Por que devo monitorar o que como?
Um dos primeiros conselhos geralmente dados a quem quer perder peso é manter um diário alimentar. Seja online, no telefone ou com papel e caneta, anotar tudo o que você come e bebe é um primeiro passo importante para mudar seus hábitos alimentares. Mas por que funciona tão bem para perda de peso?
Isso deixa você ciente do que você come
Pode parecer óbvio, mas um dos principais motivos pelos quais o rastreamento de alimentos funciona é porque ele deixa você totalmente ciente do que come durante o dia. Se você é o tipo de pessoa que faz um lanche aqui e ali, é fácil ignorar isso quando pensa no que come.
Mas esses pequenos extras podem aumentar em breve, o que significa que você pode consumir centenas de calorias extras das quais nem tem plena consciência. Ao monitorar o que você come, você não tem escolha a não ser confessar a ida até a lata de biscoitos do escritório ou terminar os douradinhos de peixe frios que sobraram no prato do seu filho, mantendo-se responsável.
Isso ajudará você a ver onde você pode fazer alterações
Se você mantém um diário alimentar, mas está ganhando peso, poder relembrar o que comeu durante a semana é uma ferramenta brilhante para descobrir quais mudanças saudáveis você pode fazer.
Procure algo que se destaque por adicionar calorias desnecessárias e elabore um plano para reduzi-las.
Por exemplo, se você estiver comendo muitos alimentos para viagem, encontre receitas de seus pratos favoritos e prepare-os em casa. Se você estiver tomando muitas cervejas, prometa reduzir ou mudar para opções de bebidas alcoólicas com menos calorias, como destilados. Se você for vítima de bebidas com alto teor calórico em cafeterias, invista em uma caneca de café para viagem e faça a sua própria em casa, ou troque o café com leite por um café preto. Ser capaz de registrar isso em um diário alimentar é um grande passo para uma mudança duradoura.
Isso ajudará outros a ajudá-lo
É tão fácil subestimar o que comemos, especialmente quando descrevemos o que comemos para outras pessoas. Mas se você deseja que seu treinador de futebol MAN v FAT o ajude a descobrir por que você não está perdendo peso, é importante ser honesto sobre o que você está comendo. Se você quiser saber se está no caminho certo, peça ao seu treinador para dar uma olhada rápida.
Um diário alimentar é uma maneira fácil para eles verem onde você pode fazer melhorias, e um novo olhar sobre o que você come pode identificar hábitos alimentares inúteis e lhe dar novas ideias para fazer escolhas mais saudáveis.
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