Plano de refeição de dieta com alta proteína de 7 dias

Um livre, 7 dias alta proteína Plano de refeição de dieta, incluindo café da manhãAssim, almoço e idéias de jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e Vigilantes do peso pontos.

Plano de refeição de dieta com alta proteína de 7 dias

Quando as temperaturas aumentam, seu corpo trabalha mais para permanecer fresco – aumentando mais energia e perdendo líquidos mais rapidamente através do suor. É aí que um dieta rica em proteínas entra. A proteína ajuda a reparar os músculos, mantém você se sentindo cheio por mais tempo e suporta os níveis de energia durante os dias movimentados e encharcados de sol. Mas aqui está o problema: o metabolismo das proteínas requer água, portanto, permanecer hidratado é igualmente importante. Beber bastante líquido ajuda sua proteína corporal a processar com eficiência e impede o superaquecimento. Então, neste verão, abastece -se inteligente – com receitas como esta Bruschetta de salmão grelhado com abacate ou Franqueador de ar livre E beba bastante água para sentir o seu melhor no calor!

Por que alta proteína?

Como muitos de vocês sabem, eu tenho seguido um alta proteína Dieta nos últimos anos para ganho muscular, e tem sido uma mudança total para mim! Sinto -me mais forte e mais satisfeito, o que me impede de buscar doces ou batatas fritas entre as refeições ou no final do dia. Eu sei que muitos de vocês lutam para atingir seus objetivos de proteína, então fui inspirado a criar isso alta proteína Plano de refeição para a semana. Se você gosta, compartilharei 1 ou 2 a cada mês. Além disso, estou trabalhando em um livro de receitas de alta proteína, então fique atento!

Para alcançar meus objetivos de proteína, normalmente o divido em três refeições. Por exemplo, se meu objetivo for 120 gramas de proteína por dia, pretendo pelo menos 30 gramas por refeição, mais de 10 a 30 gramas a cada lanche. Se você não tem certeza de quanta proteína você deve comer em um dia, este artigo pode ser útil.

Como funciona

Se você é novo no meu planos de refeiçãoestes são feitos como um guia, com Muito espaço de manobra para você Adicione mais comidacafé, bebidas, frutas, lanchessobremesa, etc. ou receitas de troca para refeições que você preferir, você pode procurar receitas Por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve buscar pelo menos 1500 calorias* por dia. Não há tamanho único, isso varia com seus objetivos, sua idade, peso, etc. Sempre converse com seu nutricionista ou nutricionista para suas necessidades específicas.

Observação

Aqueles com doença renal ou hepática, gota, distúrbios metabólicos específicos ou adultos mais velhos com função renal reduzida podem precisar limitar a proteína para evitar complicações. É sempre melhor consultar um prestador de serviços de saúde ou nutricionista antes de aumentar significativamente a ingestão de proteínas, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes.

Por fim, se você está no Facebook, junte -se ao meu Comunidade Skinnytaste Facebook Onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e -mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeições!

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Plano de refeição de dieta com alta proteína:

Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, foram projetados para servir 1 enquanto jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4. Algumas receitas fazem sobras suficientes por duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições no plano. Adicione alguns Altos lanches de proteínas Para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de proteína.

Segunda -feira (28/5)
B: Smoothie de banana de morango
L: Tigela de rolo de ovo de galinha
D: Air Fryer Peanut Curry Tofu com arroz de couve -flor (Receita x 2)
Total de calorias: 1.310* proteína: 105,5g

Terça -feira (29/5)
B: Tigelas de queijo cottage torta de pêssego
L: Tigela de rolo de ovo de galinha
D: Tacos de birria lento Birria e Salada de milho grelhado com cotija
Total de calorias: 1.225* proteína: 114g

Quarta -feira (7/30)
B: Tigelas de queijo cottage torta de pêssego
L: Tigela de rolo de ovo de galinha
D: sobras Tacos de birria lento Birria e Salada de milho grelhado com cotija
Total de calorias: 1.225* proteína: 114g

Quinta -feira (7/31)
B: Smoothie de banana de morango
L: Clube da Turquia com 8 cenouras bebês
D: Cheeseburger de peru recheado com Salada de melão de pepino
Total de calorias: 1.224* proteína: 112g

Sexta -feira (8/1)
B: Smoothie de banana de morango
L: Clube da Turquia com 8 cenouras bebês
D: Espetos de salmão grelhado enegrecido com Salada de batata e feijão verde (½ receita)

Total de calorias: 1.146* proteína: 104g

Sábado (8/2)
B: Iogurte grego com frutas nozes e mel (Receita x 4)
L: Salada picada com camarão, queijo azul e bacon (Receita x 2)
D: jantar fora

Total de calorias: 618* proteína: 54,5g

Domingo (8/3)
B: Tigelas de café da manhã de chouriço de peru
L: Tigelas de lentilha com ovo de abacate e cholula (Receita x 2)
D: Pacotes de papel alumínio cremoso com cuscuz (Receita x 4)
Total de calorias: 1.291* proteína: 106g

*Este é apenas um guia, as mulheres devem buscar cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades de calorias. Deixei bastante espaço para você adicionar mais comida, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.

*Google Doc