Descubra 10 dicas de dieta apoiadas por especialistas de nutricionistas nutricionistas registrados para apoiar seu autocuidado, bem-estar e saúde-mais receitas de auto-assistência bônus para a nutrição ideal.
10 principais dicas de dieta de autocuidado de RDNs especializados para bem-estar
Priorizar sua saúde através do autocuidado não é apenas sobre dias de spa ou atenção plena-é também sobre o que você come. Para ajudá-lo a alimentar seu corpo e mente, pedi aos meus colegas nutricionistas nutricionistas (RDNs) que compartilhassem suas melhores dicas de dieta de autocuidado para bem-estar e saúde ideal. Essas recomendações de especialistas vão além das dietas da moda e se concentram em hábitos sustentáveis e ricos em nutrientes que apóiam energia, humor e longevidade. Se você está procurando atualizar suas refeições diárias ou encontrar receitas saudáveis e deliciosas para se nutrir, este guia oferece estratégias práticas e apoiadas pela ciência para elevar sua rotina de autocuidado por meio de alimentos.
Nunca houve um momento melhor para cuidar bem de si mesmo através do seu estilo de comer. Não estou falando em definir novas metas de dieta rígidas e inatingíveis que farão você se sentir estressado, privado e com pouca energia. Estou falando de um estilo alimentar cheio de alimentos que fazem você se sentir bem consigo mesmo, de dentro para fora. E também estou falando, incluindo alimentos favoritos e mais indulgentes, sem nenhuma culpa. Seja aprendendo mais sobre as necessidades do seu corpo, abandonando uma obsessão pelo peso ou descobrindo certos alimentos que podem ter um impacto importante em como você se sente, você pode trazer muito mais ao seu estilo de comer para se sentir muito bem, dia após dia. Então, cuide-se bem de si mesmo através do garfo com essas 10 dicas de dieta de autocuidado! Perguntei a alguns dos principais nutricionistas registrados por aí que compartilham suas melhores dicas para praticar o autocuidado através da dieta. Continue lendo para essas maneiras inspiradoras de mostrar um pouco de amor. E pegue minhas melhores receitas deliciosas e saudáveis de autocuidado abaixo.
Comer e viver a bondade,
Sharon
10 dicas de dieta de autocuidado
1. Encontre sua calma de manhã
Um bom começo para o seu dia pode acontecer a primeira coisa! Em vez de começar o dia com o estresse, encontre maneiras de se nutrir desde o início, seja através da caminhada, ioga, meditação ou outros atos de atenção plena. “Começo todos os dias bebendo um pote de chá de camomila todas as manhãs antes de iniciar minhas refeições e dia. Isso traz calma antes do início do dia e muito necessário hidratação”, diz Sylvia Klinger, DBA, MS, RD, de Nutrição hispânica.Saiba mais sobre os benefícios da camomila aqui.
2. Livre -se dos “deveres”
Muitas vezes, vemos a dieta em termos de todos os “deveres” quando se trata dos alimentos que você acha que pode precisar comer mais – ou menos. Mas isso pode ser uma expectativa estressante. Além disso, pode não explicar totalmente suas necessidades nutricionais e influências genéticas únicas como indivíduo. “Veja todas as suas escolhas nutricionais como um experimento! Não são necessárias expectativas; basta ver como se sente sem ‘deve’ a si mesmo! Todo mundo é totalmente diferente com as escolhas nutricionais que os fazem sentir o melhor. Entenda o ‘por que’ por trás de suas escolhas, não apenas fazendo o que você disse”, diz Colleen ChristensenRd.
3. Considere o que você quer
Não tenha medo de explorar suas oportunidades de alimentação para o que elas realmente são. Quais são o seu pessoal Objetivos de saúde? Que conexões com comida fazem você se sentir feliz e nutrido? “Quando você se deparar com uma oportunidade de comer ou beber, pergunte ‘Como eu quero me sentir depois disso?’ Às vezes, a resposta é ‘energizada’, às vezes a resposta é ‘feliz’ e às vezes pode até estar ‘totalmente cheia!’ Apenas parando para fazer essa pergunta tem um enorme impacto e pode gerar escolhas que respeitam nosso corpo e alma ”, diz Chelsea Jackle, MFN, RDN, LD de Pratos do Chelsea.
4. É tudo sobre o seu padrão alimentar
Não se bata por pequenas escolhas alimentares que você faz aqui ou ali durante o seu dia, em um esforço para ser perfeito! Pule o perfeito! “O que você faz ao longo do tempo e na maioria das vezes faz a maior diferença em sua nutrição e saúde. Isso refaz a pressão para tornar cada refeição perfeita e permite espaço e liberdade para as escolhas alimentares sem os extremos”, diz Allison Knott, MS, RDN, CSSD de Um novo poço. “Encorajo olhar para a comida como parte de um auto–cuidado A caixa de ferramentas, que para ser eficaz em todas as situações de construção e reparo, deve conter uma variedade de ferramentas. Todos os martelos, mas nenhuma chave de fenda nunca funciona. Concentre -se na qualidade, não na perfeição, no padrão de refeição versus qualquer alimento, conectando emoções à fome, plenitude e saciedade ”, diz Cathy LemanRdn.
5. Não pretenda a perfeição
Você vai ficar louco! Em vez disso, pratique uma alimentação mais amada. Isso significa incluir alimentos para cultura, tradição e puro prazer e conforto, dentro da razão. “Se qualquer comportamento alimentar que você experimente, com maior probabilidade de ocorrer com mais frequência. Não existe um plano de refeição perfeito. É tudo sobre a experiência todos os dias”, diz Shena Jaramillo, MS, Rd, de Paz e nutrição. “Reduza a ênfase nos rótulos bons e ruins ligados à comida. Toda a comida serve a um propósito. As sobremesas nos fazem felizes em porções razoáveis. Sobremesas o dia todo, nem tanto”, diz Tabitha Berry Nicholas, RDN, de Nutricionista de estilo de vida.
6. Alvo hábitos de boa sensação
Em vez de fazer mudanças drásticas indutoras de estresse, por que não criar pequenos hábitos que farão você se sentir bem imediatamente? “Escolha uma coisa que seja factível para você e tente criar um hábito durante uma semana ou duas. Isso pode estar bebendo um copo de água quando você acorda, dormindo 8 horas, dando um passeio diariamente ou adicionando um vegetal ao seu jantar. Concentre -se no que é factível para você e dê um passo de cada vez!” diz Megan Byrd, Rdn, de O nutricionista do Oregon. “Aprenda a cozinhar! Pode ser uma segunda natureza para alguns, mas muitos não têm noção em suas cozinhas de grife. Jogou um canal do YouTube e comece com receitas simples e saudáveis”, diz Christine RosenbloomPhD, Rdn, Fand.
7. Olhe para o quadro geral para Você
Faça o que faz você – como um indivíduo – se sinta melhor. Isso é diferente para cada pessoa, e pode ser realmente simples. “Coma melhor. Por melhor, quero dizer incluir mais alimentos vegetais em seu plano alimentar, e não evitar completamente os alimentos que você ama; esses são bons com moderação. Cortar de volta ao álcool pode ser uma forma de autocuidado para alguns. Enquanto o álcool alivia temporariamente o estresse, pode interferir no sono repousante e profundo de se autodominante”, diz Elizabeth Ward, ms, RD, de Melhor é o novo perfeito.
8. Aproveite a comida como uma experiência
Lembre -se de saborear cada experiência sensual de comer. “Aproveite as cores e o aroma da comida que você cozinhou com tanto amor para sua família, em vez de obcecar com calorias. Yoga, junto com uma refeição fresca do zero e beber muito chá verde, é minha rotina de autocuidado”, diz Moushumi MukherjeeMS RDN. “Emparelhe suas guloseimas favoritas com uma comida inteira. Por exemplo, se você gosta de chocolate, combine -o com iogurte e bagas. Isso permitirá que você aproveite esse tratamento enquanto adiciona alimentos densos de nutrientes e, assim, sentindo -se satisfeito sem culpa”, diz Leonila Campos, MBA, RD, de Alimentado por Leo.
9. Não se fixa em peso
Boa saúde e amor próprio é muito mais do que um número em uma escala! Ame esse seu maravilhoso corpo e aprecie como a comida boa a nutre. “Sou um nutricionista que lutou com o obcecado de peso. Não foi até que eu me concentrei em apreciar minha comida através da atenção fé e focada em como a comida beneficiou minha mente, humor, energia e saúde, em vez de como os alimentos afetaram a maneira como eu parecia que finalmente parei o peso. Mindfulness na fé e comida. “A saúde parece diferente para todos e não pode ser avaliada adequadamente usando o peso sozinho. Por esse motivo, é importante tirar a ênfase da perda de peso e da gestão de peso ao fazer escolhas alimentares. Com o tempo, os comedores intuitivos normalmente se acalmam em seu peso de ponto natural, que é o peso que apóia a saúde física e emocional ideal para seu corpo”, diz o seu corpo ”, diz o peso do ponto de ajuste, que é o peso que apóia a saúde física e emocional ideal para o seu corpo”, diz o seu corpo ”, afirma o peso do corpo”, diz o peso que apóia a saúde física e emocional ideal para o corpo ”, diz o seu corpo”, diz o peso, que diz o peso que apóia a saúde física e emocional ideal para o corpo ”, diz o seu corpo”, diz o peso, que é o peso que apóia a saúde física e emocional ideal para o corpo ”, diz o que Rebecca BitzerMS, RD, LD, CEDRD.
10. Escolha Feel Good Foods conscientemente
Apreciar alimentos conscientes – com propósito, intencionalidade e significado – pode fazer você se sentir realmente bom, de dentro para fora. “Escolha alimentos que façam seu corpo se sentir saudável e enérgico, assim como os alimentos que você pode desfrutar e pagar. As guloseimas são boas com moderação e a culpa nunca deve se casar com comer”, diz Lisa Andrews, Med, Rd, Ld, de Sound Bites Nutrition. “Rather than viewing food as good or bad or obsessing over calories, I believe that practicing mindful eating, in addition to mindful living, is so important. When we appreciate our food, tune into our appetites, and register when we feel full, we tend to make healthier food choices while also promoting a positive self-image. Being mindful or focusing your attention to the present moment, as well as accepting your current thoughts and feelings without judgement, can help alleviate stress and anxiety too,” diz Lisa Young, Rdn.
10 principais receitas de autocuidado
Descubra algumas das minhas receitas favoritas que eu gosto do autocuidado. Cada receita é escandalosamente deliciosa, mas repleta de nutrição.
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