Um plano de refeição de perda de peso flexível gratuito de 7 dias, incluindo café da manhãAssim, almoço e jantar idéias e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e Vigilantes do peso pontos.
Plano de refeição saudável de 7 dias grátis (17 a 23 de fevereiro)
Lançei recentemente meu novo (gratuito) Comunidade Skinnytaste E estou animado para convidá -lo a se juntar a nós! É um lugar para você se conectar com outros cozinheiros domésticos, compartilhar receitas, obter receitas de Peak Sneak, participar de desafios e muito mais por vir! Mal posso esperar para conhecer todos vocês!
Uma palavra sobre o novo plano de pontos da WW
Para todos os meus amigos da WW, a WW adicionou novos alimentos de 0 Point (YAY para aveia!), Mas levará tempo para eu atualizar minhas receitas. A ótima notícia é que todas as receitas do meu site estão vinculadas ao WW Recipe Builder (funciona apenas do seu telefone), para que ela ofereça automaticamente os novos pontos. Vou começar a atualizar os pontos, mas seria uma grande ajuda se você estiver no meu site e ver os novos pontos, para deixar um comentário nessa receita para que eu possa atualizá -lo rapidamente!
Se você é novo nos meus planos de refeição, tenho compartilhado esses planos de refeições saudáveis flexíveis e gratuitos de 7 dias (você pode ver meu anterior planos de refeição aqui) que se destinam a um guia, com Muito espaço de manobra para você Adicione mais comidacafé, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc. ou receitas de troca para refeições que você preferir, você pode procurar receitas Por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve buscar pelo menos 1500 calorias* por dia. Não existe um tamanho único, isso varia com seus objetivos, sua idade, peso, etc.
Há também uma lista precisa e organizada de compras que tornarão as compras muito mais fáceis e muito menos estressantes. Economize seu dinheiro e tempo. Você jantará com menos frequência, desperdiçar menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudar a mantê -lo no caminho certo.
Por fim, se você está no Facebook, junte -se ao meu Comunidade Skinnytaste Facebook Onde todos estão compartilhando fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e -mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeições!
Ultimate Skinnytaste Meal Planner
Pegue o planejador de refeições Ultimate Skinnytaste! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas tem grades semanais de planejamento de refeições que você pode arrancar e colocar na geladeira, se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras de lágrimas. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!
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Com os preços dos supermercados aumentando, muitos de nós estão tendo que ajustar, reduzir e/ou ficar mais criativos com nossas refeições. Uma das melhores maneiras absolutas de permanecer dentro de um orçamento e manter hábitos alimentares saudáveis é o plano de refeições. Você pode obter mais 5 dias Planos de refeições amigáveis ao orçamento inscrevendo -se para desfrutar+ (Obtenha uma avaliação gratuita de 14 dias aqui!)
Plano de refeição:
Café da manhã e almoço de segunda a sexta-feira, foram projetados para servir 1 enquanto jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4. Algumas receitas fazem sobras suficientes por duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições no plano.
Segunda -feira (2/17)
B: Tigela de aveia para café da manhã com manteiga de amendoim
L: Sanduíche de carne assada com rúcula e parmesão raspado Com 1 xícara de fatias de pepino
D: Tofu Fry Fry com legumes em molho de gergelim de soja e Arroz jasmim instantâneo
Total de calorias: 1.196*
Terça -feira (2/18)
B: Tigela de aveia para café da manhã com manteiga de amendoim
L: Sanduíche de carne assada com rúcula e parmesão raspado Com 1 xícara de fatias de pepino
D: Enchiladas de frango lento com Arroz de couve -flor do coentro e 1 onça de abacate
Total de calorias: 1.149*
Quarta -feira (2/19)
B: Torrada de abacate com ovo e uma laranja
L: sobras Enchiladas de frango lento Com 1 onça de abacate
D: Almôndega asiática de frangos com sobras Arroz jasmim instantâneo e Brócolis assado com alho quebrado
Total de calorias: 1.195*
Quinta -feira (2/20)
B: Torrada de abacate com ovo e uma laranja
L: sobras Enchiladas de frango lento Com 1 onça de abacate
D: Prosciutto de espinafre e mussarela lombo de porco recheado com Batatas instantâneas de maconha e Cogumelos de manteiga de alho
Total de calorias: 1.112*
Sexta -feira (2/21)
B: Iogurte grego com bagas, nozes e mel
L: Sanduíche de carne assada com rúcula e parmesão raspado Com 1 xícara de fatias de pepino
D: Risoto de lagosta com Feijão verde da fritadeira
Total de calorias: 1.163*
Sábado (22/2)
B: Rolinhos de ovos de café da manhã com ¼ xícara de salsa
L: Peparas de pizza de pepperoni** Com 8 cenouras
D: jantar fora
Total de calorias: 578*
Domingo (23/2)
B: Pizza de café da manhã
L: 1 ¾ xícara Sopa Fagioli de massas
D: Pimentão recheado com Salada de rúcula
Total de calorias: 1.146*
*Este é apenas um guia, as mulheres devem buscar cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar suas necessidades de calorias. Deixei bastante espaço para você adicionar mais comida, como café, bebidas, frutas, lanches, sobremesa, vinho, etc.
** Receita de massa dupla para o café da manhã domingo
Lista de compras
Produzir
- 2 bananas médias
- 1 (6 onças) framboesas de contêineres
- 1 (6 onças) Mirtilos de contêineres
- 2 laranjas médias
- 2 limas médias
- 1 média mais 1 limão grande
- 2 pequenos abacates hass (5 onças)
- 2 pepinos ingleses médios
- 1 pequeno mais 1 pimentão médio vermelho
- 4 pimentões grandes (qualquer cor)
- 1 jalapeno pequeno
- Alho de 3 cabeças médias
- 1 chalota média
- Gengibre fresco de 1 (3 polegadas)
- 2 libras de batata russet
- 1 libra de feijão verde
- 1 couve -flor de cabeça média (ou 1 libra “em torno”)
- 1 broquolini pequeno
- 1 ½ libras florzinhas de brócolis
- 1 libra de cremini ou cogumelos do bebê Bella
- 1 aipo pequeno
- 1 bolsa média cenoura
- 1 Cebolas verdes grandes
- 1 cebolinha fresca de monte/contêiner
- 1 manjericão fresco de monte/recipiente
- 1 cilantro fresco pequeno
- 1 Bunco pequeno salsa italiana fresca
- 1 (5 onças) de marchas/saco de espinafre de bebê
- 1 (1 libra) de marchas/saco de rúcula bebê
- 1 tomate de cereja ou uva seco de cerveja ou uva
- 2 cebolas amarelas médias
Carne, aves e peixes
- Salsicha de café da manhã de frango ou peru ½ libra
- 1 Bacon de corte central de embalagem (pode submarino picado na pizza do café da manhã, se desejar)
- 1 pacote pequeno prosciutto fatiado
- 1 pacote pequeno peru pepperoni
- 9 onças
- 1 libra 93% de frango moído magro
- 1 libra de coxas ou seios desossados e sem pele
- 1 libra 90% de carne moída magra
- 1 libra de lombo de porco
- 2 ½ libras (cerca de 3 caudas) carne de lagosta crua (você precisa de 1 ½ xícaras cruas)
Condimentos e especiarias
- Azeite extra virgem
- Óleo de canola
- Spray de cozinha
- Spray de azeite (ou obtenha um Misto Senhor de petróleo)
- Sal kosher (eu gosto Cristal de diamante)
- Moedor de pimenta (ou pimenta fresca)
- Molho Sriracha
- Flocos de pimenta vermelha triturados
- Mel
- Folhas de louro
- Manjericão
- Salsinha
- Orégano
- Molho de soja de sódio reduzido*
- Óleo de gergelim
- Sementes de gergelim
- Cominho
- Pimenta quente em pó
- Dijon Mostarda
- Paprika
Dairy & Misc. Itens refrigerados
- 1 ovos grandes de 18 pacote
- 1 embalagem de embalagens de rolo de ovo
- Pacote 1 (16 onças) Super empresa Tofu
- 1 (32 onças) Contêiner iogurte grego simples (FAGE ou STONYFIELD)
- 1 recipiente pequeno creme de leite regular ou leve
- 1 Box de manteiga sem sal
- 1 Manteiga chicoteada da banheira pequena (pode submar a manteiga sem sal, além de uma pitada de sal em purê de batatas, se desejar)
- 1 (8 onças) Carton 1% de leite coalhado
- 1 (8 onças) de saco ralado queijo mussarela parcial
- 1 (8 onças) Bolsa de saco ralada mistura mexicana ou queijo monterey jack
- 1 pequeno pedaço de queijo mozzarella de leite integral fresco
- 1 pequeno queijo parmesão fresco
- 1 Pequena queijo Pecorino Romano fresco
Grãos*
- 1 pacote pequeno aveia rápida ou antiquada
- 1 pacote pão pão panko pão
- 1 pacote de migalhas de pão temperadas
- 1 pão integral de pão pequeno (eu amo o pão assassino de Dave)
- 1 (8 onças) baguete ou pão francês
- 1 pacote pequeno farinha não branqueada
- 1 embalagem de macarrão ditalini seco (ou outra pequena)
- 1 pacote pequeno arroz de jasmim seco
- 1 pacote pequeno seco Arborio Rice
- 1 pacote de tortilhas de milho de pacote
Enlatado e chocado
- 1 jarte pequeno manteiga de amendoim cremosa
- 1 pequeno jar salsa
- 1 jarra pequena marinara ou molho de pizza
- 1 (15 onças) pode mais 1 (28 onças) pode molho de tomate (eu gosto de TuttorsO)
- 1 (4 onças) CAN ou (4,5 onças) Pasta de tomate
- 1 (15 onças) pode esmagar tomates
- 1 jarte pequeno tomates secos ao sol
- 1 (15 onças) Cannellini Beans
- 1 (15 onças) pode pobre grãos pretos de sódio
- 1 CHILIES DE CHIPOTLE DE CAN/JARA DE JAR
- 3 (32 onças) caldo de galinha ou vegetal
- 1 (32 onças) Carton reduziu o caldo de vegetais de sódio
Misc. Bens secos
- 1 amêndoas pequenas (se comprar de lixeira a granel, você precisa de 2 colheres de sopa)
- 1 Pequeno pacote metades de nogueira (se comprando em lixeira a granel, você precisa de 1 colher de sopa.
- 1 Pequeno pacote Chia Seeds (se comprar de lixeira a granel, você precisa de 2 colheres de chá)
- 1 vinho de xerez de garrafa pequena
- Fermento em pó
- Amido de milho ou pó
*Você pode comprar sem glúten, se desejado