Iniciando uma prática de Yoga – Hugger Mugger

Por mais que nem sempre gostemos de admitir, nós, humanos, somos criaturas de hábitos. As nossas intenções e ações são muitas vezes guiadas pelos nossos próprios hábitos e pelo condicionamento da cultura mais ampla. Isso se aplica à maioria das coisas que fazemos, até mesmo ao iniciar uma prática de ioga.

Por exemplo, o outono é a época de volta às aulas. Muitas vezes temos o bug de “voltar ao trabalho” quando as folhas começam a mudar. A outra época do ano em que somos levados a reavaliar e começar algo novo é no início de um novo ano. De qualquer forma, é provável que haja muitos novos alunos iniciando a prática de ioga nesses momentos.

Iniciando uma prática de Yoga: algumas dicas para encontrar a aula certa

Então, como você encontrará uma aula de ioga apropriada para você? Aqui estão algumas dicas:

Pergunte aos amigos

Os estúdios maiores e mais bem financiados têm muito mais poder publicitário do que os estúdios e professores mais modestos, por isso são mais fáceis de encontrar. Eles também podem ter ótimos professores, mas turmas enormes não são para todos. Pergunte a amigos, parentes e colegas de trabalho onde eles gostam de praticar e quais professores e aulas eles adoram. Eles provavelmente terão uma boa ideia do que você pode gostar.

Comece pequeno

Quando você estiver começando, evite aulas enormes. Talvez você precise investigar um pouco para encontrar turmas menores e mais personalizadas, porque as pessoas que ministram essas turmas podem não ter recursos para anunciar tão amplamente quanto os estúdios maiores. Mas vale a pena procurar uma turma menor, pelo menos para começar. Praticar com alinhamento saudável é importante, tanto no curto quanto no longo prazo. O alinhamento saudável ajuda a evitar lesões agora, mas também ajuda a praticar de uma forma que será sustentável nos próximos anos. Turmas menores permitem que o professor preste mais atenção a cada indivíduo.

Experimente diferentes professores e estúdios

É ótimo ir a um estúdio bem perto de sua casa ou trabalho, mas esteja disposto a sair um pouco da sua zona de conforto. Pode ser que o estúdio do seu bairro não seja perfeito. Continue pesquisando. Existem muitos tipos de ioga e muitos tipos de professores hoje em dia. Há uma lista abaixo com breves descrições de alguns dos estilos de ioga mais populares.

Prepare-se

Embora muitos estúdios tenham acessórios que você pode usar, é muito bom ter os seus próprios tapete de ioga. Aqui está um guia para escolher o melhor tapete para sua prática. Se você planeja praticar em casa, precisará não apenas de um tapete, mas também blocosum alça, cobertores e possivelmente um reforçar. Aqui estão postagens que podem ajudá-lo a decidir qual blocos e reforços são os melhores para você.

Faça sua pesquisa

O treinamento e a experiência dos professores de ioga hoje em dia estão por toda parte. Os novos professores jovens podem ser inspiradores com o seu entusiasmo pelo ensino, mas podem não ter desenvolvido a visão para possíveis desalinhamentos que um professor mais experiente tem. Novamente, experimente professores diferentes e, depois de encontrar alguns de que goste, não há nada de errado em continuar com mais de um professor.

Tipos de Ioga

Hatha Ioga

Hatha Yoga é a base para a maioria dos estilos de yoga nos EUA. A prática física e a consciência da respiração são fundamentais para a prática do Hatha Yoga. As aulas de Hatha Yoga normalmente são mais suaves e meditativas.

Ioga quente

Você gosta de calor, especificamente 105 graus? Hot Yoga pode ser para você. Muitas práticas de Hot Yoga seguem a série de 26 posturas de Bikram Choudhury. (Se um estúdio tiver o nome Bikramvocê pode praticar esta série.) Outros estúdios de Hot Yoga também praticam outras posturas. Aqui estão alguns ponteiros por iniciar uma aula de Hot Yoga.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga foi formulado por BKS Iyengaruma professora que morou em Pune, na Índia, de 1918 a 2014 e lecionou em todo o mundo. A conhecida ênfase de Iyengar no alinhamento o inspirou a inventar acessórios de ioga – blocos, tiras, cobertores, sacos de areia e almofadas. Iyengar Yoga é a prática que originalmente inspirou a fundação da Hugger Mugger em 1986.

Ioga Restaurativa

BKS Iyengar originou-se Ioga restaurativamas Judith Hanson Lasater um ex-professor sênior de Iyengar, elevou esse estilo de prática ao próximo nível. A prática restaurativa utiliza adereços como cobertores e almofadas para apoiar o corpo em relaxamento profundo. (O yoga restaurativo não é o mesmo que costuma ser chamado de “Restaurar”, que geralmente é uma versão um pouco menos ativa do Vinyasa Yoga (veja abaixo).)

Kundalini Ioga

Yogi Bhajan apresentou Kundalini Ioga para o mundo em 1968. As práticas de Kundalini incluem posturas, técnicas de respiração, cantos e meditação para despertar a energia kundalini que se origina na base da coluna e serpenteia pelos chakras (centros de energia).

Ashtanga Ioga

K. Patabhi Jois, um professor indiano que viveu de 1915 a 2009, desenvolveu o Ashtanga Yoga. Ele e BKS Iyengar estudaram Yoga com o mesmo professor que BKS Iyengar quando ele era adolescente. Ashtanga é uma prática de “fluxo” baseada em quatro séries de posturas de intensidade crescente. Os praticantes fluem de uma postura para outra.

Vinyasa Ioga

Vinyasa é baseado no Ashtanga Yoga. É também uma prática de fluxo, onde os praticantes fluem rapidamente de uma postura para outra. Práticas Vinyasa como Ioga poderosa são frequentemente praticados em uma sala aquecida para aumentar a intensidade.

Yin Ioga

Yin Ioga é um dos estilos de ioga mais relaxantes do yoga e inclui posturas sentadas, deitadas ou deitadas em posições muito longas, de 45 segundos a dois minutos ou mais. As fixações mais longas visam alongar os tecidos conjuntivos, como tendões, fáscias e ligamentos, para criar maior flexibilidade.

Continue procurando uma aula até encontrar um professor que realmente ressoe. Existem tantos professores e práticas diferentes agora. Se você não gosta da primeira aula, continue procurando. Provavelmente há um professor ou estúdio de ioga em sua comunidade que irá inspirar você a amar o yoga.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o yoga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Healthy Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar Dor nas Articulações SI (Publicações Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista CATALYST e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Música de longa data, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto folk Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.