Você já chegou em casa depois de um dia longo e estressante e se sentiu ainda mais estressado ao entrar? Ou se você ficou em casa o dia todo com as crianças e a bagunça e o barulho já deu vontade de arrancar os cabelos? Nossas casas podem ser acolhedoras, espaço seguro, ou podem aumentar o caos.
Ao longo dos anos, tenho aprendido e experimentado como seria criar uma casa favorável ao sistema nervoso. Já compartilhei partes disso antes, mas queria reunir tudo em um só lugar. Essas são as coisas que funcionaram para mim e que eu marquei ao longo do tempo. Muitos deles são gratuitos, a maioria é simples e todos são bastante fáceis.
A casa é como uma parceira do nosso sistema nervoso. Nosso ambiente é ou reforçando sinais de segurança ou sinais sutis de perigo durante todo o dia. E para muitos de nós, especialmente as mães, a casa é onde vive a maioria dos gatilhos do nosso sistema nervoso. Um estudo de 2009 até encontrou uma ligação direta com a desordem e os níveis de estresse nas mulheres.
Meu objetivo quando entro em casa é sentir que meu sistema nervoso está recebendo um abraço reconfortante. É aquela sensação de quando o corpo relaxa e a tensão começa a diminuir, mesmo sem você perceber.
Como nossas casas conversam com o sistema nervoso
Nosso sistema nervoso está em constante varredura. É perceber sinais de luz, sons, confusão visual, cheiros, temperatura, previsibilidade e sinais sociais. Esses sinais acontecem centenas ou milhares de vezes por dia.
Quando esses sinais tendem para “inseguros”, nossa linha de base tende a permanecer no modo solidário, ou lutar ou fugir. Quando se inclinam para o “seguro”, o corpo pode relaxar no modo parassimpático, onde a digestão, a reparação, a conexão e o sono acontecem mais facilmente.
Falo muito sobre alimentos e suplementos saudáveis, mas estes não funcionam bem quando nosso sistema nervoso está sob estresse constante. Neste artigo, estou explicando o que é feito a maior diferença para mim. Veja o que ressoa em você e o que você gostaria de adicionar (ou retirar) do seu espaço.
Luz: a maior alavanca do sistema nervoso em casa
Você provavelmente já me ouviu falar sobre luz muito, e isso porque eu realmente acredito que é uma das maiores dicas que podemos enviar ao corpo. A luz é um enorme sinal de segurança ou perigo e, em muitos casos, os tipos certos de luz são gratuitos ou baratos. Para mim, a luz é pelo menos tão importante quanto a dieta e os suplementos. E, idealmente, é uma situação de ambos.
Obtendo luz solar natural logo de cara pela manhã, de preferência uma hora após o nascer do sol, é um enorme motor de agulhas. Algumas maneiras fáceis de fazer isso incluem sair de casa assim que acordo, geralmente descalço e geralmente de pijama. Abro totalmente as persianas durante o dia e até abro as janelas (sim, mesmo quando está frio lá fora!).
Luz solar da manhã
Quando a luz do sol da manhã atinge nossos olhos, ela inicia uma cascata hormonal que ajuda a alinhar tudo. Você vai querer ter certeza de que a luz não está sendo filtrada por uma janela ou vidros. Certifique-se de não olhar diretamente para o sol! Conheço até algumas pessoas que usam óculos com proteção azul até sair de casa, então a luz do nascer do sol é a primeira coisa que atinge seus olhos.
Gosto de combinar isso com outros hábitos. Se não estiver muito frio, coloco os pés no chão, faça algum aterramentoe me hidrato com água mineral enquanto estou fora. Eu mantenho um litro de água salgada e/ou minerais na minha mesa de cabeceira que é fácil de pegar.
Durante o dia, na verdade queremos luz brilhante. A luz azul em si não é prejudicial, mas é tudo uma questão de tempo. Durante os períodos mais claros do dia, a luz azul sinaliza estado de alerta e metabolismo, algo que desejamos. Também gosto de fazer pequenos “lanches leves”, saindo sob luz forte por cerca de 10 minutos à tarde.
Dentro de casa, eu uso espectro total e sem cintilação lâmpadas diurnas durante o dia.
Dicas de luz noturna
A luz da noite é onde sou mais intencional. Num mundo perfeito, temos consciência da luz ambiente após o pôr do sol. A luz brilhante à noite sinaliza o dia para o corpo e pode causar estresse no sistema nervoso.
Sempre que possível, procuro comer mais cedo e reservar pelo menos três horas antes de dormir, sem comer e com pouca luz. Eu mudo para mais quente, lâmpadas inferiores que imitam a sensação do pôr do sol e da luz da fogueira. Eu uso lâmpadas em vez de iluminação superior e mantenho a luz no nível dos olhos ou abaixo. Nossos ancestrais tinham fontes de luz mais baixas e mais quentes, provenientes de velas e fogueiras.
Após o pôr do sol, evito LEDs brilhantes e qualquer coisa que sinalize a luz do dia, incluindo telas. Quando preciso de telas, uso filtros vermelhos ou meu Computador diurno que não possui luz de fundo para escrita ou projetos criativos.
No meu quarto, eu abaixo o tons de escurecimento após o pôr do sol, bloqueie a luz artificial externa e acenda lâmpadas de baixa luminosidade com espectro vermelho. Vou ler ou desenhar e tentar não aparecer nas telas. Para mim, a estrutura da luz e a estrutura do sistema nervoso estão diretamente relacionadas.
Paz e Tranquilidade
O som é outro grande gatilho que as pessoas nem sempre pensam em auditar. O ruído doméstico pode afetar o cortisol e a resposta de susto, mesmo quando pensamos que o desligamos. Coisas como uma TV alta sempre ligada, notificações constantes, zumbidos de HVAC, eletrodomésticos ou salas com eco podem ser estressantes.
Muitas vezes há mudanças simples aqui. Adicionar texturas pode amortecer o som. Abaixar ou desligar a TV ajuda. O ruído branco pode ser calmante. No meu quarto, eu uso um Filtro de ar Jaspr que também fornece um som de ruído branco realmente bonito.
As notificações são outro grande problema. Meu telefone está quase sempre no modo silencioso ou avião. Não gosto de vibração nem som e só verifico quando quero, em vez de reagir aos alertas. E à noite, meu telefone fica no gaveta de carregamento na cozinha.
Temperatura e segurança do sistema nervoso
A temperatura é outro estressor frequentemente esquecido. As temperaturas extremas são obviamente estressantes, mas nunca ter variação também pode ser confusa para o corpo. Curiosamente, casas superaquecidas estão associadas ao aumento da irritabilidade e dos hormônios do estresse. Temperaturas mais baixas, especialmente durante o sono, apoiam o tônus vagal.
Durante o dia, procuro um ambiente interno confortável, mas não excessivamente quente. À noite, mantenho meu quarto muito mais fresco, geralmente na casa dos 60. Em vez de aquecer a casa toda, prefiro empilhar cobertores quentes e usar meu Chilipad para esfriar o colchão. Parte do meu melhor sono acontece com as janelas abertas e cobertores aconchegantes, mesmo quando está mais fresco lá fora.
E já que estamos falando de temperatura, usando uma sauna pode ajudar nossos corpos a serem mais resistentes aos estressores. A sauna é conhecida como um estressor hormonal, ou o tipo bom de estresse, que ajuda nosso corpo a se autorregular melhor.
Carga visual, desordem e estresse mental
Este é um grande problema, especialmente para as mulheres. A desordem visual esgota nosso sistema nervoso e aumenta os níveis de estresse. Cada item que possuímos é uma microdecisão. Já ouvi a frase “Tudo o que você possui possui uma pequena parte de você” e isso realmente ressoa.
A pesquisa mostra que as mulheres são frequentemente mais afetadas pela carga visual do que os homens. A desordem geralmente sinaliza tarefas inacabadas, o que pode adicionar (você adivinhou!) mais estresse. Com o tempo, concentrei-me mais em simplificar e subtrair do que em organizar. Limpar superfícies, criar espaços neutros e ocultar ruídos visuais com armazenamento pode ajudar.
Para mim, organizar pontos importantes como a entrada, os balcões da cozinha e a cadeira do meu quarto fez uma diferença notável. Calma não é apenas uma estética, mas uma estratégia de design proposital.
Traga o exterior para dentro
Quando imagino um espaço calmo, estar ao ar livre na natureza faz parte da imagem. Estamos preparados para as dicas de segurança que a natureza oferece. Existem dados convincentes de que passar tempo na natureza beneficia o sistema nervoso e a psique, mesmo durante curtos períodos.
Da mesma forma, trazer a natureza para dentro de casa pode funcionar como um sinal de segurança. Materiais naturais como madeira, pedra, argila e fibras naturais dão uma sensação de aterramento. Minha casa tem muita luz natural e tenho mais do que algumas plantas no meu quarto. Estou incorporando tecidos mais naturais no meu guarda-roupa e adoro esses lençóis de linho.
Sinto-me mais tranquilo quando minha casa reflete a natureza, mesmo em pequenas coisas.
Os minerais são outra forma de trazer a natureza para dentro de casa. Tenho estações de água mineralizada, sal marinho na cozinha e conjuntos de banho com sal Epsom, sal marinho e óleos essenciais. Mantenho um cantinho de hidratação na minha cozinha com minerais líquidos que as crianças e adiciono nas bebidas.
O aterramento é outro componente. eu amo ser descalço lá fora, mas dentro de casa também uso tapetes e cobertores de fibra natural. Gosto de sentar no chão, não apenas em cadeiras. Espaços ao ar livre, como pátios e cadeiras suspensas, ajudam a confundir a linha entre o interior e o exterior.
Cantos e espaços aconchegantes
A segurança emocional é fundamental para nossa saúde geral. Se nosso corpo estiver nervoso e em modo de luta ou fuga, será muito mais difícil que a cura aconteça. Descobri que espaços aconchegantes e calmos em casa podem ser muito reguladores.
Quando meus filhos eram mais novos, os balanços de ioga internos e as cadeiras suspensas eram incrivelmente calmantes para o sistema nervoso. O movimento também é regulador para os adultos. A maioria dos nossos balanços fica ao ar livre, agora que vivemos em um clima bastante quente.
Crie recantos calmos com cobertores quentes e livros convidativos. Tentar cobertores pesados, e designar espaços tranquilos para apoiar a regulamentação. Rituais e rotinas também são importantes. Rotinas matinais e as rotinas da hora de dormir sinalizam previsibilidade e segurança, especialmente para crianças que prosperam com algum tipo de estrutura.
Para mim, rituais noturnos como bebericar Cacau Calma ou ouvir música calmante ajuda a sinalizar que é hora de desacelerar.
O quarto como estação de reparo do sistema nervoso
Se eu tivesse que priorizar um cômodo, seria o quarto. O sono é quando a reparação acontece, por isso o quarto deve suportar isso tanto quanto possível.
No meu quarto priorizo a escuridão total com cortinas blackout e sem LEDs. Eu mantenho a sala fresca, uso ruído branco e minimizo a desordem. Não tenho TV nem telas no quarto e procuro não levar meu telefone ou computador. Nem tenho cômoda no quarto porque todas as minhas roupas ficam no armário, fora da vista!
Eu uso roupa de cama de linho, uma colchão natural, e guardo água mineralizada na minha mesa de cabeceira. A iluminação é baixa e quente à noite e posso sentir meu corpo relaxar instantaneamente. Não se trata tanto de aumentar o espaço, mas de retirá-lo. Removendo dispositivos, luzes azuis, cabos, desordem e lembretes de trabalho. Meu quarto é para dormir e ficar calmo.
A cozinha como espaço de alimentação
A cozinha também pode ser uma área de regulação do sistema nervoso. Zonas de hidratação, minerais visíveis e ferramentas simplificadas tornam a alimentação mais fácil e menos estressante. Manter as superfícies organizadas e organizadas para facilitar reduz a sobrecarga. Também me certificarei de que alimentos simples e saudáveis estejam visíveis para que meus filhos possam pegar algo facilmente. O objetivo é fazer com que a cozinha pareça um lugar de nutrição e não de estresse.
O efeito bola de neve
O que adoro nisso é que uma casa favorável ao sistema nervoso não precisa ser cara. Muitas das mudanças mais impactantes são gratuitas. Abrir persianas e janelas, desligar as luzes do teto à noite, organizar, reduzir o ruído, resfriar o quarto e adicionar elementos naturais podem alterar o sistema nervoso.
Trata-se de sinais, não de estética. Não se trata de ter uma casa chique, móveis de alta qualidade ou um minimalismo extremo onde tudo é branco. Trata-se de transformar sua casa em uma aliada do sistema nervoso. Essas pequenas mudanças podem ter um efeito agravado ao longo do tempo que pode resultar em grandes resultados.
Considerações finais sobre uma casa de suporte ao sistema nervoso
Nossas casas enviam constantemente sinais ao nosso sistema nervoso, quer percebamos ou não. Quando esses sinais apoiam a segurança, a regulamentação torna-se mais fácil e estas pequenas mudanças agravam-se com o tempo.
Não se trata de ter a casa perfeita, mas de aprender a abraçar com mais calma de forma intencional. Esses pequenos turnos podem ajudar sua casa a melhorar a saúde de você e de sua família.
Quais são algumas maneiras pelas quais você criou mais calma em sua casa (ou gostaria de criar)? Deixe um comentário e conte-nos!