O treinamento de resistência reduz o risco de doenças cardíacas importantes em mulheres ativas

Mulheres que levantam pesos podem ter um risco menor de doenças cardíacas graves, especialmente quando combinadas com exercícios aeróbicos, de acordo com um novo estudo publicado hoje na revista. JACCo principal jornal do American College of Cardiology. As descobertas mostram que a saúde cardíaca é melhor compreendida observando-se os hábitos gerais de movimento, em vez de focar apenas em comportamentos únicos, e o treinamento de resistência pode resultar em benefícios adicionais à saúde quando incorporado a um estilo de vida ativo.

As doenças cardiovasculares (DCV) continuam a ser a principal causa de morte em todo o mundo, tornando as estratégias de prevenção acessíveis mais importantes do que nunca. Atividades aeróbicas como caminhada rápida, corrida, ciclismo e natação estão bem estabelecidas para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares (DCV). O treinamento de resistência (TR), também conhecido como treinamento de força, está menos estabelecido. Envolve trabalhar os músculos contra uma força, como peso corporal, pesos livres, faixas de resistência ou máquinas.

As diretrizes atuais dos EUA recomendam pelo menos dois dias de TR por semana e 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa. Eles também enfatizam a limitação de comportamentos sedentários, incluindo assistir TV por tempo prolongado, hoje um fator de risco independente para DCV. Este estudo examina como a TR influencia o risco de DCV como parte desta abordagem mais ampla de prevenção.

Apesar dos seus benefícios comprovados para a saúde, a RT é muitas vezes ignorada como estratégia de prevenção das DCV, e o seu impacto no risco de DCV – especialmente em mulheres de meia-idade e mais velhas – permanece pouco estudado. Uma questão chave é: quanto isso acrescenta além da atividade aeróbica sozinha?”

Tianyue Zhang, MD, principal autora do estudo e cientista do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan

Os pesquisadores analisaram uma coorte prospectiva de 117.025 mulheres do Nurses’ Health Study (NHS) e do NHS II, com idade média inicial de 66,8 anos e 48,1 anos, respectivamente. O TR foi avaliado a cada quatro anos e relatado separadamente para braços e pernas. O tempo de exibição de TV foi a principal medida do comportamento sedentário e foi avaliado como a média de horas por semana passadas sentado em casa assistindo TV. O desfecho primário foi DCV grave incidente, definida como infarto do miocárdio (IM) não fatal ou fatal, acidente vascular cerebral, cirurgia de revascularização do miocárdio ou intervenção coronária percutânea (ICP).

Em ambas as coortes, níveis mais elevados de RT foram associados a menor risco de DCV grave, especialmente enfarte do miocárdio, sem associação significativa para acidente vascular cerebral. As mulheres que fizeram duas ou mais horas de TR por semana tiveram um risco 20% menor de DCV grave e um risco 44% menor de infarto do miocárdio em comparação com mulheres que não fizeram nenhum. Cada hora adicional por semana foi associada a um risco 5% menor de DCV grave e a um risco 14% menor de infarto do miocárdio. Estas associações tornaram-se um pouco mais fracas após o ajuste para o IMC e condições cardiometabólicas, como diabetes, pressão arterial elevada e colesterol elevado, mas permaneceram claras.

A RT ainda ofereceu benefícios adicionais entre mulheres que também praticavam atividade aeróbica. Neste subgrupo, as mulheres que fizeram TR durante duas ou mais horas por semana, além de 150 minutos de atividade aeróbica por semana, tiveram um risco 45% menor de infarto do miocárdio do que aquelas sem atividade física, e as associações para DCV grave mudaram ligeiramente. Numa análise integrada dos padrões de movimento que considerou o exercício físico, a atividade aeróbica e o tempo de visualização de televisão em conjunto, as mulheres que cumpriram todas as três recomendações tiveram os riscos mais baixos de doença cardiovascular grave, enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral em comparação com aquelas que cumpriram algumas ou nenhuma das recomendações.

“Essas descobertas sugerem que, em uma população já ativa, o TR está associado a reduções adicionais no risco de DCV, além da atividade aeróbica geral”, disse Zhang. “Juntamente com a atividade aeróbica e a redução do comportamento sedentário, o TR pode ser um componente importante das estratégias de saúde pública para a prevenção cardiovascular em mulheres”.

As limitações do estudo incluem a confiança em dados de treinamento de resistência autorrelatados, a influência potencial de fatores não medidos e a diversidade limitada de participantes. Os pesquisadores também não conseguiram separar totalmente os efeitos do tipo de RT realizado da quantidade total de RT que os participantes completaram.

“Há muito tempo incentivamos o treinamento de resistência e este estudo fornece fortes evidências para reforçar essa mensagem”, disse Harlan M. Krumholz, MD, FACC, editor-chefe do JACC e o professor Harold H. Hines Jr. da Escola de Medicina de Yale. “Deve ser incluído em uma rotina de saúde completa para apoiar a função e a longevidade”.