O fisiculturista britânico Ryan Terry está voltando para Las Vegas, na esperança de conquistar o título físico do terceiro Olympia masculino no salto e, para fazer isso, ele está equilibrando as costas com um treino brilhante que você pode tentar por si mesmo.
Levando para o Instagram, a apenas algumas semanas da chance de três homens do corpo do bodybuilding, Ryan Terry demonstrou seu talento para obter detalhes, incorporando exercícios compostos para trazer seu melhor pacote ainda em outubro. Terry explicou anteriormente que, depois de identificar a necessidade de trazer as costas, Ele finalmente conseguiu elevar o título de físico masculino em sua nona tentativa em 2023. Um feito que ele seguiu em 2024 e tem toda a intenção de repetir este ano. Ao se concentrar em uma série de exercícios nas costas diferentes, Terry está assumindo um plano abrangente para esmagar a competição.
Trabalho nas costas de Ryan Terry para asas vencedoras de Olympia
- Linha de T-Bar suportada
- Linha de Barbell dobrada
- Linha carregada de placa de braço único
- Linha de Dumbbell
- Pulldown de Lat Wide Grip
Ryan Terry’s Back Workout Breakdown
Começando com ele apoiou a linha T, Terry usa principalmente uma ampla aderência para bater em seus lats superiores, trapézios e romboides. Por indo pesado e usando um alto volume De sets e representantes como este ícone britânico, você criará uma massa séria na parte superior das costas.
Segundo é o dobrado sobre barbell Row. Esse movimento do antigo composto da escola tributará ainda mais os lats, dando a você asas, mas também construirá os deltóides posteriores na parte traseira dos ombros. Para uma forma adequada, não leve a carga na coluna. Em vez disso, puxe a barra em direção às costelas e mantenha os cotovelos escondidos. Seguindo em frente, Terry o representa com fileiras carregadas de placa única, atingindo os mesmos grupos musculares que dobram sobre as linhas, mas desta vez com uma abordagem unilateral, para coar seriamente essas fibras musculares e se tornar um estado de hipertrofia. O rei do físico masculino continua isso Trabalho unilateral com a linha de halteres de braço únicomais uma vez, atingindo aqueles lats, romboides e delts traseiros importantes, fixando desequilíbrios e melhorando sua coordenação. O trabalho de membro único também adiciona carga adicional ao núcleo, para estabilização, fornecendo muitos resultados para o seu esforço.
Terminando com o Pulldown de grip Lat WideTerry carrega seus lats mais uma vez, aprimorando o v-tambor para a vitória em 2025. Para uma forma adequada, evite recostar-se demais e se concentrar em apertar os ombros para controlar o momento. Como você pode ver no registro de treino de Terry, ele se enfatiza com pelo menos quatro a cinco conjuntos por exercício, variando seus representantes, dependendo do que o deixa cansado. Por exemplo, na linha T suportada, ele pré-exausta seus músculos com 5 conjuntos sólidos antes de completar um tri-set, descansando pouco ao completar 3 séries de 8 repetições. Para seguir o treino nas costas de Terry, você deve estar ciente de seu próprio nível de força e condicionamento físico e ser flexível com o esquema de repetições. A chave é ficar pesada, mantendo a forma adequada para construir músculos e evitar lesões. É assim que você ganha grande no estágio de musculação.