O magnésio está tendo um momento em Tiktok – mas é seguro para adolescentes?

De “Mocktails Sleepy Girl” a gomas coloridas, o magnésio está tendo seu momento nos holofotes do Tiktok. Os adolescentes estão percebendo, e alguns podem estar pensando em recorrer ao suplemento para um sono mais repousante, menos ansiedade e melhor saúde intestinal. Mas faz o Última tendência de bem -estar Virar de acordo com o hype? E, mais importante, é seguro para os adolescentes consumirem?

Aqui, os especialistas ajudam a quebrar o que o magnésio realmente faz, quanto os adolescentes realmente precisam e se os suplementos são a escolha certa para seus corpos em crescimento.

Para que são os suplementos de magnésio normalmente usados?

O magnésio é um mineral que alimenta muitos dos processos essenciais do corpo. Ele desempenha um papel crucial na regulação da função muscular e nervosa, apoiando ossos fortes, produzindo energia e mantendo os níveis estáveis ​​de pressão arterial e açúcar no sangue. A maioria de nós é capaz de obter magnésio suficiente naturalmente através de alimentos como verduras, nozes, sementes e grãos integrais.

Os suplementos de magnésio são comumente usados ​​para aqueles com deficiência e para tratar complicações da gravidez Como pré -eclâmpsia e eclampsia. Algumas pesquisas também sugerem que o magnésio pode ajudar com insônia, ansiedade, dor muscular, constipação, asma e prevenção de diabetes.

Enxaqueca e dores de cabeça também podem ser tratadas usando magnésio, diz Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, LDporta -voz da Academia de Nutrição e Dietética. “A pesquisa é limitada, mas a Academia Americana de Neurologia e a Diretriz da American Headache Society é que a terapia com magnésio é provavelmente eficaz para a prevenção da enxaqueca”.

Timothy Ashley, MD, MPH, FAAPMedicina Interna e Pediatria na Duke Primary Atends, acrescenta: “Algumas doenças, como distúrbios renais e intestinais, podem causar baixo magnésio. Podemos recomendar um suplemento de magnésio juntamente com outros tratamentos médicos”.

Por que o magnésio se tornou tão popular?

“Os nutrientes entram e saem da moda em nossa sociedade”, observa o Dr. Linsenmeyer. “O magnésio está tendo um momento agora, talvez porque seja um nutriente importante no apoio a preocupações comuns de saúde entre os adolescentes, (como) sono, ansiedade e TPM”.

Algumas das reivindicações de saúde mais populares nas mídias sociais Magnésio de crédito para melhor humor, menos cólicas, sono mais sonoro e menos ansiedade – todos os quais podem parecer atraentes para os adolescentes em crescimento.

Por exemplo, a receita de “Mocktail Sleepy Girl” é uma das tendências mais populares relacionadas ao magnésio em Tiktok, prometendo uma noite de sono mais repousante bebendo uma mistura de suco de cereja pura, uma colher de sopa de pó de glicinato de magnésio e água com gás. As cápsulas de glicinato de magnésio também são usadas para dormir e ansiedade.

Por outro lado, o uso de citrato de magnésio está tendendo por um motivo totalmente diferente: alívio da constipação. Muitos usuários postaram sobre sua falta de movimentos intestinais e como o citrato de magnésio de beber foi acima e além (às vezes também longe) para colocá -los de volta aos trilhos.

Você também encontrará muitas contas de médico e nutricionista explicando os benefícios do magnésio, criando um senso de confiança com os seguidores – especialmente adolescentes. Uma pesquisa recente com 2.000 adultos americanos da CharityRX (um serviço de farmácia com desconto) revelou que 33 % dos Zers da Gen Zers Vire para Tiktok e 44 % usam o YouTube para conselhos médicos antes de consultar os médicos.

Os suplementos de magnésio são seguros para adolescentes?

Os suplementos de magnésio são considerados seguros, mas normalmente não são necessários para os adolescentes, diz o Dr. Ashley. “A maioria dos adolescentes receberá magnésio suficiente em suas dietas para evitar a deficiência. A tendência atual do magnésio é tomá -lo como remédio, além das necessidades alimentares”, diz ele. “Um grupo relativamente pequeno de adolescentes toma suplementos regularmente. Acho que é mais comum os adolescentes tentarem as coisas por um tempo, especialmente se estiverem respondendo às tendências das mídias sociais”.

Necessidade à parte, atualmente não há pesquisas suficientes para entender como os suplementos de magnésio são eficazes para os adolescentes, especificamente. Embora existam alguns estudos que sugerem que o magnésio pode ajudar a melhorar o sono e facilitar sintomas pré -menstruais Como cólicas, dores de cabeça e irritabilidade, a pesquisa é mista e se aplica principalmente a faixas etárias mais velhas.

“A maior parte da pesquisa sobre suplementação de magnésio é com adultos”, diz o Dr. Linsenmeyer. “Não é seguro supor que quaisquer benefícios em potencial nos adultos se estendam aos adolescentes. Estudos de alta qualidade são necessários para incluir essa população específica”.

Efeitos colaterais de magnésio e riscos

O Dr. Linsenmeyer explica que o subsídio diário recomendado (RDA) de magnésio para crianças de 9 a 13 anos é de 240 mg por dia. De 14 a 18 anos, os homens precisam de cerca de 410 mg por dia, enquanto as mulheres precisam de cerca de 360 ​​mg.

Níveis mais altos de ingestão apenas dos alimentos não são uma preocupação, pois o corpo pode simplesmente liberar qualquer extra por urina – mas os suplementos devem ser limitados a 350 mg por dia. Tomar mais do que isso aumenta o risco de alguns efeitos colaterais bastante desagradáveis, incluindo:

• Diarréia
• Náusea
• Cólicas abdominais
• Baixa pressão arterial
• Desequilíbrios eletrolíticos
• Sonolência

Em casos raros, o Dr. Ashley acrescenta que altas doses de magnésio podem causar problemas com risco de vida, como paralisia e parada cardíaca.

O Dr. Linsenmeyer também ressalta que muitos suplementos de magnésio não foram avaliados pela Food and Drug Administration dos EUA (FDA). “Em outras palavras, um suplemento de magnésio pode incluir reivindicações como ‘melhora o sono’ bem na frente de sua embalagem, sem evidências para apoiar tal reivindicação”, explica ela.

Para escolher um suplemento dietético de alta qualidade, ela recomenda procurar aqueles com a rotulagem de farmacopeia dos Estados Unidos (USP), que é uma entidade de terceiros que analisa suplementos, suas embalagens e as instalações onde estão preparadas.

Mais importante, sempre existem alternativas aos suplementos de magnésio, e o Dr. Linsenmeyer recomenda começar com a dieta do seu adolescente: “Uma abordagem mais segura é garantir a ingestão adequada de magnésio é de fontes de alimentos inteiras que não apresentam um risco de toxicidade. (60 mg por meia xícara cozida). ”

Para dormir, o Dr. Ashley enfatiza a importância de Boa higiene do sono-As coisas gostam de manter a hora de dormir e despertar, evitando telas antes de dormir e cortar cafeína nas horas do final da tarde. Para aliviar a ansiedade, ele recomenda técnicas de relaxamento (ioga, meditação etc.), e essa ansiedade séria ou duradoura deve ser avaliada por um pediatra.

O take -away

O magnésio pode estar tendo um momento em Tiktok, mas, na realidade, a maioria dos adolescentes pode manter níveis saudáveis ​​de magnésio naturalmente através de alimentos como folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais. E como a pesquisa sobre suplementos para adolescentes ainda é limitada, os especialistas dizem que os alimentos devem ser a primeira escolha, com suplementos usados ​​apenas quando recomendados por um profissional de saúde.

Se seu adolescente manifestar interesse em suplementos de magnésio (ou qualquer suplemento alimentar), o Dr. Ashley considera uma boa oportunidade para criar comunicação e empatia abertas: “Esta é uma ótima chance de falar sobre isso”, diz ele. “O que eles acham que melhorarão se tomarem magnésio? Eles estão tendo um problema que não sabíamos? Eles sabem sobre os riscos? Podemos ajudar com uma abordagem diferente?” Levar a sua adolescente e a solicitação a sério pode construir confiança enquanto os guia para um caminho certo para eles.