Embora as férias possam ser um momento de alegria, celebração e união, elas também podem ser estressantes, opressoras ou solitárias. Você pode estar lidando com agendas lotadas, pressão financeira ou tensões familiares que podem impactar negativamente seu bem-estar durante as férias.
É por isso que é importante praticar o autocuidado nas férias. Cuidar de si mesmo não é egoísmo, é uma parte essencial para proteger sua saúde mental e tornar as festas de fim de ano mais fáceis para você.
O autocuidado para as férias não precisa ser complicado. Práticas simples e intencionais podem ajudá-lo a encontrar a calma e controlar o estresse para que você possa aproveitar as festas de fim de ano. Continue lendo para aprender algumas dicas práticas sobre como cuidar da mente e do corpo durante as férias.
Defina expectativas realistas
Se você esperou pelas festas de fim de ano o ano todo, vai querer que tudo seja exatamente como você imaginou: decorações impecáveis, refeições perfeitas e todos se dando bem. As coisas nem sempre saem como planejado.
Em vez de perseguir a perfeição, concentre-se em criar momentos significativos e aproveitar o tempo que passa com seus entes queridos. Abandonar expectativas rígidas, muitas vezes irrealistas, pode ajudá-lo a reduzir seus níveis de estresse em dias especiais. Dê uma olhada realista no que você é capaz durante as festas de fim de ano e lembre-se de que as coisas não precisam ser perfeitas para serem significativas.
Permita-se dizer não
À medida que a temporada de férias se aproxima, você poderá ver sua agenda repleta de festas, jantares e reuniões sociais. Embora esses eventos sejam divertidos, muitas obrigações também podem parecer opressoras e exaustivas. Às vezes, permitir-se dizer não a alguns convites é a melhor forma de proteger a sua energia e o seu bem-estar.
“Cuidar-se nas férias é vital para todos e com um pouco de cuidado e comunicação é possível.”
Recusar convites não é egoísmo. Compreender seus limites é uma parte importante do autocuidado durante as férias. Pode ser difícil comunicar seus limites com amigos e familiares que desejam você em suas reuniões. Embora possa ser desconfortável, estabelecer limites com seus colegas de trabalho e entes queridos é uma parte importante do cuidado de si mesmo.
“Pode ser um desafio comunicar suas necessidades à família e aos amigos. Uma coisa a lembrar é que eles não precisam gostar de seus limites, mas quando feito com respeito e compaixão, você pode comunicar suas necessidades com sucesso. Uma dica é declarar sua necessidade claramente, sem culpar a outra pessoa. Por exemplo, em vez de dizer ‘Ah, não gosto quando você faz isso ou aquilo, então vou precisar reservar um tempo para mim todos os dias’, você pode considerar: ‘Às vezes acho os feriados muito desgastantes, então, para estar no meu melhor e compartilhar esse tempo com todos. Preciso reservar um tempo para mim todos os dias para recarregar as energias, posso tirar uma soneca, dar um passeio, ler um livro ou ouvir música.’
Reconheça seus sentimentos
As férias podem despertar uma série de emoções. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você estiver lidando com tristeza durante as férias. Mesmo que você queira ser feliz e alegre, é natural sentir-se triste, ansioso ou estressado nesta época do ano.
Pode ser tentador reprimir seus sentimentos para se adequar às expectativas dos outros de que você seja alegre e festivo. Parte do autocuidado nas férias é permitir-se sentir suas emoções sem julgamento ou pressão.
“É importante lembrar que vários sentimentos podem existir ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode ficar feliz em ver alguns de seus familiares e amigos e, ao mesmo tempo, sentir profunda tristeza por aqueles que podem não estar mais com você. É vital que você entenda que as férias podem ser desafiadoras e tudo bem, é uma época do ano para muitas pessoas cheias de reflexão, decepção, saudades e desejando que as coisas sejam diferentes. Saber que você pode experimentar uma ampla gama de pensamentos e sentimentos durante as férias pode ajudá-lo a se preparar com antecedência para ter estratégias em vigor. para torná-lo o mais suave possível.”
Você pode se dar espaço para reconhecer seus sentimentos por meio de conversas com um amigo ou terapeuta de confiança que pode ajudá-lo a processar suas emoções e lhe dar uma perspectiva. Registro no diário para saúde mental é outra boa maneira de explorar o que você está sentindo e liberar emoções que parecem muito pesadas.
Priorize o descanso
Responsabilidades extras durante as férias podem deixá-lo cansado e esgotado. Entre comprar presentes, preparar o jantar e participar de eventos, é fácil deixar o sono se tornar uma prioridade menor.
Você pode sentir que ficar acordado até tarde para fazer tudo ajudará a controlar o estresse, mas geralmente faz o oposto. A pesquisa mostra que padrões de sono saudáveis reduzem o estresse e melhoram sua resiliência. Ter um sono de qualidade pode ajudá-lo a regular melhor seu humor e manter sua energia para que você possa manter sua saúde mental em forma e realmente aproveitar as festas de fim de ano.
Embora seja difícil quando você está ocupado, tente seguir uma rotina definida para a hora de dormir. Você também pode reservar momentos para descansar durante o dia. Isso pode ser uma soneca rápida para recarregar as energias, uma caminhada ao ar livre ou uma pausa para alguns minutos de respiração profunda. Mesmo quando você tem tanta coisa para fazer, descansar é uma parte importante do autocuidado nas férias.
Nutra seu corpo
A comida costuma ser uma grande parte de qualquer reunião de feriado. Compartilhar suas comidas favoritas e guloseimas sazonais nos ajuda a nos conectar com outras pessoas e a lembrar as tradições. A comida é mais do que combustível, também faz parte da celebração. É importante permitir-se saborear as suas comidas festivas preferidas sem culpa.
Ao mesmo tempo, você pode notar que essas comidas festivas deixam você com uma sensação de letargia e esgotamento. Em vez de se restringir, concentre-se no equilíbrio. Tente combinar refeições ricas de férias com opções de refeições mais nutritivas para ajudá-lo a equilibrar sua saúde e a se sentir mais energizado no dia a dia.
Conecte-se com pessoas que apoiam
Passar um tempo com pessoas que lhe trazem uma sensação de conforto e positividade pode fazer uma grande diferença durante as férias. Amigos e familiares que apoiam podem ajudar a melhorar seu humor e se defender solidão de férias.
As obrigações profissionais ou familiares fazem com que nem sempre seja possível estarmos juntos pessoalmente. Se reuniões presenciais não forem possíveis, tente conectar-se por meio de videochamadas, telefonemas ou até mesmo uma simples mensagem de texto. Não importa como você se conecta, o apoio dos entes queridos pode tornar a temporada mais significativa.
Crie limites na dinâmica familiar
Reunir todos costuma ser uma parte importante das férias para muitas famílias. No entanto, estas reuniões também podem suscitar tensões e drama familiar. Quer se trate de coisas que aconteceram no passado ou de eventos atuais, as conversas em reuniões familiares às vezes podem ser acaloradas ou desconfortáveis. Se isso acontecer, saiba que não há problema em se afastar e dar algum espaço para reiniciar.
Pode ser útil estabelecer limites com sua família sobre os tópicos que parecem desencadeadores ou estressantes. Deixe seus entes queridos saberem que certos assuntos estão fora dos limites para você. Lembre-os de que evitar ou limitar certos tópicos em uma reunião não significa que você se importa menos com eles; você está apenas protegendo sua paz.
Mantenha-se ativo de maneira suave
O autocuidado nas férias inclui cuidar da mente e do corpo. Mover o corpo pode ajudá-lo a aliviar o estresse e melhorar o humor. Manter-se ativo não significa necessariamente treinos intensos e rotinas rígidas. Algumas maneiras suaves de adicionar mais movimento ao seu dia incluem:
- Alongue-se por alguns minutos antes de dormir
- Dance sua playlist favorita enquanto cozinha
- Experimente um novo vídeo de ioga online
- Estacione mais longe da porta da frente enquanto faz compras
- Suba as escadas
- Dê um passeio depois do jantar
A atividade física também é uma ótima maneira de passar bons momentos com amigos e familiares. Tente permanecer ativo com seus entes queridos:
- Caminhando para aproveitar as luzes do feriado
- Jogar jogos ativos com as crianças, como pega-pega ou esconde-esconde
- Fazendo uma festa dançante
Dicas práticas de autocuidado para o estresse das férias
Às vezes, o melhor autocuidado para as férias começa com o planejamento. Algumas maneiras de ajudar a se preparar para uma temporada de férias menos estressante incluem:
- Planeje com antecedência: Reserve tempo suficiente para planejar compras, cozinhar e viajar, para não sentir a pressa de última hora.
- Orçamento realisticamente: Decida com antecedência quanto você pode gastar em presentes e viagens para evitar estresse financeiro.
- Priorize o que é mais importante: Não tente fazer tudo e concentre-se nas tradições que mais significam.
- Delegar tarefas: Compartilhe responsabilidades com amigos e familiares em vez de carregar o fardo sozinho.
- Programe o tempo de inatividade: Planeje pausas rápidas e longos períodos de inatividade para que você tenha tempo para descansar.
Mesmo com um planejamento cuidadoso, nem sempre é possível evitar o estresse das férias. Quando as coisas não saem como esperado, alguns minutos de respiração profunda ou uma breve meditação podem ajudá-lo a se sentir mais fundamentado. Outras técnicas de ancoragem e atenção plena, como o diário, podem ajudá-lo a organizar suas emoções.
Quando procurar suporte extra
O autocuidado nas férias pode contribuir muito para uma temporada de férias tranquila. Às vezes, as férias podem trazer desafios que parecem pesados demais para serem enfrentados sozinhos. Se você notar sinais como tristeza persistente, ansiedade avassaladora ou dificuldade em administrar suas responsabilidades diárias, talvez seja hora de buscar apoio extra.
Conversar com um terapeuta ou conselheiro pode lhe dar orientação profissional, estratégias de enfrentamento e um espaço seguro para compartilhar o que você está passando. Plataformas online como o Talkspace podem tornar mais fácil para você se conectar com um terapeuta licenciado de acordo com sua programação, mesmo durante a época mais movimentada do ano. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza. Em vez disso, a terapia pode ser uma parte necessária do autocuidado durante as férias, apoiando a sua saúde mental nesta temporada e depois.
Passando pelas férias com equilíbrio
O autocuidado nas férias não significa adicionar mais coisas à sua lista de tarefas. Trata-se de proteger o que é mais importante para você: sua saúde, paz de espírito e capacidade de desfrutar de momentos significativos.
Práticas pequenas e intencionais de autocuidado podem ajudar a apoiar sua saúde mental durante esse período agitado. Fazer pausas para descansar e se recuperar, estabelecer limites com os entes queridos e verificar regularmente seus sentimentos pode fazer uma grande diferença em como você vivencia as festas de fim de ano.
Às vezes, é mais fácil falar do que fazer. Conversar com um terapeuta pode ser uma parte importante do seu autocuidado nas férias. Talkspace pode ajudá-lo a se conectar a um licenciado terapeuta on-line que pode ajudá-lo a aprender maneiras mais saudáveis de lidar com a situação e dicas personalizadas para resolver seus sentimentos. Com a direita rotina de autocuidadoé possível criar uma temporada de férias que pareça administrável e significativa.
Fontes: