Por que os professores ainda precisam de meditação mais do que nunca
Mindfulness nas escolas: inicialmente escrevi um artigo sobre a importância da meditação para professores há mais de 13 anos. Desde então, houve alguma progressão para mais orientações e reconhecimento da importância do bem-estar dos professores. Programas de treinamento, políticas escolares e conversas nacionais agora colocam maior ênfase no apoio à saúde mental e emocional no local de trabalho do educador.
Ainda através do nosso Programa infantil conectado, Onde ajudamos os adultos a ensinar as crianças a adolescentes a meditar, ainda testemunho professores lutando para lidar com as demandas de seu papel – mental, emocional e fisicamente.
O acúmulo de estresse em um termo permanece implacável. Acrescente a isso as pressões de um currículo em mudança, o impacto da tecnologia na sala de aula e o trauma de Fallout da Covid e fica claro que ainda há mais que podemos fazer.
Então, como os professores podem ser apoiados para sustentar seu bem -estar e atender a essas demandas?
Para mim, a resposta é a mesma de 13 anos atrás – capacitando -os com habilidades de atenção plena e meditação para o autocuidado – e trazendo atenção plena para as escolas.
Meditação: não é o que você pensa
Meditação – frequentemente chamada atenção plena – tornou -se uma parte familiar da vida moderna. Uma vez enraizado nas tradições orientais, foi adaptado para o Ocidente pelo professor Jon Kabat-Zinn através de seus programas de redução de estresse baseados em atenção plena. Suas palavras resumem lindamente:
“Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar.”
Em 2012, participei de um retiro de educadores sobre “Mindfulness for Professers” na American School, em Londres.
Eu estava participando simplesmente de fortalecer meus filhos conectados ensinando trabalho. O que eu descobri me chocou: centenas de professores estavam mentais e emocionalmente drenados, sobrecarregados por pressões sistêmicas e enfrentando crescentes problemas de saúde comportamental e mental em suas salas de aula. Muitos estavam prontos para desistir.
Durante o retiro de quatro dias, esses mesmos professores aprenderam práticas de meditação para o autocuidado e o ensino. A transformação foi extraordinária. Mesmo depois de décadas de ensino de meditação, fiquei profundamente impressionado e para todos os educadores que levaram o Programa de crianças conectadasFiquei profundamente agradecido, pois sabia que eles aprenderiam habilidades que as sustentariam em seu trabalho, ajudando a oferecer as mesmas habilidades às crianças em suas aulas.
Autocuidado = benefícios de longo prazo
Os professores têm um papel essencial na sociedade, mas muitas vezes colocam seu próprio bem-estar. A meditação oferece uma maneira prática e acessível de manter sua energia para um termo escolar exigente.
A meditação é tão normal quanto a respiração. De fato, a respiração é onde a meditação começa.
Quando enfrentamos o estresse, o corpo ativa a resposta, fuga ou liofilização. Isso é essencial em emergências – por exemplo, saindo do caminho de um carro em alta velocidade – mas prejudicial quando constantemente desencadeado por pensamentos como, “Eu nunca vou fazer essa marcação a tempo.”
O corpo reage como se esse pensamento fosse um perigo real, levando-nos a um estado de estresse crônico se não houver medidas para corrigir isso através do autocuidado. Com o tempo, isso corroe a saúde física, a clareza mental e a resiliência emocional.
A meditação interrompe esta espiral do Downard. Simplesmente percebendo e prolongando a respiração-particularmente a queda-ativamos o sistema nervoso parassimpático. Isso acalma o corpo, restaura o equilíbrio e reduz a ansiedade. A pesquisa mostra que também melhora o foco e a regulação emocional.
Uma prática para momentos cotidianos
Você pode tentar agora: traga sua consciência para a respiração entrando e saindo do seu corpo. Observe a ascensão e queda do seu peito ou a sensação na ponta do nariz. Não force a respiração, simplesmente observe -o. Sim, sua mente irá distraí-lo (isso é normal), mas tente ‘Siga a queda’ 3 ou 5 vezes e você poderá notar as coisas ‘acalmar’; menos reativo, menos cansado, menos distraído.
Um obstáculo comum à idéia de meditação é “não há tempo para meditar!”
A boa notícia é que perceber sua respiração (também conhecido como meditação) pode acontecer ao passar, preparar aulas, cozinhar jantar ou até rolar o telefone. Uma frase simples pode ajudar a ancorá -lo:
“Respirando, eu sei que estou respirando. Respirando, eu sei que estou respirando.”
Pouco a pouco, esses momentos de consciência acalmam o sistema nervoso e ajudam a construir resiliência.
Por que os professores precisam disso agora
Os professores hoje enfrentam desafios que não existiam há uma geração. A tecnologia está transformando as salas de aula, geralmente adicionando novas pressões, em vez de facilitá -las. As demandas do currículo continuam a mudar, com pouco tempo para se adaptar. Os tamanhos das turmas crescem, dificultando a conexão individual.
Tudo isso agrava o estresse que naturalmente constrói durante o período escolar. Mesmo com recursos e políticas aprimoradas em torno do bem -estar, os professores geralmente se estendem ao ponto de ruptura.
A meditação não apaga esses desafios – mas equipa os professores com as ferramentas para enfrentá -las de um local de equilíbrio. Ajuda a regular emoções, reduzir a ansiedade e criar espaço para clareza na tomada de decisões. Mais importante ainda, permite que os professores priorizem seu próprio bem-estar.
Porque antes que você possa apoiar completamente os outros, você deve primeiro ajudar a si mesmo.
Um primeiro passo
O primeiro passo é simples: observe sua respiração. Esse ato de consciência é o começo do autocuidado. A partir daí, você pode construir uma prática que fortaleça sua resiliência dia a dia.
Como professores, você merece isso. Seus assuntos de bem-estar, não apenas para si, mas para todas as crianças que você guia e inspira.
Novo – suporte para educadores
Saber a pressão que o rosto do professor é por que criamos Ensinar meditação 101 para educadores.
Oferece práticas simples para apoiar seu próprio bem -estar, enquanto oferece as habilidades introdutórias para trazer momentos conscientes para a sala de aula. Essas práticas são adequadas para alunos de todas as idades e o recurso oferece soluções práticas sobre como tecer isso naturalmente no dia escolar.
É um primeiro passo prático para os professores que desejam cuidar de si mesmos e introduzir gentilmente a meditação para os jovens com quem trabalham.
Lorraine E Murray é a fundadora da Connect Kids Ltd, um programa internacional que treinava pessoas para ensinar meditação a crianças e adolescentes. Ela pratica meditação e ensina há 30 anos. Seus livros – crianças calmas e crianças conectadas – estão disponíveis na Amazon.
Para mais informações – Ensinar meditação 101 para educadores