Desfrutando de treinamento base – BionicoldGuy

Passei os últimos dias principalmente fazendo longos passeios rápidos, mas o único dia difícil foi na sexta -feira. Isso é agradável. Descobri, desde que não faça um dia difícil com intervalos, a recuperação é ótima, me sinto bem no dia seguinte. Aqui está o meu treinamento desde o meu último post:

“E” significa um passeio longo e rápido, “UH” significa dia difícil do corpo da parte superior, e “LH” significa dia difícil do corpo. Nos dias de “UH”, fiz 50 minutos de ciclismo e treinamento com bandas de resistência, além de algum treinamento de “núcleo” de peso corporal. O resto foi fácil ciclismo. Fui um pouco apagado no sábado após o passeio duro de sexta -feira, então foi bom ir com calma no sábado, e eu havia me recuperado bem no domingo (ontem). Continuarei por um mês e decidirei como proceder depois disso.

Este treinamento viola protocolos clássicos de treinamento de base como o do Dr. Phil Mafetone ou Arthur Lydiard, que recomendaram evitar esforços anaeróbicos durante o treinamento básico. Eles acreditam que a atividade anaeróbica realmente interfere nas melhorias fisiológicas do treinamento aeróbico. Autores mais recentes são menos inflexíveis do que isso, apenas recomendando o corte da atividade anaeróbica durante o período base. Os atletas que seguem Mafetone e Lydiard tiveram um tremendo sucesso, então eu não queria que a preocupação de rejeitar levemente. Então, eu investigei isso usando a IA Gemini do Google no modo de “pesquisa profunda”. Fiz essa pergunta “Na fisiologia do exercício, a abordagem periodizada linear recomenda um longo período de treinamento básico no qual o treinamento exclusivamente aeróbico é feito (por exemplo, não excedendo o primeiro limite de lactato). Alguns autores como Lydiard e Mafetona sugerem que qualquer treinamento anaeróbico durante o período da base será interferido com as adaptações aeróbicas. O relatório de pesquisa que gerou é aqui. Eu também gerei um resumo do podcast verbal desse relatório que é aqui. A ciência mais recente parece apoiar uma pequena quantidade de trabalho anaeróbico para manter o seu “de ponta” durante o período base. Com base nisso, sinto -me mais confiante em continuar com minha programação atual.