Por que seu adolescente pode estar escondendo suas emoções em torno de amigos

O pré-adolescente e adolescente anos são um tempo emocionalmente turbulento. O humor de Kid não apenas aparece em todo o lugar, mas você também pode notar tudo, desde rolos de olhos e comentários sarcásticos a explosões emocionais. Grande parte desse mau humor é normal, pois eles aceitam as mudanças que estão ocorrendo em suas vidas e em seus corpos.

Mas, você também notou que seu adolescente – apesar de mostrar uma ampla gama de emoções em casa – não está mostrando nenhuma emoção quando está perto de seus amigos? Em vez disso, eles são estoicos e mantêm suas verdadeiras emoções engarrafadas. Quando isso acontece, os psicólogos se referem a ele como supressão expressiva.

“A supressão expressiva é uma estratégia que alguns adolescentes usam para gerenciar suas emoções em situações emocionalmente carregadas”, explica Andrew Kami, PhDum psicólogo clínico e professor do Pacific Oaks College. “Em vez de expressar como eles se sentem, eles tentam esconder ou segurar essas emoções. Embora possa ajudar os adolescentes a permanecer compostos no momento, a supressão excessiva pode dificultar o processamento de emoções de maneiras saudáveis.”

Compreensão da supressão expressiva

A supressão expressiva ocorre quando seu adolescente sente uma emoção, mas tenta não mostrar, diz Robin Koslowitz, PhDum psicólogo infantil clínico e autor de Parentalidade pós-traumática. “Não é que eles não estão sentindo, eles estão apenas tentando esconder. É incrivelmente comum, especialmente na adolescência.”

As crianças usam supressão expressiva para se misturar, manter a paz ou evitar serem julgadas, diz Koslowitz. Seria embaraçoso para eles caírem em lágrimas na escola por causa de um leve leve, ou para gritar com um amigo Quando eles realmente não quis dizer nenhum crime; Mas o que começa como uma habilidade de enfrentamento pode rapidamente se tornar um padrão, diz ela.

“As emoções são sinais”, diz Koslowitz. “Uma maneira de lidar com um sinal é descobrir o que significa. Outra maneira … é desligar o alarme. Se você pensar nas emoções como o ‘alarme de incêndio’ em seu cérebro, poderá simplesmente puxar o alarmes, mas se estiver sinalizando algo importante, essa é uma estratégia arriscada de longo prazo.”

Influência dos colegas na expressão emocional

Os adolescentes geralmente sentem que precisam “ganhar” o direito de se emocionar com os amigos, diz Kami. “As relações entre pares estão profundamente ligadas à identidade, aceitação e pertencimento, então ser incompreendido ou rejeitado por colegas pode ser especialmente doloroso. ”

Tanto os grupos de família quanto de amigos vêm com seus próprios tipos de pressão – às vezes diretamente, como dizer “você é muito sensível” ou mais sutil, como nunca ver mais ninguém chorar, diz Kami. Essas mensagens, faladas ou não ditas, moldam como os adolescentes aprendem a expressar – ou suprimir – suas emoções, diz ele.

“Não se trata de rotular algo tão bom ou ruim”, diz ele. “Trata -se de entender o custo emocional para o seu adolescente – quão muito o esforço é necessário para que eles o segurem e o que eles podem estar perdendo por não se sentirem livres para serem totalmente próprios”.

De acordo com Koslowitz, se seu adolescente é mais aberto emocionalmente com você do que com os amigos, isso geralmente significa que eles se sentem seguros em casa. “Os adolescentes estão conectados a se preocupar com a aprovação dos colegas, e o medo do julgamento ou das consequências sociais é real … seu objetivo como pai ou mãe não é fazê -los expressar tudo em todos os lugares. É para tornar em casa o local onde os sentimentos são permitidos. O resto se seguirá.”

Sinais de que seu adolescente pode estar suprimindo emoções

Ao apoiar adolescentes, Kami diz que há algumas coisas importantes a serem procuradas que possam sugerir que estejam segurando suas emoções. Um dos primeiros sinais é como eles expressam – ou não expressam – emoção. “Se seu adolescente raramente sorri, mesmo durante momentos alegres, ou se mostrar emoções que não parecem igualar a situação, como sorrir quando estão claramente chateadas, pode ser um sinal de que eles estão mascarando o que realmente sentem.”

Também preste atenção em como eles descrevem suas emoções, diz ele. Se você perceber que eles dizem coisas como “estou bem” ou “o que for” com pouca variação, isso pode sinalizar evitação emocional. Você também pode notar Sinais de perfeccionismo– sendo excessivamente cauteloso, com medo de cometer erros ou mostrar uma forte necessidade de parecer “no controle”. Às vezes, esses comportamentos podem estar enraizados no medo de serem julgados ou incompreendidos, diz ele.

“Alguns adolescentes podem ter explosões emocionais repentinas, não porque são dramáticas, mas porque estão engarrafando as coisas há muito tempo”, explica Kami. “Outros podem se retirar completamente – gastando mais tempo sozinhos, evitando situações em que as emoções podem surgir ou escolher espaços privados quietos, onde não precisam pensar ou gerenciar sentimentos”.

No geral, nossos especialistas sugerem que você procure esses sinais em seu filho:

• Sendo facilmente acionado
• Tendo emoções silenciadas, monótonas ou inexistentes
• Reagir de maneiras que não correspondem à intensidade emocional da situação
• Ignorando as coisas ou dizendo “estou bem” quando está claro que eles não estão
• Desligando durante as conversas
• Exagerando durante momentos insignificantes
• Evitando situações emocionalmente carregadas
• Exibindo sintomas como dores de cabeça, fadiga ou sobrecarga emocional

“Esses sinais nem sempre são causados por alarme, mas podem ser pistas gentis de que seu adolescente pode precisar de um pouco mais de apoio, espaço ou segurança”, diz Kami.

Conseqüências psicológicas

Quando as crianças escolhem a supressão expressiva, estão dizendo ao cérebro “É assim que lidamos com emoções”, diz Morala. A questão é que eles podem começar a acreditar que suas emoções não são valiosas e suas necessidades não são ouvidas ou atendidas, diz ela. Isso cria um ambiente para outros questões, como depressãoansiedade e/ou anexos inseguros, para se reproduzir.

“Suprimir emoções não afeta apenas a aparência de um adolescente por fora – também pode ter impactos físicos e emocionais reais”, diz Kami. “Quando os adolescentes impedem seus sentimentos, isso também pode levar a mudanças perceptíveis no corpo, como o aumento da frequência cardíaca, pressão altae um aumento na temperatura corporal. ”

Os adolescentes também podem começar a usar menos palavras emocionais e a lutar para expressar como se sentem, o que pode dificultar a comunicação – não apenas com os outros, mas mesmo com eles mesmos, diz ele. Eles podem até começar a questionar ou descartar suas próprias experiências emocionais.

“Quando você enfia uma emoção debaixo do tapete repetidamente, eventualmente, não há mais tapete”, diz Koslowitz. Os sentimentos se acumulam e eles não desaparecem. Eles simplesmente saem de maneiras diferentes. Freqüentemente, crianças que suprimem as emoções na escola voltam para casa irritadas de maneira discreta em casa. Então, podem se sentir culpadas por bater em um irmão mais novo, que sempre lhes dá uma outra emoção. É como tentar manter uma bola de praia-sempre que se levanta.

Orientação para os pais

Segundo Morala, você pode criar um espaço seguro para o seu adolescente deixar de lado a supressão expressiva modelando tendo emoções e oferecendo maneiras alternativas e saudáveis de regular essas emoções – como como praticando habilidades de aterramento ou redefinir com uma caminhada pela natureza.

“Além disso, quando seu filho está tendo uma reação emocional, em vez de destacá -lo e chamar a atenção para ele, esteja disposto a sentar -se com eles em sua experiência, ajudá -los a colocar um nome ao que estão experimentando, normalizando a emoção através da empatia e compaixão e os capacite a falar qual é a necessidade deles enquanto eles trabalham através da emoção”, diz ela.

Aqui estão algumas maneiras práticas de fazer isso:

• Esforce -se para ser a pessoa mais segura da sala. Segundo Koslowitz, isso significa ouvir, sem se intrometer ou tentar ensinar. Apenas ouvi -los, ela diz.
• Modele o comportamento que você deseja ver. De acordo com Kami, todo bom terapeuta lhe dirá que ter uma conversa com seu adolescente é apenas metade do trabalho. “A outra metade vem do ambiente ao seu redor – especialmente a família deles. Os adolescentes aprendem mais com o que você faz do que o que diz.”
• Validar seus sentimentos. Lembre -se, sempre há um aspecto válido em uma emoção, diz Koslowitz. Nunca pareça a palavra “deveria” com a palavra “sensação”, diz ela. “Diga coisas como: ‘Eu posso ver que isso é realmente difícil’ ou ‘isso faz sentido que você se sentisse assim’ antes de oferecer soluções”.
• Use a linguagem emocional abertamente. Kami sugere dizer coisas como: “Fiquei tão irritado com o trânsito hoje, então me sentei lá fora por um tempo para esfriar”. Quando você expressa seus sentimentos de maneiras calmas e honestas, os adolescentes aprendem que é seguro fazer o mesmo, diz ele.
• Ensine a tolerância emocional, não apenas a solução de problemas. Segundo Kami, nem todo sentimento precisa ser “consertado”. Em vez disso, ajude seu adolescente a aprender a Sente -se com suas emoções. Deixe -os desabafar sem pular para soluções, diz ele.
• Use atividades para ajudá -los a expressar sentimentos sem ter uma grande conversa. Atirar aros enquanto checava casualmente, diz Koslowitz. Assista a um filme juntos e pergunte: “Esse personagem o lembrou de alguém?” Esses momentos abrem portas sem forçá -las.
• Celebre o fato de que eles estão compartilhando – não importa como isso soa. Se seu adolescente lhe diz algo pequeno, grande, desajeitado ou emocional, Kami sugere começar: “Estou tão feliz que você me disse isso”. Mesmo se você não concorda com como eles disseram isso, ele diz que reforçar o ato de compartilhar a confiança. “Isso mostra que as emoções – não importa o quão confusas – são bem -vindas e gerenciáveis em seu relacionamento.”

“No final das contas, o objetivo não é para o adolescente ser emocionalmente perfeito”, diz Koslowitz. É para eles confiarem que, quando uma sensação difícil aparece, eles não precisam empurrá -lo para longe. Você os ajudará a segurá -lo. ”