberry em fatias de maçã
D: Lombo de porco com molho de cereja com Batatas instantâneas de maconha e Presunto assado embrulhado aspargos

Total de calorias: 1.194* proteína: 108g

Sexta -feira (4/11)
B: Smoothie de proteína de banana de cenoura
L: sobras Lombo de porco com molho de cereja com Batatas instantâneas de maconha e 2 xícaras misturadas verduras com 2 colheres de chá de vinagrete leve
D: Macarrão bêbado

Total de calorias: 1.192* proteína: 102.5g

Sábado (4/12)
B: ⅛ Caçarola de café da manhã com espinafre e salsicha
L: Sanduíche de fusão de atum de rosto aberto (receita x 2) com uma maçã
D: jantar fora

Total de calorias: 632* proteína: 56,5g

Domingo (13/4)
B: sobras ⅛ Caçarola de café da manhã com espinafre e salsicha
L: Salada de polvo mediterrâneo
D: Peito refogado com batatas e cenouras com Cauliflower purê e Brócolis assado com alho quebrado

Total de calorias: 1,152* proteína: 112,5g

*Este é apenas um guia, as mulheres devem buscar cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades de calorias. Deixei bastante espaço para você adicionar mais comida, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.

*Google Doc