Deus deu a cada um de nós um corpo incrível que se autocura. Na Dieta Aleluia, acreditamos em apoiar a nossa saúde, nutrindo-a com uma dieta limpa e integral à base de plantas, ar fresco, sol, água pura, sono restaurador e suplementos dietéticos naturais, como a melatonina, quando necessário.
A melatonina, que é um hormônio que nosso corpo produz naturalmente para regular os ciclos de sono e vigília e o ritmo circadiano, tem sido usada há muito tempo para ajudar as pessoas a adormecer, por seus efeitos antioxidantes e benefícios para a saúde metabólica. Benefícios que apontei anteriormente em um webinar sobre melatonina.
Recentemente, uma nuvem escura cruzou o caminho da melatonina. Um estudo preliminar apresentado nas Sessões Científicas de 2025 da American Heart Association lança dúvidas sobre os benefícios da melatonina. Vamos examinar as descobertas de maneira justa e contextualizar. Afinal, existem décadas de pesquisas anteriores sobre a segurança cardiovascular da melatonina.
Resumo da AHA 2025: Por que o pânico?
Numa grande análise observacional utilizando registos de saúde eletrónicos da TriNetX Global Research Network, os investigadores examinaram registos de 130.000 adultos que foram todos diagnosticados com insónia crónica. Eles compararam pessoas que tinham documentação de uso de melatonina a longo prazo com controles correspondentes que não usavam melatonina.
Aqui estão suas principais descobertas:
- Risco 89% maior de novo diagnóstico de insuficiência cardíaca
- Risco quase 3,5 vezes maior de hospitalização por insuficiência cardíaca
- Quase o dobro do risco de morte por qualquer causa
(Fonte: Comunicado de imprensa da American Heart Association, 3 de novembro de 2025; Resumo completo: Resumo do Diário de Circulação 4371606)
Embora estes números me pareçam alarmantes (o dobro do risco de morrer por qualquer causa!), é importante notar que estas conclusões são preliminares. Mas se for verdade, todos deveriam parar de tomar melatonina imediatamente. As descobertas neste resumo foram bastante sensacionais, por isso receberam muito destaque na imprensa. Quase todos os meios de comunicação relataram os resultados desta nova pesquisa sobre melatonina.
Mas esta é uma pesquisa preliminar. Ainda não foi revisado por pares ou publicado em uma revista. Pode acontecer que esta seja uma abordagem prematura das evidências disponíveis, e um exame mais atento eliminará o risco percebido.
Na verdade, isso poderia ser um “ataque” contra a melatonina. Todos se lembrarão das más notícias sensacionais sobre a melatonina, mas elas poderão ser retiradas silenciosamente mais tarde, quando surgirem evidências de que, afinal, não era tão ruim assim. A retração receberá muito pouca pressão.
A equipe de pesquisa concluiu: “Essas descobertas desafiam a percepção da melatonina como uma terapia crônica benigna e ressaltam a necessidade de ensaios randomizados para esclarecer seu perfil de segurança cardiovascular”.
Os próprios autores notaram algumas limitações significativas:
- A classificação de pessoas como usuárias ou não de melatonina pode ser distorcida em países como os EUA, onde a melatonina está amplamente disponível sem receita. Portanto, muitas pessoas classificadas como não usuárias podem, na verdade, ser usuárias de melatonina. Afinal, todas as pessoas neste estudo sofriam de insônia crônica.
- Eles tentaram controlar vários fatores, mas podem ter perdido algumas coisas, como a gravidade da insônia, problemas de saúde mental ou outros fatores que levaram as pessoas a usar melatonina quando já apresentavam alto risco de insuficiência cardíaca. Uma possível explicação é que os médicos, considerando a melatonina como um suplemento amigo do sistema cardiovascular, podem ter estado mais inclinados a prescrevê-la para a insónia crónica em pacientes já com alto risco de insuficiência cardíaca.
- Todos neste estudo sofriam de insônia crônica, então os resultados podem não se aplicar a pessoas saudáveis.
Grupos da indústria como o Conselho para Nutrição Responsável e especialistas em sono pediram calma, apontando que o estudo não prova que a melatonina causa danos e pode simplesmente refletir que pessoas com problemas de sono mais graves e não tratados acabam com piores resultados cardíacos (Resposta CRN).
Décadas de pesquisa: a melatonina é segura e frequentemente benéfica para a saúde cardiovascular
Até novembro de 2025, não houve estudos negativos sobre melatonina e resultados cardíacos. Na verdade, o esmagador conjunto de evidências provenientes de ensaios clínicos randomizados, meta-análises e revisões concluiu que a melatonina é segura para o coração, com muitos dos estudos mostrando que ela tem efeitos protetores devido às suas ações antioxidantes, anti-inflamatórias e de suporte mitocondrial.
Aqui estão alguns destaques importantes com links diretos para que você mesmo possa ver as evidências:
- Metanálise de 2021 de ECRs em pacientes de cirurgia cardíaca (7 ensaios, cerca de 400 pacientes): A melatonina melhorou a função cardíaca (maior fração de ejeção) e reduziu os marcadores de danos cardíacos. Nenhum evento cardiovascular adverso foi relatado, com a melatonina tendo um “perfil de segurança favorável”. Os resultados de curto prazo são anotados. Fronteiras na Medicina Cardiovascular
- Revisão abrangente de 2022 sobre melatonina em doenças cardiovasculares: Este longo artigo de revisão narrativa detalha os estudos que mostram a proteção da melatonina contra hipertensão, lesão de isquemia-reperfusão, insuficiência cardíaca, aterosclerose e muito mais em modelos animais e também em pessoas. Níveis baixos de melatonina natural estão associados a piores resultados cardíacos; a suplementação é bem tolerada mesmo em doses mais altas. Os resultados de curto prazo foram principalmente observados. Fronteiras na Medicina Cardiovascular
- Análise agrupada de 2024 do NHS, HPFS, NHS-II nos EUA (159.000 adultos acompanhados por até 23 anos): O uso regular de melatonina a longo prazo mostrou sem risco aumentado de doença cardiovascular ou diabetes tipo 2. Na verdade, o uso de melatonina pode ter reduzido o risco de doenças cardíacas nos trabalhadores em turnos. Resultados de longo prazo aqui. Lancet Diabetes e Endocrinologia
- Múltiplas meta-análises sobre pressão arterial: A melatonina de liberação controlada reduz com segurança a hipertensão durante a noite – um benefício, não um risco. Resultados a curto prazo. Jornal de Hipertensão Clínica, 2022
Exceto por alguns relatos de casos de redução muito transitória da frequência cardíaca, a melatonina tem um histórico de segurança absolutamente limpo. Não houve nenhum relatório de controle de venenos sobre o uso responsável de melatonina causando problemas. Não houve eventos adversos graves em todos os estudos clínicos e ensaios realizados com melatonina. Está seguro há décadas. Parece ser um dos suplementos mais seguros que existem. Os suplementos geralmente têm sido bastante seguros e são de fato muito regulamentados, como já indiquei em outro lugar.
Como a melatonina é um antioxidante, ajuda a reduzir a inflamação e apoia a saúde mitocondrial, é frequentemente vista como um potencial terapêutico para problemas cardíacos. Não há indicação de que a melatonina, à qual seu corpo é exposto todas as noites, seja prejudicial à saúde. Na verdade, à medida que as pessoas envelhecem, tendem a produzir menos melatonina, de modo que a exposição diminui naturalmente com o tempo, sem uso suplementar.
Nossa conclusão equilibrada: não há motivo para pânico – continue aproveitando os benefícios da melatonina
Este resumo único e não publicado destaca-se como uma exceção em relação à montanha de evidências de décadas de pesquisas que mostram os efeitos benéficos da melatonina para o coração e o sistema cardiovascular.
Embora este resumo tenha sido amplamente divulgado, ele realmente precisa ser confirmado por outros estudos e passar por um processo de revisão por pares antes que esta evidência seja verdadeiramente aceita. Até então, não há razão convincente para parar de usar melatonina de forma responsável.
Tal como centenas de milhares de outras pessoas na comunidade da saúde natural, continuarei a tomar melatonina todas as noites, não apenas para dormir, mas especialmente por causa da todos os seus benefícios além do sono.