Depressão sazonal – ou transtorno afetivo sazonal (SAD) – é um tipo de depressão que aparece nos meses de inverno, quando os dias são mais curtos, mais frios e mais escuros. Se você notou uma grande tristeza, perda de energia ou mudanças nos padrões de sono e apetite durante as estações frias, você pode estar sofrendo de depressão sazonal.
Vários tratamentos de primeira linha para a depressão sazonal estão disponíveis, incluindo fototerapia, mudanças no estilo de vida e aconselhamento. Existem também algumas opções naturais de venda livre que podem proporcionar alívio. Continue lendo para saber mais sobre suplementos e vitaminas para a depressão sazonal que podem ajudá-lo a superar este inverno.
Esteja ciente: Esses métodos holísticos podem não funcionar da mesma maneira ou ser tão eficazes quanto alguns métodos de tratamento mais convencionais. Você deve discutir qualquer tratamento natural que decidir tentar com seu médico ou equipe de saúde. Às vezes, os métodos naturais podem ser mais eficazes quando combinados com formas mais tradicionais de tratamento psicológico, como quando usados em combinação com medicamentos para ansiedade e/ou psicoterapia.
1. Vitamina D
Se você está se perguntando “por que estou tão triste durante o inverno?”, pode estar relacionado à falta de vitamina D. Você pode ter ouvido falar da vitamina D chamada de “vitamina do sol” – seu corpo produz naturalmente vitamina D quando você está exposto à luz solar. Faz sentido, então, que quando o sol se esconde atrás das nuvens de inverno e limita seu acesso diário à luz solar natural, os níveis de vitamina D podem cair junto com os níveis de serotonina, afetando o humor e aumentando o risco de depressão, especialmente se você tiver transtorno afetivo sazonal.
A vitamina D ajuda a regular níveis de serotonina no cérebro, estabilizando o humor e os padrões de sono. Links de pesquisa baixos níveis de vitamina D ao aumento dos sintomas de depressão e ansiedade e, embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos sugerem que pode ser um suplemento para o alívio da depressão sazonal que realmente funciona.
Como conseguir: Aumente seus níveis de serotonina e vitamina D através da exposição à luz solar ou de uma mesa de luz e comendo uma variedade de peixes gordurosos, alimentos fortificados e suplementos.
“A fototerapia tem pesquisas substanciais que mostram sua eficácia na melhora dos sintomas da depressão sazonal, vitaminas e suplementos que se enquadram em um plano geral de tratamento para o TAS. Esses suplementos podem ser um complemento aos protocolos de luz, aumentando os níveis de nutrientes necessários para maior redução dos sintomas.”
2. Vitamina B12 e Complexo B
A depressão sazonal pode causar exaustão e lentidão que vão além da simples tristeza. A vitamina B12 e outras vitaminas B (como folato, riboflavina e niacina) são vitais para a saúde do cérebro e para a regulação energética. Se seus níveis estiverem baixos, você poderá se sentir mais cansado ou com falta de concentração e mau humor.
Acredita-se que tomar vitaminas do complexo B pode aumentar os níveis de energia e melhorar a função cerebral durante os meses mais escuros do inverno. Como a vitamina B1 (tiamina) é essencial para a função neurológica e para a produção de energia, uma deficiência pode ser associado com transtornos de humor e depressão. Tomando B vitaminas para depressão pode ser eficaz em alguns casos.
Como conseguir: Fontes ricas em vitaminas B incluem carne, laticínios, ovos e cereais fortificados. Você também pode se beneficiar tomando suplementos.
3. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados no óleo de peixe e na semente de linhaça. Os ômega-3 são bons para o coração e melhoram a função cerebral, mas também desempenham um papel crítico na regulação do humor e na saúde geral do cérebro.
Múltiplo estudos sugeriram que os ácidos graxos ômega-3 podem ser uma forma eficaz de tratar o transtorno depressivo maior (TDM), melhorando a regulação do humor e apoiando a função cerebral. Mais pesquisas deveriam ser feitas, mas seguir uma dieta rica em gorduras ômega-3 pode reduzir os sintomas depressivos e controlar a depressão sazonal em algumas pessoas.
Como conseguir: Obtenha ácidos graxos ômega-3 de peixes gordurosos, como salmão, cavala, sardinha e anchova. Para opções à base de plantas, experimente sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e óleo de canola. Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe.
4. Magnésio
O magnésio é uma forma poderosa de ajudar a controlar o humor e lidar com o estresse. Se o seu corpo estiver com baixo teor de magnésio, você poderá se sentir mais ansioso, cansado e geralmente infeliz. O magnésio é essencial para inúmeras funções corporais. É necessário para tudo, desde acalmar a química do cérebro até regular o hormônio do estresse cortisol. De acordo com alguns estudosexiste uma ligação potencial entre a deficiência de magnésio e a ansiedade, o mau humor e a depressão sazonal. Se você está procurando os melhores suplementos e vitaminas para estresse em particular, o magnésio é o caminho a percorrer.
Como conseguir: O magnésio é encontrado em vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e suplementos de venda livre.
5. Erva de São João (suplemento de ervas)
A erva de São João é um suplemento de ervas conhecido por melhorar o humor, aumentando os níveis de serotonina, dopamina e norepinefrina, substâncias químicas no cérebro que podem diminuir durante a depressão sazonal. Embora as evidências sejam limitadas, alguns pesquisar descobriram que a erva de São João teve um desempenho melhor do que os placebos na redução sintomas de depressãooferecendo esperança de que o suplemento de ervas possa ser uma ajuda eficaz ou uma alternativa aos medicamentos prescritos para o tratamento de depressão sazonal e outros tipos de depressão.
Observe que a erva de São João pode interagir com alguns medicamentos prescritos, incluindo antidepressivos, pílulas anticoncepcionais e anticoagulantes. Se você está pensando em tomá-lo para depressão sazonal ou qualquer outro motivo, a orientação médica de um médico licenciado é essencial.
Como conseguir: A erva de São João é um suplemento prontamente disponível que pode ser encontrado na maioria das drogarias ou online.
6. Probióticos
Embora possa não ser a primeira coisa em que você pensa, cada vez mais pesquisas relacionam a saúde intestinal ao humor. A conexão intestino-cérebro decorre da importância de um microbioma saudável, o conjunto de bactérias úteis que vivem no sistema digestivo.
A saúde intestinal influencia o humor e o bem-estar emocional. Em uma coleção de estudosos participantes que usaram probióticos para melhorar a saúde do microbioma relataram pontuações de depressão significativamente mais baixas. Estas descobertas sugerem que os suplementos probióticos para o transtorno afetivo sazonal podem ser uma opção de tratamento eficaz. No mínimo, os resultados justificam mais pesquisas para determinar se os probióticos podem ajudar a tratar o TAS. Se você notou uma mudança em seu sistema digestivo durante os meses de inverno, adicionar probióticos à sua dieta pode ser uma maneira suave de melhorar seu humor e combater o transtorno afetivo sazonal.
Como conseguir: Os probióticos são encontrados em iogurtes, alimentos fermentados e suplementos.
Quando procurar um profissional de saúde mental para obter mais apoio
Suplementos e vitaminas para o alívio do transtorno afetivo sazonal podem ser eficazes, mas algumas pessoas precisam de uma abordagem mais abrangente. Se os sintomas sazonais persistirem ou piorarem, ou se interferirem na sua vida e funcionamento diários, é hora de procurar ajuda profissional. Para algumas pessoas, os suplementos por si só não são suficientes para resolver as complexidades do TAS. Vitaminas e suplementos quase sempre funcionam melhor quando usados como parte de um plano de cuidados abrangente. Terapias comportamentais como terapia cognitivo-comportamental (TCB), terapia de luze certos medicamentos também são eficazes no tratamento desta forma de depressão.
“Hoje em dia, as pessoas procuram uma solução rápida quando se trata de saúde mental, ela não será encontrada em uma pílula ou suplemento. Os riscos de confiar apenas em suplementos sem suporte comportamental ou psicoterapêutico para o TAS é que os problemas centrais não podem ser resolvidos. Isso pode criar um padrão ou ciclos de sintomas, em vez de um caminho para a cura.”
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Fontes: