Me chame de estranho, mas saúde bucal sempre me fascinou. E é mais do que apenas escovar os dentes duas vezes por dia e usar fio dental. A gravação da boca é uma tendência mais recente no mundo natural dos cuidados bucais, mas é muito mais do que isso. Esse hábito simples pode ajudar sua saúde geral a melhorar, às vezes dramaticamente.
Então, como colocar uma pequena tira de fita sobre sua boca antes de dormir faz muita diferença? A idéia pode parecer estranha, até um pouco desconfortável. Mas depois de me aprofundar na ciência e experimentá-la, achei algo tão simples ainda pode ter um enorme efeito cascata no sono, energia e até saúde a longo prazo.
Embora a gravação da boca possa parecer apenas mais uma tendência de bem -estar, ela realmente aborda um problema que muitos de nós nem sabemos que temos. A respiração da boca é cada vez mais comum e pode causar uma cascata de problemas.
Por que respirar a boca à noite é mais importante do que você pensa
Como respiramos é fundamental para a nossa saúde. Mas por cerca de 50% da população, a respiração da boca (especialmente durante o sono) se tornou a norma. Esse hábito aparentemente inofensivo está ligado a uma lista surpreendente de preocupações com a saúde, tanto em crianças quanto em adultos.
1. Boca seca, cáries e mau hálito
Quando respiramos através da nossa boca, isso seca saliva, que desempenha um papel fundamental na proteção de dentes e gengivas. A saliva mantém o pH da boca equilibrado, remineraliza os dentes e ajuda a prevenir cáries. Quando a produção de saliva cai à noite devido à respiração da boca, nosso risco de cárie dentária, irritação da gengiva e magros de mau hálito. Você pode ler mais sobre o Importância da saliva aqui.
2. Desenvolvimento facial, alinhamento da mandíbula e muito mais
Especialmente em crianças, a postura adequada da língua é essencial para o desenvolvimento facial saudável. Quando a língua não repousa sobre o telhado da boca (como durante a respiração nasal), pode levar a paladares mais estreitos, dentes tortos e mandíbulas subdesenvolvidas. Essas mudanças também podem impactar a audição, o desenvolvimento da fala e até a visão. Todos esses sistemas estão conectados durante os anos em desenvolvimento.
3. Inflamação da amígdala
Seu nariz é o filtro de ar da natureza e aquece, hidrata e limpa o ar que você respira. Quando ignoramos o nariz e respiramos pela boca, as amígdalas assumem esse papel. Com o tempo, isso pode irritar e inflamar as amígdalas, especialmente em crianças. O resultado? Amígdalas aumentadas, amigdalite, ciclos de respiração na boca e até respiração de distúrbio do sono.
4. Airways obstruídos
Quando estamos respirando na boca e a língua não está onde deveria estar, não estamos respirando profundamente e claramente. Essa privação de oxigênio leva a uma série de problemas, desde a sonolência diurna até os problemas de concentração e sintomas de TDAH.
Embora existam desvantagens óbvias para respirar a boca (especialmente à noite), a gravação da boca pode ser uma solução fácil.
O que é a boca da boca?
A gravação da boca é uma prática suave que usa um pequeno pedaço de fita para manter os lábios fechados. Isso ajuda a promover a respiração nasal e incentiva os lábios a permanecerem fechados à noite. Também pode ajudar a empurrar a língua na postura adequada.
Se você é alguém que acorda com a boca seca ou os roncos com frequência, essa simples mudança pode fazer um mundo de diferença. E mesmo se você (ou seu parceiro!) Não roça à noite, você ainda pode respirar a boca sem saber.
Benefícios da gravação da boca (apoiados pela pesquisa)
Depois que eu superei o constrangimento inicial, os benefícios da Bouth Taping se tornaram bastante perceptíveis. Aqui estão algumas razões pelas quais essa prática está ganhando força nos círculos de saúde holísticos (e até mainstream):
1. Menos ronco e boca seca
A gravação na boca reduz naturalmente o ronco para muitas pessoas estabilizando as vias aéreas através da respiração nasal. Com menos vibração de tecidos moles na garganta, o som (e os riscos à saúde) do ronco geralmente melhoram. O ronco não é apenas irritante, aponta para alguns problemas de saúde mais profundos. Você também acordará com uma boca úmida em vez da sensação seca de boca de algodão.
2. Melhor saúde odontológica
A saliva é a defesa natural do nosso corpo contra cáries e doença gengival. A respiração nasal ajuda a preservar a saliva durante a noite, reduzir o risco de deterioração e ajuda a manter o microbioma oral em equilíbrio.
3. Sono e energia aprimorados
Um dos benefícios mais notáveis é o sono de melhor qualidade. Quando respiramos pelo nariz, estamos recebendo mais oxigênio e é mais provável que nosso corpo permaneça naquele sono profundo e restaurador. É quando nosso cérebro limpa a casa, por isso é vital para ajudar a se proteger contra distúrbios neurodegenerativos, como a de Alzheimer. Você pode notar menos acordar durante a noite, focar melhor durante o dia e um elevador geral de humor e energia.
4. Mais oxigênio para o cérebro (e menos sintomas cerebrais negativos)
Uma conexão fascinante é a ligação entre respiração na boca e sintomas que imitam o TDAH em crianças. Estudos mostram baixos níveis de oxigênio à noite causados pela respiração distraída do sono pode levar a problemas de concentração, hiperatividade e problemas comportamentais durante o dia. Algumas crianças diagnosticadas com TDAH mostram melhora significativa apenas ao abordar seus padrões de sono e respiração.
No outro extremo do espectro, há o vínculo desordenado da respiração para os distúrbios cerebrais em adultos. Aqueles que respiram na boca à noite ou têm respiração desordenada têm uma probabilidade significativamente maior de desenvolver a doença de Alzheimer.
Apneia do sono, TDAH e a imagem maior
Os efeitos dos maus hábitos de respiração à noite vão além da boca ou da fadiga seca. Estima -se que mais de 1 bilhão de adultos em todo o mundo tenham apneia obstrutiva do sono. Nesta condição, as vias aéreas desmoronam durante o sono e interrompem nosso suprimento de oxigênio. Muitos desses casos não são diagnosticados por anos ou ainda não são diagnosticados.
A apneia do sono tem sido associada a uma longa lista de problemas de saúde, incluindo:
- Pressão alta
- Doença cardíaca
- AVC
- Diabetes tipo 2
- Depressão
E a apneia do sono é apenas o extremo extremo de um espectro. Um problema menos conhecido, mas muito comum, é a síndrome da resistência das vias aéreas superiores (UARS). É aqui que o corpo trabalha mais para respirar à noite, muitas vezes sem apneias completas, mas ainda tem baixa oxigenação. Uma bandeira vermelha para UARs? Retorção dos dentes.
Quando a boca grava Não é uma boa ideia
A gravação da boca pode ser poderosa, mas não é para todos. Existem algumas situações em que deve ser evitado ou abordado com cautela:
- Crianças pequenas: Crianças que não têm idade suficiente para remover a fita não devem usar fita adesiva. Bebês e crianças muito pequenas têm vias aéreas delicadas que podem facilmente ficar entupidas, por isso é importante manter as vias aéreas nasais abertas para incentivar os hábitos de respiração nasal.
- Congestão nasal ou bloqueios anatômicos: Se você não consegue respirar facilmente pelo nariz enquanto acordou, não deve forçá -lo à noite.
Nesses casos, é importante abordar as causas principais do bloqueio nasal primeiro. Alguns culpados comuns incluem:
- Exposição ao molde em casa
- Alérgenos ambientais (por que temos filtros de ar em nossa casa)
- Sensibilidades alimentares (especialmente laticínios e glúten)
- Um septo desviado ou outros problemas anatômicos
- Palato estreito ou mandíbula desalinhada
Um ótimo lugar para começar é com um ENT focado nas vias aéreas (especialista em ouvido, nariz e garganta) ou um dentista holístico treinado em respiração funcional e desenvolvimento da mandíbula. Eles podem realizar avaliações como varreduras de feixe de cone 3D. Eles avaliarão a estrutura das vias aéreas e ajudarão a identificar se são necessárias mudanças de tecido mole ou esqueléticas. Um terapeuta miofuncional também é uma rota útil para que os respiradores da boca treinem a língua para se mover corretamente.
O que fazer se você não conseguir respirar pelo seu nariz
Se a gravação da boca parecer impossível porque seu nariz está sempre bloqueado, você não está sozinho. Isso geralmente é um sinal de que seus hábitos de respiração diurna também precisam de alguma atenção.
Aqui estão algumas maneiras de ajudar a treinar a respiração:
- Postura da língua: A língua deve repousar no topo da boca, não no fundo. Esta postura ajuda a ampliar o palato e a apoiar a respiração nasal. Os terapeutas miofficiais são úteis para isso.
- Respiração profunda: Práticas como Yoga e Breathwork ensinam você a respirar com mais eficiência com o diafragma.
- Enxágios nasais: Enxágüe salino ou um pote neti pode ajudar a reduzir a inflamação e limpar o muco das passagens nasais. Isso é ótimo para alergias ou durante a doença.
- Treinamento de boca e mandíbula: A terapia miofuncional envolve exercícios que fortalecem os músculos do rosto, boca e vias aéreas para melhorar a respiração e a postura oral.
Se forem necessárias mudanças físicas, como corrigir um septo desviado ou expandir uma mandíbula estreita, existem opções para crianças e adultos. O tratamento pode incluir ortodontia miofuncional, dispositivos de expansão ou pequenas correções cirúrgicas. Embora essas intervenções possam levar tempo, os benefícios de saúde a longo prazo valem a pena. Aqui está o que meus filhos fizeram em vez de aparelhos.
Como começar a gravação da boca (e o que usar)
A gravação na boca é uma daquelas práticas simples das quais a maioria das pessoas pode se beneficiar. Mesmo que você não pense que está roncando, tendo apneias ou respirar a boca à noite, você pode realmente. Algo como um anel de Oala pode rastrear seu sono noturno e oferecer pistas sobre quanto descanso (ou não) você está recebendo. Se você está realmente preocupado, pode perguntar ao seu médico sobre um estudo do sono para monitorar a respiração noturna.
Uma maneira fácil (e mais barata) de obter os benefícios da respiração nasal à noite é começar a usar fita adesiva. Existem muitas opções agora, mas algumas delas têm desvantagens. Alguma fita adesiva pode ser difícil de remover, deixar um resíduo pegajoso ou ficar desconfortável para dormir.
O Wellnesse é minha marca favorita para produtos de cuidados bucais e eles têm uma ótima fita de boca. É feito com seda de bambu, por isso é confortável e eu gosto que cobre toda a área dos lábios. Se você está subconscientemente respirando a fita à noite, não está realmente ajudando. Também é fácil de remover quando é hora de tirá -lo. Eles vêm em um recipiente ecológico em tiras de fita individuais, então não há barulho. Você pode aprender mais sobre Fita de boca de bem -estar e tente aqui.
Pensamentos finais sobre os benefícios surpreendentes da boca de gravação
A gravação da boca não é apenas reduzir o ronco ou acordar com o hálito fresco. Trata -se de recuperar uma das funções mais importantes e esquecidas do corpo, como respiramos. Quando dormimos, passamos cerca de um terço de nossas vidas em um estado profundamente restaurador. Garantir que o tempo seja otimizado com o fluxo de oxigênio adequado, a estabilidade das vias aéreas e a postura da língua pode ter efeitos de longo alcance em tudo, desde foco e humor até saúde cardiovascular.
Portanto, se você estiver acordando cansado, moendo os dentes ou lidando com congestionamento constante, considere se a respiração da boca pode fazer parte da imagem. Você pode se surpreender com o quanto essa pequena mudança pode ter grandes benefícios.
Você já experimentou a boca antes? Deixe um comentário e informe -nos!