Neste episódio de The Werd, estou respondendo à pergunta comum da nutrição: pular o café da manhã? A resposta não é tão simples quanto você pensaria!
Muitas pessoas – inclusive eu – acreditam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.
Isso é porque:
1. É delicioso (você teve meu waffles de aveia de banana veganos?)
2. Ele fornece combustível para o seu corpo e seu cérebro para poder através do que você está fazendo de manhã do trabalho ao malhado.
Mas o café da manhã por si só oferece benefícios à saúde? Vamos cavar.
Pulando o café da manhã e perda de peso
Se estamos falando de perda de peso. A pesquisa é misturada com alguns estudos que mostram que é melhor tomar café da manhã e alguns mostrando que os comedores de café da manhã realmente pesam mais em média.
Uma meta-análise recente descobriram que as pessoas que pularam o café da manhã pesavam cerca de um quilo a menos e consumiram cerca de 250 calorias a menos por dia do que aquelas que tomaram café da manhã.
No entanto, os pesquisadores alertaram que os estudos eram de baixa qualidade e propensos a viés.
Da mesma forma, estudos de jejum intermitente – onde muitas pessoas ignoram o café da manhã – também mostram perda de peso.
No entanto, Pesquisas mostram Provavelmente, isso se deve a pessoas que tenham menos tempo para comer ou um apetite diminuído e não a nenhum benefício exclusivo de gastos com energia.
Quando os participantes não diminuem as calorias durante a janela do jejum, eles não perdem peso.
Pulando café da manhã e saúde
Se estamos falando de saúde geral, o problema também é um pouco complicado.
Pesquisas mostram que o jejum intermitente pode ser melhor para a saúde do que comer por períodos mais longos.
Portanto, se você pulou o café da manhã e comeu toda a sua comida dentro de uma janela de 8 horas contra uma janela de 13 horas, isso pode melhorar a saúde metabólica ou reduzir o risco de doenças crônicas-como o câncer de mama.
Um estudo descobriu que mulheres com câncer de mama que consomem todas as suas calorias diárias em menos de 13 horas tiveram um risco menor de recorrência do câncer em comparação com aqueles que consumiram alimentos em uma janela mais longa de tempo.
No entanto, a pesquisa também mostra que comer todas as suas calorias no início do dia contra tarde da noite pode ser ainda mais vantajoso.
Pulando o café da manhã e jejum intermitente
Um estudo descobriu que homens com pré -diabetes haviam melhorado a sensibilidade à insulina, menor pressão arterial e estresse oxidativo reduzido quando consumiram todas as suas calorias no início do dia durante o jejum intermitente em comparação com aqueles que comeram por um longo período no final do dia.
Enquanto outro Estudo em adultos saudáveis de peso normal mostrou tolerância ao prejuízo da glicose e níveis aumentados do hormônio da fome, quando os participantes consumiram todas as suas calorias diárias em uma refeição à noite versus em três refeições ao longo do dia.
Parece que, para colher benefícios máximos à saúde, pular o jantar seria realmente mais benéfico do que pular o café da manhã.
Para saber mais, assista ao meu vídeo em Comer com restrição de tempo e nossos relógios circadianos.
Bottom line no pular o café da manhã
Então, como você pode ver, a resposta para “Is pular o café da manhã ruim” é realmente individual.
Se pular o café da manhã significa que você vai fazer com outra comida e comer tarde da noite, então sim, você provavelmente não deve pular o café da manhã.
E se você precisar comer logo de manhã para ter energia para se exercitar mais tarde, deve tomar o café da manhã.
No entanto, se você pular o café da manhã e ainda conseguir comer refeições normais e equilibradas, reduzir a janela de comer e parar de comer em uma hora razoável, pode ser benéfico.
Pessoalmente, passo como estou me sentindo em um determinado dia.
Se estou com fome logo de manhã e não estou pensando em malhar imediatamente, como.
Se não estou com fome ou tenho um treino de manhã cedo, como mais tarde.
E esse é o werd.
Recebi perguntas nutricionais que você gostaria de responder, solte -as nos comentários abaixo!
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Pessão: você normalmente toma ou pula o café da manhã?
– Whitney
Se você é inspirado nesta postagem, certifique -se de tirar uma foto e etiqueta #Whitskitch – eu adoraria ver!