Aqui está o que a maioria dos dentistas diz sobre aftas: use um gel anestésico, evite alimentos picantes e espere passar.
Aqui está o que eles não te digo:
UM 1977 estudo descobriu que a suplementação de zinco reduziu a recorrência de afta em 50% a 100% em pacientes com baixos níveis de zinco.
No entanto, de alguma forma, décadas mais tarde, a maioria das pessoas que sofrem de aftas recorrentes nunca ouviu falar desta investigação. Eles nunca tiveram seus níveis de zinco testados. Eles não sabem que uma simples deficiência mineral pode estar na origem de anos de dor.
Se você tiver aftas, sabe como elas são dolorosas. Eles interrompem suas refeições, tornam a conversa desconfortável e permanecem por 1 a 2 semanas seguidas.
A maioria das pessoas tenta anestesiar a dor ou apenas esperar – sem nunca perguntar por que isso continua acontecendo.
Ao contrário do herpes labial (que é viral e contagioso), as aftas são autoimunes.
Pense neles como o seu sistema imunológico agitando uma bandeira vermelha, dizendo que algo está errado.
Sempre disse aos meus pacientes: o cancro muitas vezes pode ser algo que você contrai quando está abatido. E se eles continuarem voltando, há uma causa raiz que precisa ser abordada.
Então, vamos investigar o que realmente os está causando…
1. Deficiência de zinco: a peça que faltava
Então, por que o zinco funciona?
O zinco é essencial para a função imunológica, cicatrização de feridas e proliferação celular. Apoia a síntese de colágeno e possui poderosas propriedades antiinflamatórias. Quando você tem deficiência, sua boca simplesmente não consegue curar como deveria.
Se você tiver mais de 3 aftas por ano, a deficiência de zinco deve estar no seu radar.
Nem todos os suplementos de zinco são criados iguais. Evite o óxido de zinco, que tem má absorção. Eu uso picolinato de zinco (link para o que eu pego).
2. Seu microbioma oral e biofilme estão esgotados
As aftas que aparecem com frequência e cicatrizam lentamente são um sinal de biofilme esgotado.
Sem um biofilme saudável, a barreira imunológica da boca fica comprometida. Você está operando sem uma das principais defesas do seu corpo.
Sinais de que seu biofilme pode estar esgotado:
- Aftas que cicatrizam lentamente
- Sangramento nas gengivas, mesmo com escovação suave
- Boca seca ao acordar
- Mau hálito que não desaparece
Um dos sinais de baixo teor de magnésio são as aftas na língua e no interior das bochechas. O magnésio estabiliza as bactérias benéficas e fortalece a matriz do biofilme. Sem isso, toda a estrutura fica instável.
A maioria dos adultos não atinge os 500-600 mg de magnésio por dia que sustentam uma saúde ideal.
Escrevi extensivamente sobre isso em boletins informativos anteriores, mas a conclusão é esta: se o magnésio estiver baixo, o biofilme não conseguirá se estabilizar. E isso significa mais inflamação, mais sangramento nas gengivas e, sim, mais aftas. (Link para o que eu pego.)
3. SLS em sua pasta de dente está destruindo sua boca
Eu sempre sabia quando meus pacientes estavam usando uma pasta de dente com SLS por causa da descamação das células da bochecha no meu espelho intraoral. É uma das condições mais reconhecidas na boca.
SLS – lauril sulfato de sódio – é um agente espumante que dá aquela sensação de espuma ao escovar. Isso faz você sentir como se sua boca estivesse mais limpa.
Mas o que ele realmente faz é remover a camada protetora da mucosa da boca, deixando os tecidos vulneráveis e propensos a aftas.
Vários estudos relacionaram o SLS ao aumento da frequência de aftas.
A solução de limpeza que uso no piso da garagem é 50% SLS. E este é o ingrediente que a maioria das pessoas coloca na boca duas vezes ao dia.
Durante décadas, venho dizendo aos pacientes para não usarem SLS. Mas quando a nano-hidroxiapatita chegou ao mercado dos EUA, NÃO havia opções livres de SLS que a incluíssem.
Parecia que eu estava pedindo às pessoas que fizessem um acordo: obter os benefícios de remineralização do nano-HAP ou evitar o SLS. Mas a pasta de dente não deve ser um compromisso.
Essa é uma grande parte da razão pela qual fui cofundador Fygg– para que as pessoas pudessem finalmente ter os dois. Sem SLS, nano-hidroxiapatita e total transparência sobre todos os ingredientes.
Mas quer você use Fygg ou outra marca sem SLS, isso não é negociável se você estiver lidando com aftas: abandone o SLS.
E cuidado: os fabricantes escondem o SLS com nomes diferentes.
4. O fator Tortilla Chip
Muitas pessoas não percebem que o trauma mecânico é uma das causas mais comuns de aftas.
Chips de tortilla. Biscoitos. Pretzels. Bordas nítidas nos alinhadores Invisalign. Uma situação difícil na sua guarda noturna. Até mesmo uma ponta afiada em seu próprio dente devido ao desgaste.
Se sua afta aparecer exatamente no mesmo local todas as vezes, consulte seu dentista. Podemos identificar e suavizar a área pontiaguda – é uma solução fácil que as pessoas ignoram durante anos.
Já vi casos em que a ponta afiada de um dente (criada pelo ranger) sempre causava uma afta exatamente no mesmo local da língua ou bochecha. Depois de suavizarmos, o problema desaparece.
5. Estresse, sono insatisfatório e morder-se acidentalmente
O estresse pode levar ao bruxismo (ranger de dentes), o que cria tensão na mandíbula, aumentando a probabilidade de você morder acidentalmente a bochecha ou a língua.
O sono insatisfatório leva a espasmos musculares e movimentos involuntários da mandíbula. Quando você está abatido, estressado e não dorme bem, a coordenação do seu corpo fica prejudicada.
Vários estudos mostram que o estresse aumenta o bruxismo e as contrações involuntárias dos músculos faciais. É mais provável que você se morda e, quando o faz, seu sistema imunológico esgotado não consegue curá-lo tão rapidamente. É uma tempestade perfeita.
Outros fatores que aumentam as aftas:
- Consumo de álcool (os pacientes muitas vezes recusam isso, mas é real – você não precisa parar, mas pode fazer ajustes para encontrar seu limite)
- Alterações hormonais (ciclo menstrual, menopausa)
- Não dormir o suficiente (Não quero dizer 8 horas—Quero dizer um sono de QUALIDADE que não envolve reviravoltas, baba no travesseiro, lençóis torcidos, roncos e respiração bucal. Peça ao seu dentista um exame de apneia do sono!)
O que fazer agora
Etapa 1: iniciar um protocolo de zinco
Para aftas ativas: Considere pastilhas de zinco (deixe-as dissolver na ferida 3-4 vezes ao dia). Isso proporciona um efeito antiinflamatório local e ajuda a acelerar a cicatrização.
Para prevenção: Suplementação diária de zinco: 15-25 mg por dia é geralmente seguro para adultos sem testes. Tome-o com alimentos para evitar dores de estômago. (Este é o que está no meu armário de vitaminas.)
Importante: Esta newsletter tem apenas fins educativos, por isso fale com o seu médico. O limite superior é de 40 mg por dia – não exceda sem supervisão médica. E se você estiver suplementando zinco a longo prazo, certifique-se de ingerir também cobre, pois o zinco pode esgotar os níveis de cobre.
Algumas fontes alimentares de zinco:
- Ostras (a fonte mais rica)
- Carne, cordeiro
- Sementes de abóbora
- Grão de bico, lentilhas
- Castanha de caju, amêndoas (moderado a baixo)
Você deve testar primeiro?
Se você deseja suplementar 15-25 mg de zinco por dia para prevenção, não precisa necessariamente fazer um teste primeiro – isso está dentro da faixa segura para a maioria das pessoas.
MAS – se você está tendo mais de 3 aftas por ano e quer saber se a deficiência de zinco é realmente SEU problema, faz sentido testar seus níveis séricos de zinco.
O estudo que mencionei acima mostrou que pessoas com baixo teor de zinco (abaixo de 110 mcg/dL) obtiveram os resultados mais dramáticos – 100% deles melhoraram.
É aqui que trabalhar com um dentista funcional se torna útil. Eles entendem a conexão oral-sistêmica e realmente investigam as deficiências nutricionais, em vez de apenas lhe entregar um creme esteróide.
Você pode encontrar um dentista funcional em sua área através de nosso Diretório de Dentista Funcional.
Etapa 2: mude imediatamente para um creme dental sem SLS e sem flúor
Mesmo que você não tenha aftas, recomendo isso para todos.
SLS é um detergente que emulsiona o biofilme da mucosa oral. O flúor também pode nos predispor a aftas.
Se você usa minha pasta de dente Fygg (código ATD15 com 15% de desconto) ou outra marca sem SLS, faça a troca esta semana.
Verifique seus rótulos com cuidado – lembre-se de que o SLS se esconde sob vários nomes.
Etapa 3: restaure seu microbioma oral
- Tome um probiótico oral com Streptococcus salivarius (esse é o que eu levo porque é realmente eficaz e formulado por cientistas do microbioma oral)
- Apoie o seu biofilme com magnésio
- Evite enxaguatórios bucais com óleos essenciais, enxaguantes à base de álcool e Listerine – eles removem o biofilme e pioram o problema. Se você não consegue desistir do enxágue, aplique óleo de coco MCT – ótimo para o microbioma oral!
Etapa 4: para feridas ativas – enxágue com sal super saturado
Isso é gratuito e funciona.
Misture sal do Himalaia ou do Mar Morto em água morna. Torne-o SUPER saturado – mais sal do que você pensa. A maneira como você sabe que está supersaturado é continuar mexendo o sal até que ele não se dissolva mais. Muita gente joga uma ou duas colheres de sopa ali e não chega nem perto. Continue até que JÁ NÃO se dissolva – isso é fundamental para que funcione.
Enxágue por 5 minutos, quatro vezes ao dia.
Isso pode queimar um pouco no início, mas acelera a formação de nova camada de pele na área ulcerada porque o sal estimula o fechamento da úlcera aftosa. O sal aumenta o fluxo sanguíneo para a área afetada e contrai os tecidos, acelerando a cicatrização de feridas.
Também tem um leve efeito calmante (após a queimadura inicial).
Etapa 5: Abordar o Trauma Mecânico
- Consulte seu dentista para suavizar quaisquer pontos pontiagudos em seus dentes
- Verifique seu protetor noturno, contenções ou alinhadores Invisalign quanto a arestas
- Use uma escova de cerdas macias
- Coma com cuidado – diminua a velocidade, mastigue com atenção e evite alimentos picantes quando tiver uma ferida ativa
Etapa 6: gerenciar o estresse e o sono
- Durma no mínimo 8 horas
- Pratique a redução do estresse (meditação, respiração, exercícios)
- Se você range os dentes, prepare um guarda noturno personalizado
Se você respira pela boca, isso é enorme: A respiração bucal resseca a mucosa oral, aumentando a probabilidade de “ulceração”, também conhecida como afta. Experimente fita adesiva bucal e trabalhe com um terapeuta miofuncional para restaurar a respiração nasal.
Etapa 7: mantenha um diário de aftas
Acompanhe quando aparecem feridas, o que você comeu, seus níveis de estresse, qualidade do sono e (para mulheres) onde você está no seu ciclo hormonal. Procure padrões.
Você não pode consertar o que não rastreia.
O que NÃO fazer
Evite estes erros comuns:
❌ Peróxido de hidrogênio – Não há bactérias para matar com uma afta. Você só está irritando ainda mais.
❌ Enxaguatórios bucais Listerine ou antissépticos – Isso retira o seu biofilme e piora o problema.
❌ Óleos essenciais – Mesmo os tipos “naturais” queimam e irritam as aftas.
❌ Capas para aftas – Cada vez que os vejo sendo usados, eles prolongam a cicatrização e aumentam a dor.
❌ Apenas tratar o sintoma sem encontrar a causa raiz – Este é o maior erro de todos.
Esclarecimento rápido: As aftas NÃO são iguais às herpes labial. O herpes labial é viral, contagioso e aparece fora da boca (geralmente nos lábios). As aftas aparecem dentro da boca e não são contagiosas.
Espero que tudo isso ajude. Que tópico você gostaria que eu abordasse na próxima vez?
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