Nos Estados Unidos, cerca de um em cada sétimo adulto toma medicamentos para ansiedade ou depressão. Entre as mulheres adultas, é ainda pior. É quase duas vezes mais provável que as mulheres tomem medicamentos para ansiedade ou depressão do que os homens. Em nossa cultura, onde a ansiedade e a depressão estão literalmente na mente de todos, é fácil ficar sobrecarregado pela extensão do problema. É fácil querer soluções rápidas. No entanto, a verdadeira cura não consiste em mascarar os sintomas. Não, sabemos que a verdadeira cura vem da abordagem das causas profundas dos sintomas. Com base na sabedoria de especialistas como o Dr. Josef Witt-Doerring, psiquiatra certificado e CEO da TaperClinic, podemos reformular a saúde mental como sustentada por quatro pilares fundamentais:
1. Saúde física
2. Relacionamentos satisfatórios
3. Encontrando sentido na vida
4. Evitar o uso indevido e abuso de substâncias
Agora, como seguidores de longa data da Dieta do Aleluia, essas não são coisas novas para vocês, mas são um modelo prático para muitos que sofrem de ansiedade e depressão, para que possam recuperar a alegria na vida e ficar contentes. Como muitas das soluções da vida, é simples, mas não é fácil.
Quem é o Dr. Ele é um psiquiatra credenciado, como mencionado acima, especializado em ajudar os pacientes a reduzir gradualmente seus medicamentos psiquiátricos com segurança. Clínica Círculo. Sua abordagem enfatiza intervenções no estilo de vida para resolver os problemas subjacentes. Ele vê os medicamentos apenas como uma muleta temporária, útil enquanto as pessoas desenvolvem hábitos sustentáveis que podem manter a sua saúde mental quando a muleta é removida.
Sua abordagem está em sincronia com nossa visão holística da saúde aqui no Hallelujah Acres. Tal como sabemos que os medicamentos farmacêuticos não ajudam a nossa saúde física, a sua abordagem lembra-nos também que as nossas lutas contra a ansiedade e a depressão não resultam de uma “deficiência” de medicamentos. Eles provêm de desequilíbrios nestes quatro pilares fundamentais.
Mas aqui nos Estados Unidos, esquecemos os princípios fundamentais e recorremos a soluções rápidas da indústria farmacêutica. Chegou a hora de voltarmos nosso foco para esses quatro pilares que nos ajudarão a curar naturalmente.
Os quatro pilares: construindo uma base para o bem-estar mental
Saúde Física
Seu corpo é o recipiente onde sua mente vive. Portanto, você deve alimentá-lo com muito cuidado para manter a estabilidade emocional. A saúde física inclui nutrição, atividade física, sono de qualidade e alívio do estresse.
Concentrar-se em uma dieta rica em alimentos vegetais integrais ajuda a abastecer o cérebro com muitos nutrientes essenciais. Os alimentos vegetais são geralmente antiinflamatórios, o que ajuda o corpo a melhorar o humor.
A atividade física, seja caminhada suave, alongamento, treinamento intervalado vigoroso de alta intensidade ou exercícios de resistência, beneficia você. A atividade intensa ajuda a liberar endorfinas, a famosa sensação de “euforia dos corredores”.
Gostamos de trabalhar na América e esquecemos de priorizar o descanso e dormir o suficiente. Mesmo coisas simples, como respirar profundamente, podem ajudá-lo a controlar o estresse físico e a relaxar o corpo quando está sob tensão.
Relacionamentos satisfatórios
As pessoas precisam de conexão com outras pessoas. E quando temos relacionamentos satisfatórios, prosperamos com isso. Estar em comunidade ajuda no nosso sentimento de pertencimento. Temos nossa tribo ao nosso redor, seja nossa família, amigos ou conhecidos com quem conversamos regularmente. Não confie apenas em amigos digitais. Você também precisa de reais.
Por outro lado, o isolamento alimenta a depressão onde nos sentimos desconectados. Não temos ninguém a quem recorrer para compartilhar nossos fardos e não temos ninguém para nos ajudar a resolver as coisas. As pessoas prosperam na conexão com outras pessoas.
Encontrando sentido na vida
Como alguém disse uma vez: “A esperança é oxigênio para a alma”. O propósito dá direção e resiliência para superar os tempos difíceis. A esperança nos faz continuar. Como cristãos, a nossa esperança não reside apenas nesta vida, mas na eternidade; isto é, em conhecer Jesus Cristo e experimentar Sua presença agora através da habitação do Espírito Santo e para sempre após o término desta vida. Isso dá à vida um significado profundo, além das tarefas mundanas do dia a dia. Ter esta esperança na nossa fé ajuda-nos a encarar o ontem com perdão e gratidão, e depois ajuda-nos a olhar para o futuro com expectativa, pois o melhor ainda está por vir.
Evitando o uso indevido e abuso de substâncias
Com fácil acesso a medicamentos (com seguro de terceiros pagando a conta), é tentador recorrer a produtos farmacêuticos ou outros medicamentos para nos ajudar a enfrentar a situação. É tentador, mas sabemos que isso apenas cobre os sintomas, sem lidar com as causas profundas. E quando recorremos aos produtos farmacêuticos, negligenciamos a atenção às causas subjacentes, o que torna os resultados a longo prazo ainda piores.
Em vez disso, precisamos nos concentrar nos outros pilares para construir resiliência emocional. Para as pessoas que já dependem de produtos farmacêuticos, o trabalho do Dr. Witt-Doerring na TaperClinic as ajuda a superar sua dependência médica de drogas.
Refletindo sobre seus momentos mais felizes: uma janela para a cura
Muitas vezes, a jornada adiante exige que paremos e olhemos para trás por um minuto. Portanto, reserve um momento para fazer uma pausa e refletir.
Pense em um período da sua vida em que você realmente se sentiu feliz e contente. Pense em uma época em que você não estava ansioso ou deprimido. O que tornou aquele momento especial?
Agora, examine esse tempo através das lentes dos quatro pilares:
- Saúde Física: O que você estava fazendo naquela época que o ajudou a ficar fisicamente forte e em forma? Você praticava exercícios regularmente, fazia atividades que adora fazer com pessoas com quem adora? Você estava dormindo bem e encontrando maneiras de controlar o estresse? Sua dieta era excelente naquela época?
- Relacionamentos satisfatórios: Como eram seus relacionamentos? Você estava gostando das pessoas com quem estava na maior parte do tempo?
- Encontrando sentido na vida: Você sentiu um claro senso de propósito naquela época? O que foi que lhe deu esse propósito? Estava criando coisas? Estava ajudando outras pessoas? Houve uma sensação de que você fazia parte de uma equipe com a missão de consertar alguma coisa?
- Evitando o uso indevido de substâncias: Naquela época você estava livre de medicamentos e álcool ou outras drogas? Em que você confiou para continuar? Ou foi simplesmente fácil evitar essas tentações?
Agora, a vida pode não ter sido perfeita naquela época, e você pode não ter tudo sob controle, mas havia coisas suficientes trabalhando para você naquela época para que você se sentisse verdadeiramente feliz e contente. Você provavelmente estava prosperando porque sua base, seus 4 pilares, eram sólidos. Não é perfeito, mas sólido.
Construindo um futuro melhor: reconstrua os quatro pilares hoje.
Agora, pegue o poder desta reflexão e projete-a no futuro. Você pode recriar esse contentamento. Ao usar o que funcionou no passado como modelo, você pode criar uma versão melhor de você no futuro.
Imagine-se como uma pessoa saudável daqui a seis meses ou um ano.
- Você está fisicamente apto, dormindo bem, cheio de energia dia após dia.
- Você está investindo em relacionamentos significativos e gostando das pessoas com quem passa seu tempo.
- Você tem um forte senso de propósito em sua vida. Você sabe o que está fazendo e por que está fazendo isso.
- Você está usando coisas naturais para melhorar sua saúde, e não drogas farmacêuticas. Você se afastou disso e abordou as causas profundas por meio de mudanças no estilo de vida.
Você pode ver isso? Mantenha essa foto na sua frente. É isso que você vai se tornar.
Faça um plano. Conte a um amigo. Faça isso.
Como você pode chegar lá de onde está agora?
Primeiro, comece pequeno. Comece com uma mudança que você deseja fazer e que terá impacto, uma mudança que seja alcançável para você. Trabalhe nisso. Faça disso uma mudança sólida. E depois de fazer isso, adicione outra alteração. Trabalhe nisso e construa seu estilo de vida em um processo passo a passo sustentável. O impulso aumentará a partir das pequenas mudanças que você fizer.
Seus objetivos devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado (SMART), para que possam responsabilizá-lo e ajudá-lo a superar as barreiras que encontrar ao longo do caminho. Conte a alguém em sua vida sobre seus objetivos e diga-lhe para mantê-lo responsável por alcançá-los. Peça-lhes que o ajudem a superar as barreiras que você encontra. E continue mesmo quando você cair, não desista, apenas sacuda a poeira e retome onde estava novamente. Você pode fazer isso. É assim que você se torna um vencedor.
A saúde mental não é um mistério. Deus não nos criou para ficarmos ansiosos e deprimidos. Não é um mistério como você pode ver nestes quatro pilares. Quando você trabalha essas coisas básicas, esses quatro pilares, você realmente consegue superar a ansiedade e a depressão.