Muitas pessoas em todo o mundo começam o dia com um copo de água quente ou quente todas as manhãs. Você vê isso em alguns feeds de mídia social: as pessoas divulgando os benefícios de beber água morna, especialmente de manhã, ajudando com tudo, desde a perda de peso até a remoção de toxinas.
Mas essas reivindicações são verdadeiras? Primeiro, vamos ver por que a água é tão crucial para sua saúde. Conversamos com Mary Lou Perry, MS, RDN, CDCEs, uma nutricionista registrada e especialista em nutrição na UVA Health, sobre água e sua saúde.
Quanta água está em seu corpo?
Em média, a água representa cerca de 60% do corpo humano, embora o número varia dependendo da idade, sexo e outros fatores.
Seus pulmões são cerca de 83% de água. Até seus ossos são 31%.
Fatos sobre água e sua saúde
A água é essencial para a forma como seu corpo funciona. Perry diz que regula sua temperatura e equilibra os produtos químicos do seu corpo, como eletrólitos. É necessário para a digestão e se livrar do desperdício. Ele suporta suas articulações e ajuda a amortecer seus ossos, permitindo que você se mova.
Se você não bebe água suficiente, pode ficar desidratado, o que significa que está tomando menos fluido do que seu corpo está se livrando. Geralmente, pensamos em eliminar o líquido em termos de fazer xixi (urinando) e sudorese (transpirar), mas a diarréia e o vômito também são as principais causas de desidratação.
Perdemos a água o tempo todo, através de sudorese normal, xixi e até respirando. O exercício acelera esse processo, assim como viver em um clima quente ou em alta altitude.
Desidratação
Enquanto todos devem permanecer bem hidratados, as consequências da desidratação são potencialmente piores para bebês, crianças e adultos mais velhos. “Independentemente da temperatura, a água é sempre a melhor para a hidratação”, observa Perry. Os sintomas de desidratação leve incluem:
- Sentindo -se com sede
- Boca seca,
- Sentindo -se cansado
- Dores de cabeça
- Urina mais escura do que o normal
Você sabia?
Comer alimentos com conteúdo de água alta pode ajudá-lo a permanecer hidratado e satisfazer a fome ao mesmo tempo. Eles incluem comida como melancia, espinafre, morangos, pepinos e abobrinha.
A reversão de desidratação leve é direta:
- Beba mais água
- Comer frutas e legumes
- Reduzir a atividade física no calor
O impacto da desidratação grave
A desidratação severa está em um nível diferente. Pode causar grandes estragos em sua saúde, incluindo causar:
- Insolação
- Batimento cardíaco rápido
- Confusão
- Desmaiando
- Choque
Pode até levar a um coma ou ser com risco de vida que você não lida com isso. Se algum desses sintomas aparecer, obtenha atenção médica imediatamente. Um dos primeiros tratamentos que você receberá é o fluido para reabastecer seu corpo.
Mas não deixe isso chegar a isso. Certifique -se de que você e os membros da família bebam água suficiente. Existem diferentes mínimos baseados em idade, sexo, onde você mora, etc. Faça sua pesquisa on -line e siga as recomendações de fontes respeitáveis. Perry sugere verificar USDA.gov.
Os mitos e fatos sobre água morna
Agora, vamos dar uma olhada em algumas das reivindicações sobre água quente e morna, começando com o menos controverso.
Mito ou fato? Beber água morna é melhor do que água fria pela manhã
Para muitas pessoas, beber água quente ou quente quando acordam é uma maneira agradável de começar a manhã. Há uma boa razão para isso. A maioria das pessoas, quer dormisse como um bebê ou atire e vira a noite toda, acorda um pouco desidratada.
Enquanto água quente ou fria faria o truque aqui, algumas pessoas acham que a reidratação com água morna é mais fácil com o estômago vazio.
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Veredicto: Depende do seu corpo e das preferências. “Há evidências científicas limitadas comparando água morna à água fria”, diz Perry. Se você tentar, a qualidade que amiga da barriga da água quente pode funcionar melhor para você.
Mito ou fato? Água morna desintoxica seu corpo
Em seguida, é a alegação de que beber água quente ou quente “libera toxinas”. Isso é falso em seu rosto. Isso porque a água não expulsou toxinas. Seu fígado quebra toxinas e seus rins filtram o desperdício na forma de fazer xixi.
Agora, é verdade que estar bem hidratado ajuda esses órgãos a trabalhar o seu melhor (e isso ainda é muito importante), mas essa é a extensão disso. A temperatura da água não influencia aqui.
Veredicto: Definitivamente um mito.
Mito ou fato? Água morna ajuda a digestão
Outra crença popular é que a água quente ou quente ajuda a digerir os alimentos com mais eficiência. Essa idéia se originou em certas práticas de medicina tradicional oriental. A ciência de hoje não confirma ou rejeita inteiramente essas visões.
Certamente, não beber água suficiente pode levar à constipação, mas a temperatura da água não importa muito. Alguns estudos sugerem que líquidos quentes, incluindo água, podem ajudar a relaxar o trato digestivo, o que pode aliviar os movimentos intestinais para algumas pessoas. Mas Perry apontaria que é diferente de sugerir que a digestão é melhorada com água morna.
Veredicto: Novamente, a hidratação é fundamental, não a temperatura.
Mito ou fato? Água morna cura uma dor de garganta
A água morna cure dor de garganta? Na verdade, essa é uma pergunta complicada. A água morna ajuda com os sintomas de uma dor de garganta, mas não faz nada para combater as causas da dor de garganta, como vírus e bactérias.
Ele pode diminuir temporariamente a sensação crua e arranhada e facilitar a deglutição, o que é enorme se você estiver sofrendo de uma grande dor na garganta. Caldo e chá quente, ambos incluem água morna, também são úteis.
Mas para lidar com a causa raiz de sua dor de garganta, tempo e/ou antibióticos são o que o médico pedirá.
Veredicto: Mito, se você espera que cure sua dor de garganta. Mas, a água morna pode aliviar parte da dor de uma dor de garganta.
Mito ou fato? Água morna ajuda você a perder peso
A idéia de que a água quente pode promover a perda de peso é outra reivindicação comum. Existem vários aspectos nesta reivindicação. Um lida com o metabolismo, ou “queima de gordura”. A alegação é que a água quente “derrete” a gordura.
Veredicto: Novamente, definitivamente um mito. Beber água quente não tem efeito no metabolismo. O que funciona? O metabolismo é regulado por seus hormônios, nível de atividade física e quantidade de calorias que você come ou bebe. Se você deseja perder peso, o exercício é sua melhor aposta.
Mito ou fato? Água morna reduz o apetite
Uma reivindicação relacionada é que a água quente ajuda você a sentir menos fome. Por si só, este é um mito. Mas beber água, quente ou frio, antes que as refeições possam ajudá -lo a se sentir mais cheio, o que significa que é provável que você coma menos. Isso inclui alimentos não saudáveis. “Evitar comer demais pode afastá -lo das calorias vazias”, diz Perry.
Veredicto: A água, quente ou fria, não deixa você menos com fome por conta própria. Mas pode ajudar a encher seu estômago quando você está comendo, fazendo você se sentir mais rápido.
Mito ou fato? A água morna melhora a circulação
A circulação sanguínea é outra área em que a água morna às vezes é discutida como se ela transmitisse benefícios surpreendentes. A idéia é que beber água morna aumente sua temperatura interna, que expande os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
Mas não é assim que seu corpo funciona, observa Perry.
Quando a água quente ou quente atinge seu estômago, ela é resfriada. Portanto, quase não resta nenhum calor para ampliar seus vasos sanguíneos.
Veredicto: Mito. O que realmente funciona? O exercício, uma dieta saudável e evitar o tabagismo têm muito mais efeito no fluxo sanguíneo e na saúde do coração.
Ficar hidratado é o que é importante
A idéia de que beber água quente ou quente pela manhã ou a qualquer momento é melhor ou pior que a água fria é muito mais mito do que o fato. Embora a própria água seja essencial para a vida, a temperatura é muito pouco de uma perspectiva científica. Perry lembra: “Siga as evidências”.
Mas não é como se não haja benefícios em beber água quente ou quente. Pode ser reconfortante, relaxante, e se você tiver dor de garganta, calmante. Se você preferir a água fria, optar por isso pode ajudá -lo a beber a quantidade certa de água que você precisa todos os dias.