Por Keith “Duke” Davis, fundador e CEO, Interior Journey: Mental Clarity App e advogado de aptidão mental
Imagine isto: é 1 de janeiro e você está bombeado. Você escreveu suas resoluções, abasteceu mantimentos saudáveis e talvez até compartilhou seus objetivos com os amigos. “É isso”, você diz a si mesmo. “Este é o ano em que o esmagará.” Avanço rápido três semanas e … bem, a vida aconteceu. Os lanches estão de volta, a bolsa de ginástica está coletando poeira e sua motivação não está em lugar algum.
Parece familiar?
Você não está sozinho. Todos nós já estivemos lá. O problema não é você – é a maneira como abordamos as resoluções. Apoiamos grandes, perseguem a perfeição e queimamos rapidamente. Mas e se este ano pudesse ser diferente? E se, em vez de perseguir objetivos impossíveis, você se concentrasse em hábitos pequenos e consistentes que realmente duram?
Vamos fazer deste o ano em que você constrói a aptidão mental – tits que o mantêm fundamentado e resiliente, não importa o que a vida jogue para você.
1. Esqueça perfeito – apenas apareça
Todos nós fizemos esses objetivos “todos ou nada”: “Vou malhar todos os dias” ou “Não há mais sobremesas, nunca”. Eles parecem inspiradores … até o primeiro bola curva. Então, falta um dia parece um fracasso e, antes que você perceba, todo o plano se desfaz.
Aqui está o truque: deixe de lado o perfeito. Apenas apareça. Não chegou à academia? Tente uma caminhada rápida. Desejando algo doce? Vá para uma porção menor. A consistência supera a perfeição sempre. O objetivo é o progresso, não a perfeição.
2. Comece pequeno, construa grande
É fácil se envolver com a emoção de um novo ano e tentar mudar tudo de uma só vez. Mas vamos ser honestos – com que frequência isso funciona?
Desta vez, comece pequeno. Escolha um ou dois hábitos que você possa manter, como anotar uma coisa que você é grato por dia ou meditando por cinco minutos. Essas minúsculas vitórias constroem impulso. Com o tempo, eles vão nevar em mudanças maiores e mais impactantes. Pense nisso como plantar sementes – você está se preparando para o crescimento.
3. Celebre o progresso, não a perfeição
A vida não é perfeita, e você também não é. E tudo bem! Perdeu um treino? Saltou o diário? E daí? O progresso não é impecável – trata -se de continuar, mesmo quando as coisas não são como planejadas.
Comemore as vitórias, não importa quão pequeno. Apareceu por si mesmo três vezes esta semana em vez de sete? Isso ainda é progresso. Cada pequeno passo conta, e essas pequenas vitórias o levarão adiante.
Um ano mentalmente adequado pela frente
Vamos abandonar a pressão para ter tudo descoberto. Em vez disso, concentre -se em hábitos que ajudam você a se sentir o seu melhor – mental e emocionalmente. A aptidão mental não é sobre perseguir a perfeição; Trata -se de construir resiliência e mostrar -se bondade.
Aqui está um ano de pequenas vitórias, progresso constante e hábitos que realmente ficam. Você tem isso.