Descubra 35 receitas saudáveis de grãos integrais que são 100% à base de plantas, veganos e vegetarianos. Apresentando quinoa, arroz marrom, farro, aveia e muito mais dos melhores blogueiros de comida!
35 Melhores receitas de grãos integrais (refeições veganas, saudáveis e à base de plantas)
Procurando adicionar mais grãos integrais à sua dieta sem sacrificar o sabor ou a variedade? Este resumo de 35 incríveis receitas de grãos integrais é repleto de refeições à base de plantas, veganas e vegetarianas que são nutritivas e satisfatórias. Se você está desejando frigideiras de quinoa, tigelas de arroz integral, saladas farro saudáveis ou café da manhã reconfortante à base de aveia, esta coleção tem algo para todos. Adquirido de alguns dos melhores blogueiros de comida (incluindo Moi!), Cada receita destaca uma boa fonte de grãos integrais, mantendo-se fiel a ingredientes saudáveis e reais com os quais você pode se sentir bem.
Os grãos integrais são bons para você de muitas maneiras. Você sabe que o sabor de nozes e crocantes é tão delicioso em pães, assados e pratos saborosos, mas você sabia que pode reduzir o risco de várias doenças crônicas, banindo essas estrelas alimentares inteiras à base de plantas? Isso mesmo! Pergunte a pelo menos três porções de grãos integrais por dia (ainda mais, dependendo das suas necessidades energéticas com base nos níveis de idade, sexo e atividade) para obter uma saúde ideal. Isso significa mais trigo integral, centeio, cevada, aveia, teff, trigo sarraceno, milho, sorgo, amaranto, quinoa e arroz em todas as suas refeições. Esta coleção de 35 incríveis receitas de grãos integrais à base de plantas o inspirará a encher seu prato com grãos, desde o café da manhã até o almoço, o jantar e até a sobremesa! Vá em toda a carroça de grãos hoje!
35 melhores receitas de grãos integrais
Café da manhã
Bake de aveia de mirtiloKelli DeBalal, MPH, Rdn, Hobby faminto (mostrado acima)
Café da manhã de cevada de manga de cocoKristine Duncan, Rdn, Veg Girl Rd (mostrado acima)
Panquecas de mirtilo de limãoLori Rasmussen, Minha cozinha tranquila (mostrado acima)
Aveia de biscoito de aveiaColleen Woods, Rdn, Nutrição Zest
Tigela de café da manhã de milho integral com bagas e verdurasGinger Hultin, Rdn, Nutrição de champanhe
Saladas
Salada de couve de grão de bico marromSharon Palmer, MSFS, RDN, O nutricionista movido a planta (mostrado acima)
Salada Citrus Winter FarroMelissa Macher, Rdn, Refeição agradecida
Salada de quinoa de romã crocanteHadia Zebib Khanafer
Salada de aspargos assados com sorgo com temperamento de harissaSharon Palmer, MSFS, RDN, O nutricionista movido a planta (mostrado acima)
Tigela de vegetais assados no inverno (com molho de limão de tahine)Sarah Schlicter, Rdn, Lista de baldes Barriga (mostrado acima)
Sopas
Butternut squash quinoa chiliMegan Ann, Garota curta, alta ordem (mostrado acima)
Sopa de quinoa de lentilha ao currySharon Palmer, MSFS, RDN, O nutricionista movido a planta
Chowder de milho quinoa com feijãoSharon Palmer, MSFS, RDN, O nutricionista movido a planta (mostrado acima)
Cogumelo lento Cogumelo de cevadaLizzie Streit, Rdn, Afinal, é um mundo de vegetais (mostrado acima)
Entradas
Tigela de grão de milho de burritoSharon Palmer, MSFS, RDN, O nutricionista movido a planta (mostrado acima)
Massas de tomate seco cremoso com alcaparras e endroVeronika Sykorova, As idéias saudáveis (mostrado acima)
Edamame Bok Choy Rice BowlSharon Palmer, MSFS, RDN, O nutricionista movido a planta (mostrado acima)
Frigideira de quinoa mexicanaCindy Newland, Coma intencionalmente
Tigela mexicanaAlana Haldan, Brotos e krauts (mostrado acima)
Uma massa de pan com grão de bico e tomateMelissa Altman-Traub, RDN
Abóbora cheia de quinoa e cranberries com ervasSharon Palmer, MSFS, RDN, O nutricionista movido a planta
Muffins, pães
Pão de banana de chocolateLori Rasmussen, Minha cozinha tranquila (mostrado acima)
Rolinhos de jantarNicole Stevens, Alface veg fora
BUFFINS DE FIBRA ALTAChelsea Jackle, Rdn, Pratos do Chelsea
One Bowl Chocolate Banana MuffinsKelli McGrane, Rdn, A torrada saudável (mostrado acima)
Muffins de banana de morangoRenee DeLeon, Veeg
Sobremesas
Cranberry Apple Hazelnut CrumbleSharon Palmer, MSFS, RDN, O nutricionista movido a planta (mostrado acima)
Bolo de chocolate alemãoKaila Proulx, Helper saudável Kaila
Bolo de Persimmon com especiariasSharon Palmer, MSFS, RDN, O nutricionista movido a planta (mostrado acima)
Biscoitos de chocolate quinoaRebecca Pytell, Força e sol
Barras de crumble de framboesa vermelhaSharon Palmer, MSFS, RDN, O nutricionista movido a planta (mostrado acima)
Biscoitos de proteína de aveia simplesMegan Byrd, Rdn, O nutricionista do Oregon
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