Meditação para crianças e o trabalho de Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh faleceu em janeiro de 2022, mas tive a sorte de participar de um retiro de educadores com ele e seus monásticos em 2012, o que me levou a compartilhar ‘sementes de paz com Thich Nhat Hanh’.
Este blog descreve uma experiência de mudança de vida quando conheci o mestre zen da meditação.
No momento deste retiro, no oeste, o foco estava na meditação de adultos que aprendia. Mas esse retiro para educadores, terapeutas e profissionais se concentrou em ajudá -los a compartilhar habilidades conscientes com os jovens. Na época, era visto como pioneiro. Felizmente, está se tornando mais comum em casas e escolas em todo o mundo.
Eu compartilho minhas takeaways desse retiro – pessoal e profissional. E pretendo trazer sementes de esperança e paz para você e seus filhos, juntamente com etapas práticas e recursos úteis que podem ajudá -lo em sua jornada.
Sementes de paz
Os participantes do retiro estavam (a princípio) focados no aprendizado de técnicas específicas que poderiam ser implementadas em suas classes. O assunto do comportamento desafiador nos jovens era um tópico -chave.
Mas a experiência foi muito mais do que conhecimento ou aprender novas habilidades. Ficou claro para muitos, que esse retiro ofereceria o potencial de uma experiência de mudança de vida. Thay, e as freiras e monges budistas que trabalham com ele, introduziram métodos simples que todos nos direcionaram para o mesmo ‘Estrela do Norte ‘ – para encontrar a paz dentro.
Ficou claro que, para compartilhar essa ‘Estrela do Norte’ de paz com os jovens, primeiro seremos guiados a nos conectar à nossa fonte interna de atenção pessoal, paz e alegria.
Talvez você já saiba o quanto é mais difícil trazer paz a uma sala de aula ou em uma casa se você é um professor ou pai que está se sentindo sobrecarregado com trabalho ou estresse pessoal? E talvez você tenha observado como os jovens sentem o estresse dos outros ao seu redor e depois reagem a isso?
Para ensinar meditação e oferecer paz às crianças, primeiro praticamos e nos conectamos ao nosso próprio recurso interior.
Regando nossas sementes de paz
Fiquei fascinado por aprender muito mais sobre este retiro. Eu praticava meditação regularmente há anos e me tornei duvidoso de aprender algo novo. Mas senti os benefícios significativos dos passos simples que nos mostramos acessar nossa paz interior. Isso envolveu:
- Comer consciente e silêncio nobre
- Cantando canções de atenção plena para crianças
- Relaxamento corporal
- Caminhada consciente
A primeira conversa do Dharma que Thay deu foi “aproveitar nosso tempo juntos”. Ele desenhou 3 círculos.
O primeiro círculo foi representar o adulto. O segundo conectado à família e ao 3º trabalho representou. Com isso, ele nos ajudou a entender como devemos primeiro cuidar de nós mesmos, para que somos fortes o suficiente para apoiar nossa família e depois nosso trabalho.
Se eu escolher apenas apoiar a família e o trabalho, sofro.
Eu sou o primeiro passo.
Durante o retiro, praticamos várias atividades de atenção plena, conforme listado acima – e o efeito em mim foi incrível.
Semente de paz – alimentação consciente
No começo, achei realmente um desafio comer conscientemente. A comida foi entregue por autoatendimento, então a alimentação consciente começou a partir do momento em que enchi meu prato.
Percebi que todos os dias achava minhas proporções se tornando menores quando reconheci os sinais do meu corpo me dizendo o que eu realmente precisava e quando estava cheio.
Sentávamos em mesas com as freiras, monges e outros participantes do retiro. Inicialmente, senti -me envergonhado sentado à mesa com estranhos, mas não conversando um com o outro enquanto praticavamos conscientes comer em silêncio. Usei minha consciência para reconhecer esse sentimento e aceitá -lo enquanto voltava à comida que estava comendo.
Eu descobri que estava agarrando minha faca e garfo enquanto mastigava, então escolhi deitá -las até terminar o bocado. Então notei como se sentia a comida na minha boca – os diferentes sabores do agrião e a umidade do pepino.
Além de proporções menores de comida, comecei a comer conscientemente. Eu me vi levando um momento para observar minha comida antes de começar a comer apenas para ficar curioso sobre o que estava no meu prato. As diferentes cores, formas, texturas – era lindo.
Enquanto comia, pensaria em toda a energia que criou essa comida. A energia dos elementos: o sol, chuva, vento e terra que o ajudaram a crescer. Fiquei curioso sobre a energia daqueles que haviam colhido essa comida e a prepararam a partir daí para o meu prato.
No último dia, sentei -me no café da manhã e com as mãos em Namaste (posição de oração), olhos fechados e sentindo gratidão pela comida que tive que comer. Meus olhos se encheram de lágrimas, e uma bela corrida de energia fluía através de mim. Eu me senti abençoado e um profundo sentimento de paz por estar naquele momento, cuidando de mim mesmo.
Comer consciente com crianças
Após essa experiência, reconheci como os adultos se preocupam com o que e quanto as crianças comem. Pode trazer estresse a uma refeição em família ou na hora do jantar escolar que poderia oferecer uma experiência diferente se tivéssemos um tempo para dar às crianças a escolha de uma alimentação consciente.
Em vez de tentar apressar as crianças pela comida (enquanto nos preocupamos com o tédio, a comida ficando fria, as quantidades que eles comem) – talvez possamos explorar o mestre zen interno das crianças?
Poderíamos apresentar a oportunidade para eles praticarem alguma atenção antes de comer. Aqui estão algumas sugestões práticas.
Se você não pode fazer isso um dia, tente mirar uma vez por semana e construa a partir daí.
Prática em casa
- Envolva -os na preparação de alimentos. Converse conscientemente sobre a energia usada para criar esse alimento, o cheiro e o som enquanto cozinha.
- Enquanto eles deitaram a mesa, convidaram uma conversa consciente sobre diferentes texturas e sabores e por que eles gostam disso e como isso faz com que seus corpos se sintam?
- Concentre -se no sentido de toque, cheiro e som enquanto eles colocam a mesa – limpando -a, deitando garfos e facas.
- Se você está tendo carne no jantar, convide -os a sentir gratidão dizendo ‘obrigado’ ao animal que deu a vida para que eles pudessem comer e serem saudáveis.
- Convide -os para ficar curioso sobre a aparência da comida no prato – as cores e as formas e como ela é organizada.
- Quando tomarem um atento, convide -os para fechar os olhos e ouvir, sentir a comida que estão comendo e observe o que acontece.
- E essencialmente, você pratica ao lado deles e fica curioso para regar sua semente interior pessoal de paz, expandindo -se com todos os momentos conscientes enquanto você come juntos.
Comer consciente: contemplações de alimentos
(Um trecho do livro ‘plantando as sementes’ – Praticando a atenção plena com crianças)
- Esta comida é o presente de todo o universo: a terra, o céu, a chuva e o sol.
- Agradecemos às pessoas que fizeram essa comida, especialmente os agricultores, as pessoas no mercado e os cozinheiros.
- Só colocamos nosso prato o máximo de comida possível.
- Queremos mastigar a comida lentamente para que possamos aproveitar.
- Essa comida nos dá energia para praticar ser mais amorosa e compreensiva.
- Comemos essa comida para ser saudáveis e felizes, e nos amar como uma família.
Hora do almoço escolar – prática alimentar consciente
Se você deseja aprender mais sobre práticas alimentares conscientes para as escolas, conecte -se conosco (abaixo) e compartilharemos uma prática alimentar consciente que pode ser incorporada ao horário de almoço escolar.
Informações alimentares conscientes
Crianças conectadas para educadores
Em breve, lançaremos um curso especial para educadores.
Estaremos divulgando mais informações em nosso próximo post sobre as diferentes técnicas compartilhadas neste retiro. Por favor, assine o nosso Lista de correspondência ou siga -nos mídia social a ser mantido informado.
Se você deseja aprender mais sobre como ajudar as crianças a aprender meditação, verifique nosso Programa de crianças conectadas.
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