As manhãs com crianças podem parecer uma corrida contra o relógio – mas um café da manhã saudável não precisa ser a primeira coisa sacrificada. Com apenas um pouco de planejamento, você pode servir refeições nutritivas e aprovadas para crianças sem a luta pela manhã. Essas receitas saudáveis para o café da manhã são projetadas para economizar tempo, reduzir o estresse e manter todos cheios e felizes. De bares e muffins adequados para freezer a aveia durante a noite e bolos de ovos salgados, cada receita pode ser preparada com antecedência, para que você esteja sempre pronto com um café da manhã saudável que sua família realmente comerá.
Por que fazer o café da manhã funcionar
- Economizando tempo: Você cozinha em lote uma vez e desfruta de manhãs sem estresse a semana toda.
- Nutrição equilibrada: A preparação à frente permite controlar ingredientes, açúcar e tamanhos de porção.
- Variedade aprovada para crianças: Ter várias opções preparadas à frente reduzem a escolha da manhã.
- Amigo do orçamento: Fazer seus próprios bares, muffins ou aveia custa menos do que itens embalados.
Dicas para se preparar à frente
- Lotes duplos ou triplos: Faça mais do que você precisa e congele extras para as semanas futuras.
- Use contêineres seguros para freezer: Armazene os muffins e bares em sacos de congeladores herméticos ou empilhe com papel manteiga para evitar a aderência.
- Rótulo e data: Marque os contêineres com o nome da receita e a data de preparação para fácil agarrar e ir.
- Parte para crianças: Pré-porção em sacos de lanches ou xícaras de muffin de silicone para adições fáceis da lancheira.
Overnight & Batch Prep
De aveia durante a noite a waffles amigáveis ao freezer, temos uma variedade de receitas para preparar a frente e encher seu freezer!
Muffins amigáveis ao freezer
Os muffins são uma ótima opção de café da manhã em movimento, especialmente quando você as embala com frutas, vegetais e grãos integrais. Nós reunimos nossos muffins mais saudáveis que congelam bem e que as crianças adoram!
Café da manhã saboroso
Essas opções salgadas são saborosas, embaláveis e cheias de proteína para manter seus filhos em movimento felizes até o almoço!
Dicas de armazenamento
- Frigorífico: A maioria das aveia durante a noite, parfaits de iogurte e bolos de ovos mantém de 3 a 5 dias na geladeira.
- Freezer: Muffins, bares, panquecas e waffles congelam bem por 2 a 3 meses. Enrole individualmente em filme plástico ou pergaminho e guarde -se em um saco de zíper.
- Aeronave é a chave: Exposição ao ar seca os assados rapidamente; Use recipientes bem selados ou porções de envoltório individualmente.
Reaquecendo a folha de dicas
- Muffins/bares: Descongelamento durante a noite no balcão ou microondas 15 a 20 segundos.
- Bakes de ovo/Burritos de café da manhã: Microondas 45-60 segundos da geladeira, 1½ a 2 minutos de Frozen.
- Panquecas/waffles: Brindear em baixo ou microondas de 30 a 60 segundos.
- Aveia durante a noite: Coma frio direto da geladeira ou aqueça suavemente no microondas com um pouco de leite.
O café da manhã comanha oferece um começo calmo e saudável para o dia, enquanto libera tempo para a conexão em vez de caos. Com um pouco de preparação, você terá o café da manhã para crianças pronto para pegar e ir a semana toda-e nunca mais terá que sacrificar a nutrição por conveniência novamente.
