Por que comer amendoim diariamente é bom para o coração e para a saúde geral

Amendoimembora comumente considerados malucos, são na verdade leguminosas obtido de pequenas plantas dicotiledôneas. No entanto, eles fornecem benefícios nutricionais semelhantes aos das nozes populares, como amêndoas, nozese nozes.

Por que os amendoins são chamados de “amêndoas do pobre homem”

O amendoim é cultivado abundantemente em regiões tropicais e subtropicais, mesmo em áreas propensas à seca. São culturas de curto prazo, fáceis de cultivar, baratas e disponíveis durante todo o ano. Devido à sua acessibilidade e perfil nutricional superior, amendoim são frequentemente chamados “amêndoas do pobre homem”.

Valor Nutricional do Amendoim

Os amendoins são alimentos ricos em nutrientes, ricos em:

Esses compostos bioativos fazem do amendoim aliados poderosos para saúde cardíaca, controle de peso, e bem-estar geral.

Resveratrol no amendoim: um poderoso antioxidante

O amendoim também é uma fonte natural de resveratrol, um composto polifenol também encontrado em uvasvinho tinto e frutas vermelhas. O resveratrol é conhecido por:

Efeitos antioxidantes (protege as células contra danos)
Anti-inflamatório benefícios
Suporte cardíaco e cerebral
Propriedades antienvelhecimento

Amendoim e saúde do coração

Estudos clínicos sugerem que consumo de amendoim ajuda a diminuir o risco de doença coronariana. Em 2003, o FDA concluiu que consumir 43 gramas (1,5 onças) de amendoim diariamente como parte de uma dieta com baixo teor de gordura “pode reduzir o risco de doenças cardíacas.”

Está comprovado que o amendoim:

Mais baixo Colesterol LDL (colesterol “ruim”)
Aumentar o colesterol HDL (colesterol “bom”)
Reduza a pressão arterial e melhore a resposta do corpo ao estresse
Além disso, o amendoim apoia transporte reverso de colesterol, um processo em que Colesterol HDL remove depósitos de gordura de artérias obstruídas – protegendo contra doenças cardíacas.

Benefícios de longevidade do amendoim

Um longo prazo Estudo de Harvard publicado no Jornal de Medicina da Nova Inglaterra revelou que comedores diários de amendoim eram:

20% menos probabilidade de morrer de câncer, doença cardíaca ou doença respiratória
Mais probabilidade de manter peso saudável ao longo do tempo

Isso mostra que um hábito simples – comer um punhado de amendoim por dia – pode ajudar prolongar a vida útil.

Amendoim e controle de peso

Embora os amendoins sejam ricos em gordura, a maioria é gorduras insaturadas saudáveis. Combinado com seus proteína e conteúdo de fibraamendoim ajuda controlar a fomeretardar a digestão e promover saciedade. A pesquisa mostra que os consumidores frequentes de amendoim são menos probabilidade de ganhar peso em comparação com os que não comem.

Maneiras de adicionar amendoim à sua dieta

Incorporar amendoim nas refeições diárias é fácil:

Desfrute de amendoim torrado suavemente como lanche
Espalhe manteiga de amendoim grãos inteiros torradas em vez de manteiga ou Requeijão cremoso
Polvilhe amendoim picado no cereal ou iogurte
Jogue o amendoim em um fresco salada ou refogado
Cubra frutas ou biscoitos com manteiga de amendoim

Resumindo

O consumo regular de amendoim apoia saúde cardíaca, longevidade, controle de peso, e fornece uma potência de nutrientes e antioxidantes. Adicionando um punhado de amendoim diariamente é um passo simples e acessível para uma saúde melhor.
Isenção de responsabilidade médica.

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