Resumo rápido
- Nomear suas emoções ajuda a reduzir sua intensidade e lhe dá clareza.
- Você não precisa esperar uma crise atacar. Conectar-se cedo com amigos ou familiares de confiança é um ato corajoso de autocuidado que fortalece sua rede de apoio e facilita a solidão.
- Se os contatos próximos não estiverem disponíveis, use Helplines, grupos de pares ou fóruns on -line para uma conexão sem julgamento.
- Quando ninguém está disponível para conversar, os memorandos expressivos de redação, diário ou voz podem reduzir a desordem mental e promover a autocura.
- A terapia é um recurso valioso em qualquer estágio – não apenas para emergências. Ajuda a processar emoções, melhorar os relacionamentos e construir resiliência.
Você já sentiu que está carregando uma mochila invisível? Talvez esteja cheio de medo ou tristeza. Talvez você não saiba o que está dentro, você apenas sabe que é pesado.
Se você frequentemente se encontra sentindo -se oprimidoisolado, ou simplesmente cansado de manter tudo junto, você pode ter pensado: “Preciso de alguém com quem conversar”. Se isso parece familiar, mas você não tem certeza se as coisas são “ruins o suficiente” para procurar ajuda para sua saúde mental, este artigo é para você.
Você não está sozinho em se sentir dessa maneira, e precisar de apoio não o torna fraco, quebrado ou dramático. Especialistas concordam Essa conexão social não apenas apóia a saúde mental melhorada, mas também protege contra resultados prejudiciais à saúde física.
A conexão não é apenas um luxo, é uma linha de vida. Mesmo que as pessoas ao seu redor não estejam emocionalmente disponíveis, há lugares seguros e não julgados para os quais você pode se sentir ouvido e visto.
Comece nomeando o que você está sentindo
Quando as emoções começam a girar juntas – estresse, ansiedade, raiva, tristeza – é fácil ser varrido pela tempestade. Desacelerar para especificar o que exatamente você está sentindo como cair uma âncora em água agitada. Não fará a tempestade desaparecer, mas pode lhe dar algo para se apegar. Aqui estão alguns avisos que podem ajudá -lo a nomear seus sentimentos com mais clareza:
- Que emoções estou sentindo no meu corpo agora?
- O que estou tentando continuar sozinho?
- Como me sinto no meu corpo físico quando as coisas ficam difíceis, assustadoras ou esmagadoras?
Se você não tem o hábito de nomear o que está sentindo, pode ser difícil identificar suas emoções claramente a princípio. Alguns psicólogos recomendam usar o roda das emoçõesque descreve toda a gama de emoções humanas que resultam das seis emoções básicas, conforme descrito pelo PSOONERERER PSYSCOLOGY PESCOURS Paul Ekman – raiva, nojo, tristeza, felicidade, surpresa e medo.
Mesmo algumas palavras simples como “eu me sinto invisível” ou “Estou com medo e não sei o que fazer” pode ser poderoso. Quando citamos o que estamos sentindo, damos menos poder sobre nós. Tudo bem se você não tiver as palavras “certas” para descrever exatamente como se sente. O simples exercício de nomear sua experiência pode ser suficiente para mudar como você se relaciona com ele.
Entre em contato com alguém em quem você confia
Você deve saber que não precisa estar em uma crise completa para se beneficiar de mais conexão. Se você está apenas se sentindo desligado, desviado ou emocionalmente desgastado, chegar a amigos ou familiares antes que as coisas aumentem não são apenas sábias, é um ato corajoso de autocuidado. Se você não tiver certeza de por onde começar, tente um desses abridores gentis para que as coisas continuem:
- “Ei, você tem um minuto? Acabei de me sentir um pouco sobrecarregado e poderia usar alguém com quem conversar.”
- “Não estou procurando conselhos ou soluções, apenas alguém para ouvir. Tudo bem?”
- “Posso compartilhar algo com você que está pesando sobre mim?”
Se você está pensando: “Preciso conversar com alguém, mas não sou suicida”, saiba disso: você não precisa esperar uma crise chegar. Você merece apoio para o que está passando agora, não importa quão pequeno possa parecer.
“Entre em contato com alguém em quem você confia, como amigos ou familiares, pode ajudá -lo a fortalecer as conexões com outras pessoas e aliviar sentimentos de solidão.”
Explore opções de suporte sem julgamento
Nem todo mundo se sente seguro ou confortável se abrindo para amigos ou familiares próximos. Tudo bem. Talvez as pessoas em sua vida não sejam ótimas em ouvir sem tentar consertar as coisas para você. Talvez eles tenham rejeitado ou minimizado seus sentimentos quando você tentou conversar com eles no passado. Talvez seja mais fácil conversar com alguém com alguns graus de separação de você.
Existem espaços de apoio que existem apenas para esse fim, sem julgamento ou pressão. Por exemplo:
- Helplines: Serviços confidenciais e anônimos podem oferecer apoio emocional imediato. Se você mora nos Estados Unidos, pode ligar ou enviar mensagens de texto para o suporte à crise de saúde mental ou 1-800-622-HELP (4357) para encaminhamento ou serviços de informação de tratamento.
- Grupos de apoio a pares: Eles oferecem solidariedade com outras pessoas que passaram por experiências semelhantes. As opções pessoais e virtuais estão disponíveis.
- Fóruns online: Às vezes, é mais fácil se abrir para um estranho do que alguém que você conhece. As plataformas on -line oferecem o conforto do anonimato para ajudá -lo a processar sem medo de julgamento.
Vire para escrever ou notas de voz se ninguém estiver disponível
Todos nós já estivemos lá em algum momento – são 2 da manhã e você está acordado com uma enxurrada de pensamentos que não para de espiral. Em momentos como esses, a auto-expressão pode ser um lançamento poderoso, mesmo que não haja ninguém por perto para recebê-lo. Na verdade, Pesquisas mostram O fato de o simples ato de escrever nossas emoções pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a auto-cicatrização e o crescimento pessoal. Considere estas estratégias:
- Diário: Uma entrada do diário de estilo de fluxo de consciência pode ajudá-lo a liberar o que estiver em sua mente. Não se preocupe com gramática, sintaxe ou como soa quando se trata de diário para sua saúde mental. Apenas escreva o que vier à mente.
- Memorandos de voz: Fale seus pensamentos em voz alta em um aplicativo de nota de voz. Pode parecer estranho no começo, mas pode criar um alívio real.
- Cartas que você não envia: Escreva uma nota para alguém, mesmo que você nunca planeje enviá -la. Isso pode ajudá -lo a processar sentimentos interpessoais ou deixar ir de raiva, tristeza ou ressentimento em relação a essa pessoa.
Mesmo que você não possa conversar com alguém em tempo real, apenas tirar seus pensamentos da cabeça e no papel pode reduzir a desordem mental e aliviar sua carga emocional.
Não espere até que seja “ruim o suficiente” para procurar terapia
Há um mito da terapia Esse suporte para buscar é necessário apenas quando as coisas desmoronam. No entanto, a terapia não deve ser considerada um último recurso. É uma ferramenta para auto-reflexão e crescimento em qualquer estágio da vida, esteja as coisas indo bem ou não. Não seja vítima da ideia de que você precisa atingir um ponto de ruptura para se beneficiar da ajuda de saúde mental. Quanto mais cedo você busca apoio, mais empoderado você estará navegando na vida com resiliência e clareza nos próximos anos. Por exemplo, a terapia pode ajudá -lo:
- Analisar emoções confusas ou esmagadoras
- Relacionamentos de processo e transições de vida
- Entender e regular suas respostas e ações emocionais
- Aprenda a se expressar sem medo ou auto-edição
O Benefícios da terapia são reais e mensuráveis. Pesquisas mostram Essa terapia de conversa pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a qualidade do relacionamento e até mesmo telefonar para a resposta ao estresse do cérebro ao longo do tempo.
“Considere procurar um terapeuta profissional se você sentir que não tem ninguém com quem conversar. Os terapeutas ouvirão sem julgar e ajudarão você a expressar seus sentimentos e problemas de resolução de problemas que você está enfrentando.”
É comum pensar que ninguém o entenderá, mas desafie -se a provar essa ideia errada. Com o terapeuta certo, a terapia pode ser um espaço de aterramento para se sentir ouvido, visto, apoiado e valorizado. Se você não encontrar o ajuste perfeito com o primeiro terapeuta que você conhece, isso é normal. Encontrando o terapeuta certo é como namoro. Você não esperaria encontrar sua partida perfeita após um primeiro encontro.
Lembre -se, você não precisa de um diagnóstico ou crise para se beneficiar de terapia em andamento. Tudo o que você precisa é a disposição de aparecer por si mesmo, o que é, por si só, um primeiro passo poderoso em direção à cura.
Encontre alguém para conversar com o Talkspace
Se você se abre para um amigo, um terapeuta, um grupo de pares ou mesmo seu próprio diário, alcançar a conexão é uma forma profunda de auto-respeito e parte integrante de um rotina de autocuidado. Toda vez que você se dá permissão para falar e pedir o que você precisa, lembre -se de que suas necessidades são importantes.
Com o Talkspace, conectando -se a um licenciado terapeuta on -line é simples e flexível. Se você prefere mensagens, vídeo ou sessões de telefone, você pode terapia inicial e acesse o suporte em seus termos, de onde quer que você esteja. Não há longas listas de espera ou pressão para explicar tudo de uma vez. Apenas compassivo e cuidados profissionais na ponta dos dedos. Comece hoje.
Fontes: