O que devemos comer para dormir uma boa noite?

Uma boa noite de sono é aquela em que você adormece facilmente, fica dormindo sem despertares frequentes e acorda se sentindo revigorada e energizada. Para a maioria dos adultos, isso significa ter 7 a 9 horas de qualidade e descanso ininterrupto. Permite que o corpo e a mente se recuperem, reparem e se preparem para o dia seguinte.

Neurotransmissores Como serotonina, GABA e melatonina desempenham papéis importantes na promoção do bom sono.

Serotonina ajuda a regular o humor e o ciclo do sono,
GABA (Ácido gama-amino butírico) acalma a atividade cerebral para se preparar para o descanso e promover relaxamento antes de dormir e
Melatonina sinaliza o corpo que é hora de dormir. Juntos, eles ajudam você a adormecer mais rápido e desfrutar de descanso mais profundo e restaurador.

Ter uma boa noite de sono geralmente depende de mais do que apenas ter uma cama confortável ou seguir uma rotina de dormir – também pode ser influenciada por O que você come.

Alimentos de reforço de serotonina-

Certos alimentos e hábitos de estilo de vida podem ajudar a aumentar naturalmente a produção de serotonina. Comer mais Alimentos que contêm triptofano é uma das maneiras mais simples de fazer isso, como triptofano O aminoácido é o seu corpo para fazer Serotonina.

Algumas das fontes mais ricas de triptofano, que podem ser facilmente adicionadas às refeições diárias:

salmão e a Turquia são excelentes opções cheias de proteínas, enquanto ovos e queijo Forneça o triptofano e outros nutrientes essenciais, como a vitamina B12.
Opções baseadas em plantas como tofu, nozesaveia e sementes são ótimas para vegetarianos e veganos, oferecendo gorduras saudáveis, fibras e proteínas.
Mesmo opções doces, como abacaxi, podem dar um impulso refrescante, apoiando a produção de serotonina para melhor humor e sono.

Alimentos ricos em GABA-

Melatonina

Alimentos ricos em melatonina como cerejas azedas, ovos, uvasWalnuts, e tomate. Consumir esses alimentos antes de dormir pode aumentar modestamente os níveis circulantes de melatonina, potencialmente reduzindo o tempo necessário para adormecer ou melhorando a eficiência do sono.

Ao combinar uma dieta rica em nutrientes com hábitos de vida saudável, você pode melhorar naturalmente os principais níveis neuro-químicos e desfrutar do sono mais profundo e restaurador.

Além da comida, obter luz solar suficiente durante o dia também pode aumentar a produção de serotonina. Exercício regular, técnicas de redução de estresse e certos suplementos, como magnésio pode ainda suportar níveis de neuro-químicos saudáveis.

Isenção médica.

Leia mais adiante:

≺≺ Que papel os probióticos desempenham na dieta?

≺≺ Como posso reduzir o risco de produtos químicos causadores de câncer ao cozinhar ou grelhar carne?

≺≺ Quão tóxicos são os nitritos usados na cura de carnes processadas?

≺≺ Quais são as piores carnes para acumular produtos químicos causadores de câncer durante o cozimento?

≺≺ Como os adoçantes artificiais são feitos?

≺≺ A atividade física pode ajudar a melhorar minha artrite?

≺≺ Quão comum é a dor do polegar de muitas mensagens de texto?

≺≺ Quais problemas de saúde estão ligados ao consumo de xarope de milho?

≺≺ O que acontece com meus vasos sanguíneos quando ganho peso?

≺≺ Quais são os quatro inimigos do açúcar no sangue?