Shavasanatambém conhecida como postura do cadáver, é uma das posturas de ioga mais simples, porém essenciais.
Quer seja um estilo de ioga em ritmo lento, como yin ou ioga restaurativaou um estilo acelerado como vinyasa, Shavasana é um componente chave em todas as práticas de yoga. É uma postura relaxante realizada no final de uma sessão para acalmar a mente e rejuvenescer o corpo.
No entanto, muitas pessoas tendem a pular os 10-15 minutos de Shavasana após a ioga, abandonando a aula assim que terminam a última postura. Muitas vezes eles sentem que aqueles poucos minutos poderiam ser melhor gastos marcando tarefas de sua lista de tarefas ou têm dificuldade com a ideia de ficar parados.
Ignorar Shavasana, no entanto, significa perder um dos aspectos mais felizes e restauradores de uma prática de yoga.
A importância do Shavasana reside na sua capacidade de proporcionar ao corpo o descanso necessário após uma sessão ativa de ioga. Também ativa o sistema nervoso parassimpático, ajudando o corpo a relaxar e a retornar ao seu ritmo natural.
Shavasana é uma das posturas de ioga mais fáceis de realizar. Simplesmente deite-se em seu tapete de ioga com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para cima e as pernas esticadas. Feche os olhos e descanse nesta posição por alguns minutos. Mesmo praticá-lo por apenas 3-5 minutos pode oferecer benefícios significativos.
No entanto, é também um dos mais difíceis de sustentar. Você precisa ficar completamente imóvel e deleitar-se com as sensações que percorrem seu corpo. Mesmo que você tenha fechado os olhos, você está ciente do que está ao seu redor, mas completamente relaxado.
Você não deve pular o Shavasana e aqui está o porquê;
Savasana acalma a atividade física ativada
Quer seja o estresse de uma agenda lotada, uma sessão esportiva intensa ou uma prática de ioga de 60 minutos, deitar-se no tapete de ioga e relaxar completamente é uma das melhores maneiras de relaxar. Savasana ajuda você a relaxar e se reconectar com um estado de calma.
Essa postura afeta diretamente sua frequência cardíaca e padrões respiratórios. Batimentos cardíacos acelerados, respiração pesada, suor excessivo e uma onda de adrenalina são sinais de que o sistema nervoso simpático (SNS), ou modo “lutar ou fugir”, está ativado.
Quando você se deita em Savasana, seu corpo começa a combater esses efeitos fazendo a transição para o modo do sistema nervoso parassimpático (SNP), também conhecido como estado de “descanso e digestão”. Semelhante à meditação, melhora a circulação, apoia o bom funcionamento dos principais órgãos, aumenta a imunidade e acelera a recuperação.
Ao reduzir o stress e a fadiga, Savasana acalma o sistema nervoso, deixando-o revigorado e rejuvenescido.
Melhora a consciência da respiração
Respirar é algo que realizamos involuntariamente. E é também um dos aspectos mais negligenciados de nossas vidas. O Yoga nos ensina a prestar atenção à respiração enquanto praticamos posturas físicas.
A respiração é a grande responsável pela mudança do SNS para o SNP através de expirações longas. A consciência que você traz para esse padrão respiratório também faz parte desse processo.
Como nossas mentes estão repletas de vários pensamentos, planos sendo feitos, horários sendo criados, músicas sendo cantadas, decisões sendo tomadas, a savasana irá encorajá-lo a se afastar dessas coisas por um tempo.
E quando você faz um esforço consciente para obter clareza mental, concentrando todo o seu foco na respiração, você se sente mais calmo, controlado, estável e relaxado.
Promove o processo natural de desintoxicação
Savasana também pode ser realizada após uma prática revigorante de pranayama. Ao praticar pranayamas como Ujjayi ou Bhastrikaseu foco está em exalações poderosas do abdômen. A geração de calor interno é um dos fatores-chave na remoção de toxinas do corpo e também da mente.
Durante a prática de tais pranayamas, o modo SNS é ativado. A realização de savasana lhe dará a oportunidade de experimentar os efeitos de movimentos tão intensos e mudar para o modo PNS.
Isso permitirá que o trabalho corporal espalhe a energia gerada por esses exercícios respiratórios e melhore o processo de desintoxicação, dando-lhe tempo para relaxar, descansar e digerir.
Ajuda você a estar ciente do fluxo de energia
Já foi dito repetidamente que savasana é uma forma de deixar seu corpo relaxar e saborear o movimento da energia.
Você deve ter notado a sensação nos músculos, a sensação de alongamento dos músculos ou o movimento fluido ao realizar um asana que se concentra em uma parte específica do corpo. Agora imagine as mesmas sensações depois de realizar uma série de asanas por 60-90 minutos.
Depois de se deitar para a savasana, você pode se sentir cansado, mas essa postura o incentiva a estar consciente dos movimentos que acontecem dentro do seu corpo. A consciência o ajudará a direcionar a energia para outros assuntos úteis.
Savasana ensina você a estar consciente do prana energia e treine sua mente para mudá-la para um uso mais intencional.
Savasana ajuda na construção de hábitos de ioga por meio de um sistema de recompensa
Quem não gosta de recompensas? Pode ser na forma de elogio, um presente ou um resultado positivo. Muitos de nós temos preguiça de começar a praticar ioga e inventamos muitas desculpas para assistir a uma aula. Mesmo que você pratique em casa, você o evitará consciente ou inconscientemente.
Depois de experimentar os benefícios da savasana, a felicidade de não fazer nada depois de todos os movimentos, torções e curvas, você acabará encontrando um motivo para praticar ioga. Um processo em que você se dá tempo para relaxar, apenas deixando seus pensamentos fluírem, sem se preocupar com muitos prós e contras e longe da vida agitada é semelhante a uma recompensa.
Raramente dedicamos tempo a nós mesmos ou desejamos encontrar paz, a savasana lhe dá a oportunidade de experimentá-la.
Savasana é uma ótima maneira de construir resiliência
Como foi dito anteriormente, a savasana pode parecer simples, mas é uma das mais difíceis de praticar. Deitar na cama para dormir é completamente diferente de passar algum tempo relaxando após uma sessão de ioga.
A maioria das pessoas planejou o dia e tem uma programação a cumprir assim que o yoga terminar. No entanto, fazer um esforço consciente para passar pelo menos 3 a 10 minutos fechando os olhos e ficar deitado imóvel é uma tarefa enorme por si só.
Aqui, você não está movendo nenhum membro, então pode sentir que não está fazendo nada. Mas com os benefícios apresentados acima, é seguro dizer que é parte integrante do yoga. Assim, não fazer nada, disciplinar a mente para não se afastar de pensamentos estúpidos e apenas aproveitar o momento cria uma certa resiliência para controlar o corpo e a mente.
Portanto, da próxima vez que você assistir a uma aula de ioga, não evite essa postura importante. Passar 10 minutos sozinho melhorará seu humor, aumentará sua produtividade e o manterá no presente.