Meditação para crianças e caminhada consciente
Sementes de paz com Thich Nhat Hanh
Em 2012, tive a sorte de conhecer o mestre Zen Thich Nhat Hanh no retiro de seu educador. Este retiro foi dedicado a ajudar os adultos a tornar a meditação acessível para os jovens.
Ainda hoje, essa experiência continua a me inspirar enquanto eu treino as pessoas para ensinar meditação. Eu pensava em sementes de paz com Thich Nhat Hanh, como um momento que mudou minha vida porque tive o privilégio de andar, respirar e praticar com ele.
Na época, o treinamento da atenção plena no Ocidente era principalmente para adultos. Mas Thay (como seus alunos o chamavam com amor) foi pioneiro e determinado a incentivar educadores e outros profissionais a compartilhar essas habilidades transformadoras com os jovens. Felizmente, esse conceito pioneiro agora cresceu globalmente em escolas e casas.
Neste blog, compartilho o impacto dessa experiência em mim e no meu trabalho, trazendo mais sementes de paz e etapas práticas para trazer habilidades de caminhada conscientes para as crianças com as quais você se preocupa profundamente.
Meditação para crianças – caminhada consciente
No retiro, muitos de nós estávamos entusiasmados com o aprendizado de técnicas específicas a serem aplicadas nas salas de aula. Mas a experiência se tornou muito mais do que adquirir habilidades. Por cada sessão, Thay nos ensinou práticas simples que desenvolveram nossa bússola interna à paz.
Uma prática que ressoou profundamente comigo foi a caminhada consciente. Inicialmente, eu demiti uma caminhada consciente, sem saber como eu poderia praticá -lo sem o desafio extra de ensinar crianças que poderiam facilmente ficar entediadas ou acharem divertido.
Thich Nhat Hanh nos ensinou que uma caminhada consciente não era simplesmente uma maneira de transportar nossos corpos, era um convite para habitar completamente cada momento. Thay gentilmente nos guiou, do lado de fora nas ruas de Londres, lembrando -nos de “andar como se você estivesse beijando a terra com seus pés”.
Caminhando consciente com Thich Nhat Hanh
Quando comecei a praticar, senti -me bobo e um pouco divertido, mas meu ego estava determinado a ‘acompanhar’.
Então algo mudou.
Senti essa onda de paz e a gratidão fluía através de mim. Eu me senti emocional sem motivo lógico e imaginei que era a energia do amor que estava sentindo enquanto irradiava de Thay. Sua prática consciente era apoiar a minha, criando o espaço para eu sintonizar as cores, os pássaros, os sons, a natureza e esse momento da vida.
Senti uma alegria se levantar em mim que era imparável. Senti lágrimas bem enquanto continuava minha caminhada, superada com uma sensação de interconectividade e gratidão. Foi um momento que eu carregava comigo muito tempo depois de deixar o retiro – um lembrete de que a paz está sempre a apenas um passo.
Nutrir sementes de paz: prática de caminhada consciente
Eu pratiquei meditação por anos, mas a orientação de Thich Nhat Hanh me mostrou maneiras simples e acessíveis de me conectar com minha própria paz interior. Caminhar, uma atividade aparentemente comum, tornou -se uma maneira profunda de estar totalmente presente. Enquanto caminhava com intenção, notei sensações que muitas vezes passam despercebidas – a sensação dos meus pés tocando a terra, o ritmo suave dos meus passos, a respiração fluindo para dentro e para fora. Senti cada passo como um presente, percebendo o quão precioso poderia ser cada momento quando vivesse com consciência.
A cada etapa, poderíamos experimentar o mundo de uma nova maneira – sentindo -se conectado, agradecido e em paz. Esse ato de caminhar lentamente, propositadamente, tornou -se uma meditação em si, uma oração comovente que poderia cultivar calma e gratidão interior.
Foi humilhante perceber que minha paz interna era mais importante para cultivar antes que eu pudesse realmente compartilhá -lo com outras pessoas – especialmente crianças.
Através de minhas próprias experiências e pesquisas, aprendi que as crianças sentem nosso estresse e as espelharão de volta para nós. Cultivar a paz dentro era uma prioridade para se tornar um modelo de paz para os jovens.
Meditação para crianças e caminhada consciente
Agora eu entendi como a caminhada consciente transformadora poderia ser, especialmente para crianças.
Até esse ponto, a meditação era vista como um sentado, ainda praticando e isso era difícil para os jovens (tão cheios de energia) praticarem.
Em vez de simplesmente instruí -los a sentar -se em silêncio, poderíamos convidá -los a se envolver em uma caminhada consciente. Isso os ajudaria a explorar sentimentos e sua energia através do movimento. As crianças têm uma curiosidade inata e podem ser guiadas para sintonizar diferentes sentidos quando caminhadas conscientes. Isso ajuda a se tornar uma prática natural para eles, com alguma orientação suave.
Meditação para crianças – dicas de caminhada conscientes
- Comece com curiosidade: Convide as crianças a notar o mundo ao seu redor enquanto caminham. Incentive -os a sentir a terra sob seus pés, observar as cores, formas e texturas ao seu redor e ouvir os sons. Simplifique -o, dando -lhes esta lista e pedindo que escolham o que eles se concentrarão primeiro.
- Desacelerar juntos: Ande com eles em um ritmo suave, concentrando -se em cada etapa. Pratique juntos e deixe -os vê -lo dando medidas lentas e intencionais.
- Envolver sua imaginação: Para manter o foco deles, você pode guiá -los para imaginar que eles são um astronauta que acaba de pousar na Terra. Eles estão usando botas espaciais pesadas que as mantêm presas na terra e os incentivam a desacelerar a caminhada enquanto ouvem e observam esse ‘novo mundo’ ao seu redor.
- Respire a cada passo: Incentive as crianças a respirar fundo a cada passo, concentrando -se na sensação da respiração que entra e deixando seus corpos. Uma etapa é um ‘na abundância’ e uma etapa é um ‘fui-selão’.
- Adaptando a meditação para Sen: Se as crianças têm deficiências que significam que não podem andar, você ainda pode levá -las em cadeira de rodas para experimentar o mundo através de seus sentidos. Se as crianças não conseguirem sair fisicamente, leve -as para sua imaginação.
- Pratique gratidão: Antes de caminhar, convide -os a pensar em algo pelo qual eles são gratos e para imaginar o sentimento ficando mais claro a cada passo. Pode estar se sentindo grato por estar vivo, poder usar as pernas/pés, ser seguro/quente, ou até agradecer à terra embaixo delas enquanto andam. Você pode explicar que as árvores ao seu redor dão o ar que respiram. Isso traz um senso de conexão e apreciação.
- Termine com reflexão: Depois de alguns minutos, junte e pergunte às crianças como elas se sentem. Incentive -os a perceber qualquer senso de calma ou felicidade que eles experimentam.
Nessas maneiras simples, podemos ajudar as crianças a nutrir suas próprias sementes de paz em cada passo que dão.
Caminhando consciente em gratidão
Thich Nhat Hanh’s A mensagem foi clara: devemos primeiro cuidar de nós mesmos se queremos apoiar verdadeiramente os outros.
A caminhada consciente me ensinou que cuidar de nós mesmos não requer rotinas elaboradas; Pode ser tão simples quanto dar um passo consciente, respirar profundamente e expressar gratidão. Caminhar pode se tornar uma prática sagrada, lembrando -nos que estamos conectados ao mundo e um ao outro.
Meditação para crianças e caminhada consciente: casa prática
- Convide as crianças a escolher onde você anda. Converse conscientemente sobre como temos a sorte de ter um corpo saudável que facilmente nos leva de um lugar para outro.
- Quando você chegar ao espaço, defina um cronômetro com um sino para que, quando eles ouçam a campainha (e suas mentes se distraem), eles se lembram de respirar fundo e perceber o que está por perto usando um de seus 5 sentidos.
- Convide -os para parar em um ponto, os olhos fechados e use um sentido diferente para experimentar o mundo ao seu redor.
- Use sua imaginação, conforme sugerido acima, ou peça que imaginem diferentes maneiras que pudessem andar que os diminuiriam para que eles possam sintonizar o mundo ao seu redor.
- Convide -os a ensinar a uma de seus amigos como caminhada.
- Convide -os para ensinar e guiar você Como andar conscientemente.
Escolas – Prática de caminhada consciente
Se você deseja aprender mais sobre práticas de caminhada consciente para as escolas, conecte -se conosco (abaixo) e compartilharemos uma prática de caminhada consciente que pode ser incorporada às rotinas escolares.
Informações de caminhada conscientes
Estaremos divulgando mais informações em nosso próximo post sobre as diferentes técnicas compartilhadas neste retiro. Por favor, assine o nosso Lista de correspondência Ou siga -nos nas mídias sociais para serem mantidas informadas.
Se você deseja aprender mais sobre como ajudar as crianças a aprender meditação, verifique nosso Programa de crianças conectadas.
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