Mesmo se você geralmente não bebe, ocasiões especiais podem fazer um número em seu Mantra tudo em moda. De festas de escritório de barra aberta a recuperação com amigos a jantares de férias Com sua família, soltar muitas vezes oferece amplas oportunidades de compulsão em bebida.
Embora seja divertido celebrar e se divertir, acordando no dia seguinte com uma dor de cabeça e geral Como desbotamos a garrafa da água O mal -estar é menos divertido.
Mas lidar com uma ressaca depois de beber demais é evitável – se você se aproximar de sua alegria com o plano certo. Portanto, dê atenção e considere essas pepitas de sabedoria antes de criar seu próximo copo.
O que causa uma ressaca?
A resposta curta é, é claro, “álcool”. Mas os mecanismos por trás por que O álcool nos faz sentir tão horríveis O dia seguinte não é realmente conhecido.
“Não entendemos completamente o que está acontecendo e o que causa”, diz Andrea N. Giancoli, MPH, RD. “Mas sabemos que o álcool é tóxico para o corpo e tóxico para os órgãos. ”
Desidratação Também desempenha um grande papel em causar dores de cabeça que vêm com uma ressaca. Álcool é um diurético – o que significa que faz você fazer xixi muito – e é por isso que você pode não sentir a mesma dor de cabeça que bebe algo com um alto teor de água, como um Seltzer alcoólico ou um refrigerante de vodka.
E, acrescenta Giancoli, o álcool também pode afetar negativamente o sistema imunológico (fazendo você se sentir geralmente degradado), irritar o revestimento do estômago (causando náusea e vômito) e menor açúcar no sangue (trazendo trêmula e tontura).
Como você pode evitar uma ressaca?
A única maneira certa de impedir uma ressaca é evitar o álcool completamente – mas se você quiser tratar -se de algumas bebidas, há algumas coisas que você pode fazer para limitar seus sintomas de ressaca.
1. Acalme -se
Se evitar totalmente o álcool não é uma opção, o primeiro passo é praticar alguma restrição. “Você deve limitar a bebida a cerca de duas bebidas alcoólicas”, diz Mitzi DulanRD, CSSD, autor e nutricionista registrado. Ritmo -se espaçando suas bebidas, como ter uma durante a rodada de aperitivos e depois outro quando você jantar.
E observe seus tamanhos de porção. Uma única porção de licor, por exemplo, é de apenas 1,5 onças. Encha um vidro de uísque de nove onças no meio do caminho e você está efetivamente fazendo três tiros.
2. Corte suas bebidas com água
Dulan sugere adicionar água brilhante às suas bebidas – você ajudará a evitar a desidratação e será menos provável que exagere. Corte o prosecco 50-50 com água com gás, por exemplo, ou Misture licor duro com Seltzer e um pouco de suco ou fatia de cítricos.
3. Evite congêneres
“Outra maneira de potencialmente reduzir os sintomas da ressaca”, diz Giancoli, “é beber álcoois gratuitos ou baixos em congêneres”.
Congêneres são subprodutos de fermentação que são considerados tóxicos. Eles são mais altos em licores mais escuros como Bourbon, Brandy e Whisky, e mais baixo em álcool claro, como gin, vodka e rum. Essa também é a razão pela qual misturar licores pode ser uma receita para uma ressaca horrível – os congêneres de diferentes tipos de álcool podem aumentar, aumentando o pedágio tóxico em seu corpo.
Você pode parar uma ressaca depois de beber demais?
Se você se sentir ficando embriagado à medida que a noite continuar, não entre em pânico. Apenas pare de beber e mude para água pura ou refrigerante-ou pelo menos comece a ir um por um com água. “Beber um copo de água entre todas as bebidas alcoólicas ajudará a reduzir o quanto você bebe e você continuará a se hidratar”, diz Giancoli.
Atingir a mesa de refresco também pode ajudar, pois a comida adiciona uma barreira que ajuda a desacelerar a velocidade com que o álcool é absorvido na corrente sanguínea.
“O principal é não beber álcool com o estômago vazio, porque quando o álcool atinge o forro do seu estômago, ele é imediatamente absorvido”, diz Giancoli. “Se você está bebendo com o estômago vazio, sentirá os efeitos do álcool mais cedo.”
E o grub mais saudável pode ser mais útil que o lixo. “Há algumas pesquisas que mostram coisas como aspargos e mangas Pode ser útil ”, diz Giancoli. Não espere que esses alimentos funcionem milagres de ressaca, mas como regra geral, acerte lanches saudáveis como frutas, vegetais, ou grãos integrais isso tem Propriedades antioxidantes que são bons para o seu corpo.
Se você sabe que vai comemorar muito, planeje com antecedência. Dulan gosta de embalar lanches de alta proteína -como um sanduíche de amendoim e mel Bolas de proteínas Feito com aveia, mel, manteiga de amendoim, proteína em pó e amêndoas – apenas para o caso de controle de danos. “Essas opções fazem você se sentir melhor e fornecer uma boa energia”, diz ela.
Como você pode se recuperar de uma ressaca?
Ok, então você comemorou demais e não percebeu até que era tarde demais. Agora o quê?
Depois de chegar em casa e antes de ir para a cama, beba um copo grande – ou dois ou três – de água. Não é uma cura infalível de ressaca, diz Dulan, mas “deve ajudá -lo a se sentir melhor do que se não o fizesse”.
E não se preocupe em perseguir suas grandes quantidades de água com um analgésico antes de desmaiar. “Algumas pessoas tomam ibuprofeno ou aspirina antes de irem para a cama como uma maneira de tratar a ressaca”, diz Giancoli. “Mas isso não vai durar o suficiente.” Quando você acordar, ele já terá usado.
De manhã, Giancoli recomenda ficar na cama o maior tempo possível. “Volte a dormir. O tempo é o melhor curandeiro ”, diz ela.
Quando você finalmente transporta seu corpo de névoa para fora da cama, Giancoli recomenda comer uma manga ou até mesmo um caqui, o que Estudos sugerem que podem ajudar. “Eles não são tentados e verdadeiros e não comprovados”, diz ela. “Mas eles certamente são saudáveis e beneficiarão seu corpo de várias outras maneiras”.
Misture -os em um smoothie e tome um café da manhã mais substancial – como ovos com torradas de trigo integral – para recuperar o açúcar no sangue.