Prana Mudra: como fazer, benefícios, efeitos colaterais e precauções

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Prana Mudra é um gesto simples usado na ioga e na meditação para apoiar o fluxo de prana a força vital do corpo.

Em sânscrito, prana significa energia vital e mudra significa gesto ou selo. Quando praticado regularmente, acredita-se que este mudra ajuda a despertar a energia adormecida no corpo e a melhorar a vitalidade geral.

O gesto é fácil de formar. Você simplesmente toca no pontas do polegar, do dedo anular e do dedo mínimo juntasmantendo os outros dois dedos estendidos. Apesar de sua simplicidade, é considerado um dos mudras mais praticados no yoga.

Apesar de sua simplicidade, este mudra é considerado um gesto importante na prática iogue. É tradicionalmente associado à melhoria do fluxo de prana no corpo e ao apoio à vitalidade geral e à clareza mental quando praticado regularmente.

Prana Mudra também é chamado de:

• Pitta Nashak Mudra – porque equilibra o excesso de energia Pitta/fogo
• Kapha Karak Mudra — porque aumenta o elemento Kapha

Prana mudra e os cinco elementos

No yoga e no Ayurveda, o corpo é governado por cinco elementos : terra, água, fogo, ar e éter – cada um representado por um dedo. O equilíbrio entre esses elementos é considerado a base da boa saúde.

Prana Mudra trabalha especificamente com três elementos:

Dedo	Elemento	Qualidade
Dedão	Fogo (Agni)	Vigor, transformação
Dedo anelar	Terra (Prithvi)	Estabilidade, estrutura
Dedo mínimo	Água (Jala)	Fluidez, circulação

Quando essas três pontas dos dedos se encontram, os elementos terra e água se combinam e interagem com o elemento fogo. De acordo com a teoria iogue, isso dá origem a PranaShaktiuma onda de energia vital que se acredita apoiar a vitalidade e a circulação.

Essa mesma combinação é a razão pela qual Prana Mudra também é chamado Kapha Karak Mudra: no Ayurveda, terra e água juntas formam o Kapha dosha. E como o elemento fogo também está envolvido, ele ajuda simultaneamente a resfriar e equilibrar o excesso de Pitta (fogo), tornando este mudra uma prática excepcionalmente completa. Como o elemento fogo também está envolvido, algumas tradições de yogaterapia consideram este mudra útil para equilibrar o excesso. Energia Pitta.

Como fazer prana mudra (Passos)

O que você precisa: Um espaço tranquilo, assentos confortáveis ​​e 15 a 45 minutos.

1. Sente-se confortavelmente. Escolha uma postura meditativa, como Padmasana (postura de lótus), Siddhasana, Vajrasana ou Sukhasana..
2. Relaxe e acomode-se. Feche os olhos suavemente. Faça de 5 a 10 respirações profundas e naturais. Deixe seus ombros caírem e sua mandíbula suavizar. Sinta a respiração entrando e saindo pelas narinas.
3. Forme o mudra. Em ambas as mãos simultaneamente, dobre o dedo anular e o mínimo em direção ao polegar. Pressione as pontas desses três dedos com uma pressão suave e uniforme – sem força ou tensão.
4. Estenda os dedos restantes. Deixe os dedos indicador e médio repousarem retos e levemente esticados. Eles não precisam ser rígidos, apenas relaxados e abertos.
5. Descanse suas mãos. Coloque as duas mãos nas coxas ou joelhos, com as palmas voltadas para cima ou descansando naturalmente.
6. Segure e respire. Mantenha a posição por 15–45 minutos. Mantenha a respiração lenta e natural. Se a mente divagar, volte suavemente a atenção para a respiração.
7. Solte com consciência. Ao terminar, desenrole suavemente os dedos, estique-os naturalmente e descanse um momento antes de abrir os olhos.

Dica: Você pode entoar “So” ao inspirar e “Hum” ao expirar para aprofundar a concentração durante a prática.

Tempo e duração

• Horário ideal: Embora o Prana Mudra possa ser praticado a qualquer hora do dia, muitos professores recomendam praticá-lo no manhã, quando a mente está calma e fresca.
• Duração: 15 a 45 minutos por sessão
• Freqüência: A prática diária traz os melhores resultados

Precauções

• Pratique com contato suave com os dedos. Evite pressionar os dedos com muita força ou criar tensão nas mãos.
• Geralmente é mais confortável praticar com o estômago vazio ou pelo menos 30 minutos após uma refeição.
• Mantenha uma postura relaxada e respiração natural enquanto segura o mudra.
• Pessoas com pressão alta ou outras condições médicas crônicas devem praticar sob a orientação de um professor de ioga qualificado ou profissional de saúde.
• As mulheres grávidas devem consultar um instrutor qualificado antes de iniciar qualquer nova prática de yoga.
• Se você passou recentemente por uma cirurgia ou tem um problema de saúde grave, consulte seu médico antes de adicionar práticas de mudra à sua rotina.

Efeitos colaterais

No entanto, o Prana mudra é benéfico em todos os sentidos, mas praticá-lo excessivamente e na hora errada pode trazer os seguintes efeitos;

• Aumenta a obesidade – Ayurveda fala sobre três Prakriti – Vatta, Pitta e Kapha. Prana mudra aumenta o elemento Kapha e desacelera o elemento fogo, o que pode resultar em aumento do peso corporal se praticado por longos períodos de uma só vez.
• Os iniciantes podem ocasionalmente sentir formigamento nos dedoso que é normal.
• Sessões muito longas podem causar leve inquietação ou calor no corpo em indivíduos sensíveis.

Prana mudra com pranayama (prática avançada)

Para os praticantes que buscam se aprofundar, o Prana Mudra pode ser combinado com a respiração e a visualização para atrair a energia prânica para cima, através dos chakras. Esta versão às vezes é chamada Prana Mudra Pranayama ou um kaya mudra (gesto postural) porque envolve todo o corpo, não apenas as mãos.

1. Sente-se com as duas mãos na posição Prana Mudra.
2. Sem forçar os músculos do peito, inspire e expire profundamente por algumas rodadas. Ao final da expiração completa, execute o Mula Bandha concentrando-se no chacra raiz.
3. Tente manter o ar do lado de fora enquanto estiver confortável e depois solte lentamente o Mula bandha.
4. Agora, comece a inspirar suavemente o mais profundamente possível enquanto expande o tórax para permitir que os pulmões se encham de ar fresco.
5. Coordene seu movimento de inspiração abdominal com o levantamento das mãos (prana mudra) lentamente da rótula até a região do umbigo. Com este movimento das mãos, visualize o fluxo de prana do chakra Muladhara para Manipur Chakra.
6. Na próxima inspiração, expanda ainda mais o peito com movimentos ascendentes das mãos até chegarem à frente do centro do peito. Aqui tente sentir o fluxo do prana Vayu do Manipura Chakra para o Chacra Cardíaco.
7. Agora, aspire ainda mais ar para o peito, levantando os ombros e as clavículas na próxima inspiração. Ao levantar os ombros, sinta que o prana está se movendo do Coração para Chacra da Garganta seguido pela Ajna Chakra e finalmente alcançando o chakra Sahasrara.
8. Concentre-se no Chakra Sahasrara e com os olhos fechados, visualize a luz pura saindo do topo da cabeça. Fique neste estágio enquanto se sentir confortável com a respiração presa no interior e então comece a expirar suavemente. (mantendo os lábios fechados).

Esta prática de prana mudra com consciência e concentração da respiração utiliza a postura física completa, por isso é chamada de kaya mudra (gesto postural) em vez de apenas um simples hasta mudra.

Benefícios do prana mudra

Prana Mudra é tradicionalmente praticado para melhorar o fluxo de prana (energia vital) no corpo. Quando praticado regularmente com meditação ou exercícios respiratórios, pode apoiar tanto a vitalidade física quanto o equilíbrio mental.

Abaixo estão alguns benefícios comumente descritos do prana mudra.

• Ativa a energia prânica – O objetivo principal do Prana Mudra é estimular o fluxo de prana no corpo. Na filosofia iogue, essa força vital está ligada à vitalidade geral e ao equilíbrio interior.
• Ajuda a reduzir a fadiga e a fraqueza – A prática regular de Prana Mudra pode ajudar pessoas que sentem cansaço, baixa resistência ou fraqueza geral. Muitos praticantes relatam sentir-se com mais energia depois de praticar este mudra durante a meditação.
• Apoia a saúde ocular – Prana Mudra é frequentemente recomendado em práticas de terapia de ioga para manter uma visão saudável. Pode ajudar a reduzir o cansaço visual, a secura e a fadiga causadas por longas horas de uso da tela.
• Incentiva uma melhor respiração – Porque este mudra é frequentemente praticado junto com pranayamapode ajudar a melhorar a consciência respiratória e apoiar a função pulmonar saudável.
• Pode fortalecer as raízes do cabelo – De acordo com a teoria iogue, o dedo anular representa o elemento terraque está associado à estrutura física. Acredita-se tradicionalmente que a ativação deste elemento através do Prana Mudra apoia raízes capilares mais fortes e um crescimento saudável do cabelo.
• Apoia a circulação saudável – Prana Mudra pode ajudar a apoiar a circulação sanguínea natural e o fluxo de energia no corpo, o que pode contribuir para melhorar a vitalidade.
• Acalma a mente – Praticar este mudra durante a meditação incentiva a respiração lenta e o relaxamento. Isso pode ajudar a acalmar a inquietação mental e promover uma sensação de calma.
• Pode ajudar a reduzir padrões de pensamento negativo. – A meditação regular com Prana Mudra pode ajudar a estabilizar as emoções e reduzir padrões de pensamento negativo.
• Melhora o foco e concentração – Muitos praticantes de meditação usam Prana Mudra para aprofundar a consciência e a concentração durante as práticas respiratórias.

Conclusão

Prana Mudra é uma daquelas práticas raras que é simples o suficiente para um iniciante e profunda o suficiente para um iogue experiente. Alguns minutos por dia, de preferência ao nascer do sol, em uma posição sentada confortável, podem mudar significativamente a forma como seu corpo e sua mente se sentem ao longo do tempo.

O gesto em si é fácil: o dedo mínimo, o anular e o polegar juntos; dedos indicador e médio estendidos. O verdadeiro trabalho é a consistência.

Se você é novo na prática do mudra, este é um dos melhores lugares para começar.

Sempre pratique mudras como um complemento e não como um substituto para os cuidados médicos. Se você tiver um problema de saúde grave, consulte um profissional de saúde qualificado ou um professor de ioga experiente antes de começar.

Perguntas frequentes