Você pode ter carregado silenciosamente por anos – a sensação de que de alguma forma não é suficiente ou que partes da sua identidade devem estar escondidas ou deixadas para trás. Pode aparecer como vergonha quando você olha no espelho, desconforto quando fala seu idioma nativo ou a crença de que o sucesso significa se encaixar em espaços que não foram feitos para você. Esses sentimentos podem ser um sinal de racismo internalizado.
Neste artigo, exploraremos como é o racismo internalizado, de onde vem e como isso afeta sua saúde mental. Você também encontrará ferramentas, recursos e estratégias para ajudá -lo a iniciar o processo de desaprender crenças prejudiciais e se reconectar com sua identidade em seus próprios termos.
O que é racismo internalizado?
O racismo internalizado é quando as pessoas de cor começam a acreditar ou aceitar as mensagens do racismo que estão expostas. Isso leva à internalização de crenças sociais prejudiciais sobre seu valor, habilidades ou aparência com base em sua identidade racial.
É importante saber que o racismo internalizado não é sua culpa. É uma resposta a viver em uma sociedade construída sobre o racismo sistêmico.
Sinais de racismo internalizado
O racismo internalizado pode ser difícil de identificar. Pode aparecer de maneiras que parecem normais ou até recompensadas pelo mundo em que você vive. Reconhecer esses sinais é um primeiro passo importante para começar a jornada para a cura.
Os sinais comuns de racismo internalizado podem incluir:
- Auto-ódio ou baixa auto-estima ligada à identidade racial
- Preferência por padrões de beleza eurocêntrica
- Distanciando -se da própria cultura/idioma/comunidade
- Sentindo “não como os outros” como um elogio
- Policiar o comportamento de outras pessoas em seu grupo racial
- Colorismo ou anti-preto internalizado
- Acreditar sucesso significa assimilação
Desempacotar de onde o racismo internalizado decorre
Para começar a se curar do racismo internalizado, você precisa entender de onde vem. Essas crenças não se formam no vácuo – são moldadas por longas histórias de opressão, desigualdade sistêmica e exposição diária a mensagens que desvalorizam pessoas de cor. Nomear essas forças pode ajudá -lo a ver que o problema não é quem você é, mas o que você foi ensinado a acreditar.
“Nomear os sistemas que contribuíram para a nossa dor é essencial para o processo de desaprecitação, porque ajuda os clientes a entender que suas lutas não são falhas pessoais, mas respostas a injustiças geracionais e sistêmicas”.
Trauma histórico e opressão sistêmica
Séculos de colonização, escravidão, segregação e violência racial moldaram como a sociedade vê as pessoas de cor. Esses sistemas também têm como alvo a mente e o espírito, promovendo narrativas falsas sobre quem merece poder, beleza e inclusão, que podem contribuir para Trauma racial.
Muitas comunidades ainda carregam o peso das feridas transmitidas por gerações que podem afetar como nos vemos e aos outros, também conhecidos como Trauma geracional. O racismo internalizado pode continuar a crescer quando as instituições modernas defendem sistemas de desigualdade que reforçam a mensagem de que o sucesso e a segurança estão ligados à brancura.
Representação na mídia e falta dela
O racismo internalizado também é moldado pelas histórias que vemos (ou não vemos) na mídia. A mídia geralmente retrata pessoas de cor através estereótipos estreitos e prejudiciaismostrando -os como ameaçadores, exóticos, ou o amigo simbólico. Embora existam retratos positivos de várias raças e grupos étnicos, eles estão em menor número por deturpações.
A falta de representação de pessoas de cor na mídia pode ser tão prejudicial quanto o retrato negativo. Quando as pessoas de cor não se vêem refletidas em seus líderes e heróis, isso pode enviar uma mensagem de que suas identidades não são tão importantes.
Por exemplo, o lançamento do filme Black Panther foi a primeira vez que muitas pessoas viram cultura, linguagem e beleza negras representadas em um cenário global. Esse tipo de visibilidade pode ajudar a desafiar anos de dúvida e sentimentos de inferioridade.
Sistemas educacionais que se concentram em histórias e narrativas brancas
Em muitas escolas, histórias e perspectivas brancas são ensinadas como inadimplentes. Os livros didáticos e os currículos escolares geralmente destacam as realizações européias enquanto ignoram ou encobinham as contribuições de negras, indígenas e outras comunidades de cor.
Esse desequilíbrio envia uma mensagem silenciosa, mas poderosa, sobre cujo conhecimento e legado são importantes. Pesquisas mostram Que as crianças reconhecem a raça desde tenra idade e começam a formar idéias com base nas mensagens que recebem. Quando os alunos raramente vêem sua própria cultura refletindo no que aprendem, pode moldar como eles vêem seu próprio lugar no mundo. Com o tempo, isso pode levar à crença de que sua identidade deve ser oculta ou deixada para trás para ter sucesso.
Crenças familiares, comunitárias e intergeracionais
As famílias podem, sem saber, transmitir o racismo internalizado e as crenças coloristas por meio de mensagens destinadas a proteger ou apoiar, mas estão enraizadas em sistemas nocivos. Por exemplo, você pode ter sido informado de que precisa trabalhar duas vezes mais para ser aceito por causa de sua raça ou etnia. Embora bem-intencionados, essas crenças geralmente resultam de gerações de navegação no racismo sistêmico e estruturas coloniais que desvalorizavam pessoas de cor.
Colorismo – saboreando a pele mais clara sobre a pele mais escura – também pode aparecer nessas dinâmicas. Em algumas comunidades, as pessoas podem desencorajar o tempo ao sol para evitar bronzear ou escurecer, refletindo uma longa história de colonialismo, onde a pele mais clara estava associada a privilégios, beleza ou segurança. Essas mensagens intergeracionais podem reforçar o viés internalizado, mesmo quando transmitido com amor.
As gerações mais velhas que viveram intensa segregação, como as leis de Jim Crow, podem ter aprendido a sobreviver assimilando ou distanciando -se de sua identidade racial. Embora essas estratégias de enfrentamento possam ter sido protetoras na época, elas podem perpetuar idéias prejudiciais que apóiam o racismo internalizado.
Microagressões diárias e mensagens sociais
O racismo internalizado pode ser reforçado através de experiências cotidianas. Por exemplo, comentários que podem ser destinados a um elogio, como “você é tão articulado”, implicam surpresa que você não atenda às expectativas deles de outras pessoas do seu grupo racial. Outras microagressões, como ser perguntado: “Onde você está realmente de?” Envie uma mensagem de que você não pertence completamente.
Mensagens sociais também podem excluir pessoas de cor. Por exemplo, muitos locais de trabalho definem o profissionalismo para se alinhar com sotaques, padrões de beleza e códigos de vestuário que favorecem a cultura branca. Isso implica que as pessoas que não se alinham com esses padrões são menos profissionais ou sérias. Trabalhar nesse ambiente pode fazer você sentir que precisa se distanciar de sua própria identidade para ter sucesso.
Se isso descrever suas experiências, encontre dicas sobre lidar com microagressões no trabalho, nos relacionamentos e além.
Como começar o processo de cura
Não é possível se livrar do racismo internalizado da noite para o dia; É uma jornada gradual e profundamente pessoal. No entanto, existem etapas que você pode tomar para começar a desaprender crenças prejudiciais e recuperar seu senso de identidade e valor.
Reconhecer e nomear
O primeiro passo para interromper o racismo internalizado é reconhecer os sinais de racismo internalizado. Isso significa ser honesto consigo mesmo sobre os sentimentos e crenças que você absorveu, como vergonha ou dúvida.
Nomear essas experiências lhe dá poder. Depois de identificar os pensamentos e padrões por trás do racismo internalizado, você pode iniciar o processo de desafiá -los em vez de deixá -los controlar como se vê.
Reconecte -se com sua cultura e identidade
Reconectar -se com sua cultura pode ajudá -lo a parar o racismo internalizado. Conectar -se às suas raízes pode lembrá -lo da riqueza de sua herança para neutralizar as mensagens diárias prejudiciais. Manter uma conexão com sua cultura pode até melhorar seu bem-estar geral. UM Estudo de 2018 da Nova Zelândia descobriram que um forte senso de identidade cultural nos jovens maori estava associado a uma melhor saúde mental.
“Maneiras simples, porém poderosas de se reconectar com as raízes culturais, incluem abraçar tradições ancestrais, aprender ou falar nossa língua nativa, compartilhar histórias familiares e praticar rituais que honram de onde viemos. Cada um deles é um passo em direção à cura coletiva e pessoal”.
Algumas maneiras adicionais de se conectar com sua cultura incluem:
- Cozinhando receitas tradicionais
- Ouvindo música criada por pessoas da sua comunidade
- Assistindo filmes ou programas de televisão da sua cultura
- Celebrando feriados culturais
- Conectando -se com mentores da comunidade que podem compartilhar histórias
- Ingressar em uma organização cultural online ou pessoalmente
Desafiar estereótipos e crenças de reforma
Questionar os estereótipos negativos que você foi ensinado a acreditar pode ajudá -lo a se curar do racismo internalizado. Por exemplo, se você se pegar pensando: “Eu não me encaixo”, pergunte a si mesmo de onde veio essa ideia. Você pode reformular a crença de que não se encaixa, concentrando -se em sua identidade única, seu valor e seus pontos fortes.
Buscar comunidade e apoio
Encontrar apoio de uma comunidade de pessoas que compartilham experiências e lutas semelhantes pode ajudá -lo a superar o racismo internalizado. Fazer parte de um grupo em que sua identidade é entendida e valorizada pode lhe dar um forte senso de pertencer.
Organizações culturais, grupos de apoio e comunidades on -line podem ajudá -lo a se conectar com outras pessoas para oferecer incentivo, compartilhar histórias e se expressar.
Trabalhar com um terapeuta culturalmente competente
O apoio profissional de um terapeuta licenciado pode ajudar a orientar sua jornada para curar -se do racismo internalizado. UM terapeuta culturalmente sensível é treinado para entender, apreciar e interagir com pessoas de culturas, origens raciais ou sistemas de crenças diferentes dos seus.
“Um terapeuta culturalmente competente é vital na cura do racismo internalizado, porque cria um espaço onde os clientes se sentem vistos, validados e guiados com segurança a descompactar narrativas nocivas enquanto recuperam o orgulho de sua identidade”.
Mesmo que seu terapeuta não pertence à mesma cultura que você, ele pode ajudá -lo a navegar por seus sentimentos complicados em torno de sua identidade em um espaço seguro e solidário.
Continue fazendo o trabalho
Desaprender o racismo internalizado é um processo que requer paciência, auto-compaixão e comprometimento. Lembre -se de que a cura é uma jornada, não um destino. Continue buscando apoio, fique curioso sobre seus sentimentos e celebra seu progresso.
Explore recursos para desaprender o racismo internalizado
Livros, artigos, vídeos e podcasts sobre anti-racismo e racismo internalizado podem ajudá-lo em sua jornada de interromper esses pensamentos internalizados. Explorar diferentes recursos pode fornecer novas perspectivas, ferramentas e incentivo para apoiar a cura e a auto-aceitação.
Aqui estão alguns recursos para você começar:
Recuperando -se começa com o apoio
Desaprender o racismo internalizado é um trabalho emocional profundo. Pode trazer à tona sentimentos de desconforto, raiva e tristeza. No entanto, também pode trazer orgulho, conexão e alegria. A cura não é um processo linear; leva tempo, reflexão e apoio a lidar com o racismo interna e externamente.
Você não precisa fazer essa jornada sozinha. Um terapeuta culturalmente competente pode ajudá -lo a explorar seus sentimentos em um espaço seguro e afirmador. No Talkspace, você encontrará licenciado terapeutas online Quem pode ajudá -lo a descompactar crenças internalizadas e se reconectar com sua identidade em seus próprios termos.