Já se perguntou se você poderia voltar no tempo? Embora não possamos literalmente parar o relógio, há uma maneira de podermos desacelerar o envelhecimento. E a boa notícia é que fazer hábitos simples todos os dias pode causar um grande impacto positivo.
Eu acompanho minha saúde através Teste de laboratório com saúde da função. Um teste que fiz recentemente com eles me deu um olhar fascinante em algo chamado era biológica. Como se vê, é muito diferente da sua idade real em anos. Minha idade cronológica é de 38 anos, mas minha idade biológica voltou aos 21,7.
E, claro, os resultados despertaram meu interesse! Eu olhei para os diferentes fatores que esse teste analisa e o que posso estar fazendo que contribui para uma idade biológica mais baixa. O ponto principal é que há coisas que podemos fazer para melhorar a idade de nossas células à medida que envelhecemos.
Uma visão geral da era biológica
Neste post, eu vou passar pelo que realmente significa biológico e como é medido (especialmente no teste que fiz). Também vou mergulhar nos fatores de estilo de vida que acredito que contribuíram para uma menor idade biológica. Quer você faça ou não um teste como este, eu realmente acredito que todos temos a capacidade de apoiar a saúde celular e envelhecer com vitalidade.
Idade biológica vs. idade cronológica: qual é a diferença?
A idade cronológica é apenas o número de aniversários que tivemos e é um número fixo. A idade biológica, no entanto, é uma medida de quão bem nosso corpo está funcionando em um nível celular. Leva em consideração o quão rápido (ou lento) estamos envelhecendo por dentro.
O padrão ouro para medir a idade biológica é um teste de metilação do DNA. Isso analisa como seus genes estão se expressando com base em marcadores químicos. Embora esse teste seja fascinante e considerado muito preciso, também é relativamente caro e ainda não é super acessível.
O teste de saúde da função que fiz não usa a metilação, mas analisa uma ampla gama de biomarcadores de um simples coletor de sangue. Embora não seja o padrão -ouro, eu gosto que seja abrangente, repetível e ainda oferece insights muito úteis. Também se alinhou com o que eu sei sobre minha própria jornada de saúde e como me sinto no dia-a-dia.
Como eu medi minha era biológica
O teste de idade biológica que analisei nove biomarcadores diferentes que juntos dão um instantâneo de como o corpo está envelhecendo. Estes incluem marcadores relacionados à saúde do fígado e renal, inflamaçãoresposta imune, status de nutrientes e regulação do açúcar no sangue.
Albumina
A primeira é a albumina, uma proteína feita pelo fígado que desempenha um papel no transporte de nutrientes e na manutenção do equilíbrio de fluidos. É algo que os hospitais costumam monitorar na recuperação de pacientes, e acontece que também é um marcador útil para a saúde celular geral.
Eu suspeito que coisas como conseguir o suficiente proteína de alta qualidade E permanecer hidratado com minerais desempenhou um grande papel nos meus níveis saudáveis de albumina. Eu também faço muito apoio hepático através de coisas como sauna, pacotes de óleo de mamonae ervas amargas.
Creatinina
Outro marcador importante foi a creatinina, que fornece informações sobre a função renal. Este pode ser influenciado pela hidratação e carga de toxina. Ao longo dos anos, estou realmente atento a me concentrar em obter minerais suficientes, manter -se hidratado e reduzir as toxinas ambientais. Escolho produtos domésticos e de beleza limpos, filtro nossa água e uso suplementos suaves de desintoxicação como zeólito.
Eu também faço questão de suar diariamente, seja através do exercício ou da sauna. Além disso, presto muita atenção à hidratação adicionando minerais à minha água ao longo do dia.
Açúcar no sangue
A glicose foi outro fator importante, pois a regulação do açúcar no sangue desempenha um papel importante no envelhecimento. Eu compartilhei antes como priorizo a proteína em todas as refeições, especialmente de manhã. Também tento evitar açúcares refinados e optar por refeições equilibradas. O movimento após as refeições, principalmente caminhando, faz uma enorme diferença para mim.
Também notei que a luz do sol, especialmente a luz da manhã, suporta melhor regulação do açúcar no sangue para mim. A luz solar ajuda a definir nossos ritmos circadianos, o que influencia positivamente a sensibilidade à insulina.
Inflamação
A inflamação também é uma grande peça do quebra-cabeça, e um dos marcadores que o teste analisou foi a proteína C-reativa de alta sensibilidade (HS-CRP). Esse é um daqueles números que você deseja manter baixo, e esse teste é mais sensível do que um teste de PCR padrão.
Para mim, o uso regular de sauna fez uma diferença notável. Eu também uso alimentos e suplementos anti-inflamatórios, ocasionalmente rápidoe girar em ômega-3 e outras ferramentas anti-inflamatórias como Fatty15. Essas práticas não são apenas sobre números de laboratório, são sobre se sentir bem e dar uma pausa ao meu corpo da inflamação de baixo grau.
Linfócitos e saúde imunológica
Havia outros marcadores também, como a porcentagem de linfócitos (um indicador de função imunológica). Eu me concentro na saúde intestinal e garanto que estou recebendo fibras suficientes e folhas verdes para ajudar com isso. Apenas o probiótico de Thrive é o meu suplemento preferido para a saúde intestinal. A vitamina D do sol e a obtenção de zinco suficiente também desempenham um grande papel no apoio a um bom sistema imunológico aqui.
Outros marcadores de saúde
Outro marcador que o teste mede é o MCV, que reflete o status de nutrientes, como B12 e folato. Eu acho que comer alimentos densos de nutrientes desempenha um papel fundamental neste. O teste também analisa a variabilidade do glóbulo vermelho, que pode apontar para o estresse ou problemas de micronutrientes. Apoiar a saúde intestinal, obter sol suficiente para a vitamina D natural e, incluindo uma variedade de alimentos densos em nutrientes, provavelmente ajudaram a manter esses números em um alcance saudável.
O teste também analisou a contagem de glóbulos brancos para a saúde imunológica. Fatores como sono, estresse e suporte de desintoxicação são fundamentais aqui. E, finalmente, eles olham para o ALP, que aponta para o fígado, osso e a saúde biliar. Eu estive Usando bitters ultimamente (também de apenas prosperar), que ajudam a apoiar o fígado e a desintoxicação. NAC e glutationa também podem ser úteis para esses números ALP.
O que eu acredito me ajudou a abaixar minha era biológica
Olhando para todos os dados e pensando no que fiz nos últimos anos, surgem alguns padrões -chave. Não adicionei todas essas coisas ao mesmo tempo, longe disso. Tem sido uma camada lenta de hábitos ao longo do tempo, com muita tentativa e erro. Mas alguns princípios realmente se destacam.
Nutrição
O primeiro é a densidade de nutrientes. Eu me concentro em obter muitas proteínas e micronutrientes pela manhã, idealmente dentro de uma hora depois de acordar e antes da cafeína. Descobri que, quando me hidrato com minerais, pego a luz do sol natural e tomo um café da manhã nutritivo no início do dia, tudo o resto parece cair mais facilmente – minha energia, meu açúcar no sangue e até meu humor.
Outra peça importante é a regulação do açúcar no sangue. Os níveis de glicose desequilibrados podem indicar inflamação no corpo. Para mim, isso significa comer bastante proteína e cortar alimentos processados e açúcar refinado o máximo possível. Também faço movimentos após refeições uma parte regular do meu dia.
Eu experimentei usar um Monitor contínuo de glicose (CGM) para ver o que funciona para mim, e tem sido revelador. Agora sei que mesmo pequenas mudanças, como caminhar depois do almoço ou não fazer um lanche tarde da noite, podem ter um grande impacto.
Solar alimentado
A luz solar pode ser uma das ferramentas mais subestimadas em nossa caixa de ferramentas de bem -estar. Eu gosto de brincar e dizer que sou movido a energia solar! A luz solar da manhã ajuda a definir ritmos circadianos e melhora o equilíbrio de energia, humor e hormônio. O sol do meio -dia apóia a saúde de vitamina D e mitocondrial.
Eu tento sair da manhã logo de manhã e novamente por volta do meio -dia sempre que possível. E não, eu não exagero ou quento, mas também não temo o sol da maneira que fomos ensinados.
Movimento e exercício
O movimento é outro pilar enorme. Eu ando diariamente, às vezes com um colete pesado, E eu levanto pesos algumas vezes por semana. O treinamento de força tem sido um divisor de águas, não apenas pela aparência, mas como me sinto. Como Dr. Gabrielle Lyon Diz: “O músculo é o órgão da longevidade”, e eu realmente acreditei nisso.
Depois, há recuperação. Eu sauna Algumas vezes por semana, apoie meu sono como se fosse o meu trabalho e reserve um tempo com alegria, relacionamentos e descanso. Também trabalhei duro para aprender a desacelerar, aproveitar a vida e nem sempre estar no modo “Go”. Eu acredito que isso teve um impacto tão grande na minha biologia quanto qualquer outra coisa.
Suplementos para envelhecimento saudável
No lado do suplemento, concentro -me em suplementos de qualidade e giro com base no que meu corpo precisa. Vitaminas b metiladas, minerais de todas as fontesAssim, magnésio de amplo espectroômega-3s, glutationa, e colágeno são meus grampos. Também apoio a metilação com alimentos e suplementos ricos em colina e, às vezes, trimetilglicina ou zinco, dependendo dos meus laboratórios e de como estou me sentindo.
Mente-corpo e epigenética
Estamos aprendendo cada vez mais sobre como nossos pensamentos, emoções e crenças afetam nossa biologia. Livros como A biologia da crença Explore o quão poderosas são nossas mentes quando se trata de expressão de genes e saúde geral. Eu já vi isso na minha própria vida também. Quando estou mais fundamentado, agradecido e emocionalmente equilibrado, minha saúde física reflete isso.
Nem sempre podemos controlar nossas circunstâncias, mas podemos criar hábitos, rotinas e histórias internas que apóiam nossa biologia em vez de trabalhar contra ela. Eu realmente acredito que nossas emoções, relacionamentos e mentalidade fazem parte da equação de saúde. Talvez até uma das partes mais importantes.
Envelhecendo bem de dentro para fora
A idade biológica é apenas um número e, embora seja emocionante ver esse número cair, o que realmente importa é como nos sentimos e funcionamos. Para mim, rastrear coisas como VFC, glicose e inflamação tem sido útil. No entanto, não se trata de perfeição; Trata -se de sintonizar o que me ajuda a prosperar.
Provavelmente testarei novamente a cada 6 a 12 meses para ver como minha idade biológica muda com diferentes hábitos e estações e manter um pulso nas coisas. Mas não importa o número, continuarei focando no básico: comida densiva de nutrientes, bom sono, luz solar, movimento alegre, conexão real e descanso.
Se você estiver interessado em experimentar um teste de idade biológica, pode conferir o que eu usei Função saúde. Mas você não precisa de um teste para começar a apoiar sua saúde em nível celular. Comece com o que é simples e sustentável. Hidrate (com minerais!), Coma comida de verdade, pegue a luz do sol, durma bem e mova seu corpo. O resto pode ser colocado em camadas com o tempo.
Por fim, a idade é realmente apenas um número e como vivemos mais do que quantas velas estão em nosso bolo de aniversário.
Você já testou sua idade biológica? Deixe um comentário e informe -nos!