Passos, benefícios e precauções – Fitsri Yoga

A palavra Bahya vem do sânscrito, que significa “fora” ou “externo.” Pranayama refere-se à prática de técnicas de respiração iogue.

No Bahya Pranayama, você inspira profundamente e depois expira completamente para esvaziar os pulmões. Após expirar, você prende a respiração por alguns segundos e aplica bandhas (bloqueios corporais). Este ato de reter a respiração após a expiração é o que torna este pranayama único.

Na ioga, a retenção da respiração é chamada Kumbhaka. Como esta técnica envolve prender a respiração externamente, ela também é conhecida como Bahir Kumbhaka ou Bahir Pranayama (Bahir significa “fora”).

Durante a prática, três bandhas são usados ​​para melhorar a função pulmonar e estimular diferentes órgãos internos. A prática regular de Bahya Pranayama ajuda a ativar os órgãos abdominais, melhorando a digestão e a eliminação. Fortalece o sistema respiratório e traz uma sensação de equilíbrio entre corpo e mente. Acredita-se também que este pranayama ajuda a controlar o desequilíbrio da tireoide e a reduzir os sintomas do diabetes.

Como fazer bahya pranayama (passo a passo)

É melhor praticar Bahya Pranayama com o estômago vazio. Se você também faz Kapalbhati Pranayamaprática Bahya Pranayama logo depois disso. Os iniciantes podem começar com 5 a 7 minutos de prática e aumentar gradualmente o tempo de retenção da respiração à medida que progridem.

1. Sente-se com as pernas cruzadas, de preferência Sukhasana ou Padmásana.
2. Inspire profundamente e expire, esvaziando completamente os pulmões.
3. Prenda a respiração e concentre sua atenção para executar 3 bandhas;
4. Se você tiver torcicolo ou qualquer outro problema, não é necessário puxar o queixo para baixo. Mantenha a cabeça reta e olhe para frente.
5. Prenda a respiração por 3-5 segundos junto com essas 3 travas corporais (juntas chamadas Maha Bandha).
6. Libere essas travas respirando profundamente.
7. Respire normalmente por alguns segundos e repita o processo.

Praticantes avançados podem incorporar a prática de Agnisar kriya junto com Bahya Pranayama. Para isso, ao final da 4ª etapa, relaxe os músculos abdominais e agite-os em torno do abdômen central. É considerado muito eficaz na estimulação do fogo digestivo.

Proporção de respiração

A proporção ideal de respiração em Bahya pranayama é 1:2:3, ou seja, se a inspiração durar 1 segundo, a expiração deve durar 2 segundos e, finalmente, a respiração deve ser suspensa por 3 segundos. Da mesma forma, se a inspiração for duplicada ou triplicada, a expiração e a retenção da respiração também serão duplicadas ou triplicadas.

Benefícios do Bahya pranayama

Bahya Pranayama é uma técnica de respiração iogue que envolve prender a respiração após a expiração (retenção externa). Ajuda a melhorar a digestão, fortalece os órgãos abdominais, limpa os pulmões e acalma a mente. A prática regular de Bahya Pranayama também apoia o controle do diabetes, melhora o foco e equilibra a mente e o corpo.

1. Melhora a digestão e fortalece os órgãos abdominais

No Bahya Pranayama, você prende a respiração e contrai o abdômen. Este movimento massageia suavemente o estômago e os intestinos, melhorando sua flexibilidade e função. Apoia a digestão saudável e ajuda a reduzir problemas como acidez, gases e prisão de ventre.

2. Previne problemas relacionados aos órgãos abdominais

Este pranayama aumenta o fluxo sanguíneo para órgãos vitais, como estômago, fígado, baço, rins e útero. Mantém esses órgãos ativos e saudáveis, melhorando suas funções naturais e ajudando a prevenir problemas como hérnias ou infecções urinárias.

3. Limpa e fortalece o sistema respiratório

Bahya Pranayama esvazia totalmente os pulmões, eliminando o ar viciado e as toxinas. Isso melhora a capacidade e a eficiência pulmonar. Estudos demonstraram que as práticas de pranayama podem melhorar a saúde respiratória e apoiar função cardiovascular.

4. Gerencie o diabetes

A contração dos músculos abdominais durante esta prática estimula o pâncreas, promovendo melhor secreção de insulina. A prática consistente pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os sintomas do diabetes.

5. Apoia o despertar da Kundalini

Bahya Pranayama ativa canais de energia no corpo e prepara a mente para a meditação. Isso ajuda despertar a energia Kundalinitrazendo uma sensação mais profunda de consciência, paz e estabilidade interior.

6. Aumenta o foco e a concentração

Aplicando o três bandhas acalma o sistema nervoso e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso leva a uma melhor concentração, memória mais nítida e clareza mental. A prática cultiva um estado de espírito calmo e focado.

7. Promove o equilíbrio mente-corpo

Quando a retenção da respiração e os bandhas são combinados, o corpo e a mente ficam totalmente sincronizados. A quietude temporária criada durante esse processo ajuda você a experimentar profundo equilíbrio e harmonia entre seus estados físico e mental.

Efeitos Anatômicos

Bahya Pranayama atua principalmente na região abdominal. Quando o ar é exalado completamente e o abdômen é recolhido, um vácuo é criado no estômago. Este vácuo atrai o sangue para os órgãos digestivos, melhorando a sua função e apoiando o processo natural de limpeza do corpo.

Também beneficia os órgãos reprodutivos e auxilia na desintoxicação. O ato de prender a respiração purifica o sistema interno e aumenta a energia e a vitalidade geral.

Precauções

• Pratique Bahya Pranayama com o estômago vazio, pelo menos 3–4 horas depois de comer.
• Evite prender a respiração por mais tempo do que o confortável.
• Não pratique se tiver pressão alta, doenças cardíacas ou problemas pulmonares.
• Evite durante a gravidez, menstruação ou qualquer desconforto abdominal.
• Mantenha o rosto, o pescoço e os ombros relaxados – evite esforço desnecessário.
• Pratique em um espaço tranquilo e bem ventilado.
• Faça algumas respirações normais após cada rodada antes de começar novamente.
• Aprenda a técnica correta com um professor de ioga qualificado antes de praticar sozinho.

Bahya pranayama e kumbhaka

Em Hatha IogaO termo Kumbhaka significa retenção de respiração – a prática de prender a respiração após a inspiração ou a expiração. É uma das peças fundamentais Pranayama e é mencionado entre os oito pranayamas clássicos descrito em textos tradicionais de Hatha Yoga.

Bahya Pranayama faz parte de um dos três tipos principais de Kumbhaka:

1. Antara Kumbhaka
2. Bahya Kumbhaka
3. Kevala Kumbhaka

1. Antara Kumbhaka (retenção interna)

Antara significa “dentro”. Nesta prática, a respiração é presa após inalação. Você respira fundo, expande o peito e retém o ar dentro aplicando Jalandhar Bandha (bloqueio de garganta).
UM comum exemplo deste tipo de retenção da respiração é Murcha Pranayama.

2. Bahya Kumbhaka (retenção externa)

Bahya significa “fora”. Este tipo de Kumbhaka envolve prendendo a respiração após expirar – assim como em Bahya Pranayama. Depois de expirar completamente, você aplica o três bandhas ; Mula Bandha, Uddiyana Bandhae Jalandhar Bandha. Isso cria uma sensação de vazio e quietude no corpo, permitindo que a energia prânica se mova para cima.

3. Kevala Kumbhaka (retenção espontânea)

Kevala Kumbhaka é uma forma sutil e avançada de controle da respiração. Acontece naturalmente durante a meditação profunda, quando a respiração se torna fácil – nem inspirando nem expirando. Para chegar a este estágio, é preciso primeiro dominar ambos Antara e Bahya Kumbhaka.

Kevala Kumbhaka ajuda a aquietar a mente e leva a um profundo estado de quietude interior. Por esta razão, é frequentemente chamado pranayama natural ou retenção espontânea de respiração.

Perguntas frequentes