À medida que a luz do dia diminui as pessoas podem sentir seu humor escurecendo. Especialistas dizem que a terapia inicial da luz no outono pode ajudar a afastar a depressão do inverno.
Ailsa Chang, anfitrião:
À medida que os dias ficam mais curtos, muitas pessoas também podem encontrar seu humor diminuindo. Cerca de 1 em cada 20 adultos têm transtorno afetivo sazonal, e milhões experimentam mais uma forma mais suave do blues de inverno. Allison Aubrey, da NPR, relata como a luz brilhante de uma caixa pode ajudar.
Allison Aubrey, Byline: Todos somos guiados por nossos ritmos circadianos. Mas os relógios internos de nossos corpos não mantêm um ciclo perfeito de 24 horas. Portanto, todos os dias, o relógio mestre em nosso cérebro precisa de uma redefinição. O cientista Michael Terman explica a sugestão para esta redefinição é a luz da manhã.
Michael Terman: A luz através dos olhos insere neurologicamente esse cronômetro circadiano, e isso o corrige todos os dias.
AUBREY: É por isso que é bom abrir as persianas ou sair da manhã. Mas, à medida que as horas da luz do dia diminuem nos meses de outono e inverno, pode ser útil ampliar nossa exposição à luz usando uma caixa de luz. É um dispositivo que você conecta, sente -se na frente e emite luz branca brilhante.
TERMAN: Quando fazemos terapia leve pela manhã, o que estamos fazendo é redefinir o relógio circadiano à deriva para sincronizar com o mundo ao ar livre.
Aubrey: Além de sincronizar nossos relógios, usar uma caixa de luz de manhã por cerca de 30 minutos, dar ou levar, pode aumentar o humor e afastar a depressão. Dr. Dorothy Sit é médico da Northwestern University, que estudou terapia com luz brilhante.
Dorothy Sit: Houve apenas uma tonelada de pesquisas que mostraram que o uso da luz da luz da manhã ou da luz brilhante pela manhã pode ser extremamente útil para reverter alguns dos sintomas da depressão sazonal.
AUBREY: Ela aponta para pesquisas que mostram a terapia com luz brilhante está a par com medicamentos antidiandorais padrão no alívio dos sintomas. Algumas pessoas fazem as duas coisas, e a combinação pode ser útil. Dependendo da pessoa, a terapia da luz pode ser suficiente. Estudos mostram que pode começar a reduzir os sintomas de depressão em uma semana.
Sit: Então, isso significa que podemos oferecer diferentes formas de tratamento para pessoas que se adequassem ao estilo de vida da pessoa, às suas preferências. Nós apenas temos mais a oferecer.
Aubrey: Ela diz que se você estiver usando uma caixa de luz, é importante definir uma rotina. Use -o todas as manhãs ao mesmo tempo. E pode ser útil começar agora no outono antes dos meses mais sombrios. Algumas caixas leves vendidas on -line são muito pequenas ou não emitem luz suficiente. A Clínica Mayo diz que escolha uma que emite 10.000 lux de luz.
Sente -se: acho que a luz brilhante ainda é uma opção de tratamento sub -reconhecida e também sabe que a terapia de luz intrigante pode ser bastante útil para pessoas que até têm formas mais amenas.
AUBREY: Alguns sinais de que você pode estar vulnerável aos blues sazonais se estiver dormindo mais do que o normal ou desejando mais macarrão e doces. O Dr. Jamie Zeitzer, da Universidade de Stanford, diz que é importante reconhecer que a falta de luz não é o único gatilho da depressão sazonal.
Jamie Zeitzer: Então, você sabe, se é o inverno e está frio e com neve e você não pode ver as pessoas tanto porque é mais difícil se locomover e as pessoas não estão do lado de fora, bem, isso pode ser deprimente. Você sabe, é esse tipo de isolamento social.
AUBREY: Um lembrete de que, quando se trata de se sentir bem nos meses mais sombrios, precisamos de luz, além de risadas e amizade.
Allison Aubrey, NPR News.
Copyright © 2025 NPR. Todos os direitos reservados. Visite nosso site termos de uso e permissões páginas em www.npr.org Para mais informações.
A precisão e a disponibilidade de transcrições de NPR podem variar. O texto da transcrição pode ser revisado para corrigir erros ou corresponder a atualizações ao áudio. O Audio no NPR.org pode ser editado após sua transmissão ou publicação original. O registro autoritário da programação da NPR é o registro de áudio.